Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Ah ok. Vielleicht war es bei mir teilweise auch ne Überlastung. Hatte mal nachgeguckt, hatte bis zu dem Zeitpunkt auch wieder 15 Tage am Stück trainiert und jedes mal ziemlich am Limit

[Sorrow66]

Servus,

Gerade daa hochfrequente ist ja dafür bekannt dass schnell mal was Probleme macht.

Wollte auch schon lange mal tägliche Klimmzüge versuchen aber bin mir sicher dass ich mir da innerhalb von 2 Wochen einen Golferellenbogen einfange. Bin da eh recht anfällig.

Was machst du so für stabilitäts bzw. Rehaübungen?

Als ich beim Krümelmonster frisch im Coaching war habe wir einige stabigeschichten für den Rumpf und Schulter gemacht wie z.b. Sideplanks, stir the Pot, Waiters Walk aber auch "Planks" in Liegestützpodition auf Bändern.

Gerade letztgenannte waren überraschend gut. Musst nur schauen den richtigen Bandwiderstand zu finden damit es instabil ist und du kurz über dem Boden "hängst".

[wuzzner]

Ich glaube wenn man kein Profisportler ist sind die Probleme letztlich immer auf zu viel Volumen und Intensität- besonders im Alter-zurückzuführen. Ich möchte es mir selbst nie eingestehen aber ich trainiere selbst sicher zu häufig und mit zu viel Intensität. Dadurch lasse ich sicher auch gut Kraft und Hypertrophiezuwächse auf der Strecke. Letzteres ist mir egal weil es mir ja ums Training selbst geht und nicht um das Ergebnis. Bei Verletzungen ist es aber natürlich doof…

[Ironman890]

Servus,

Gerade daa hochfrequente ist ja dafür bekannt dass schnell mal was Probleme macht.

Wollte auch schon lange mal tägliche Klimmzüge versuchen aber bin mir sicher dass ich mir da innerhalb von 2 Wochen einen Golferellenbogen einfange. Bin da eh recht anfällig.

Was machst du so für stabilitäts bzw. Rehaübungen?

Als ich beim Krümelmonster frisch im Coaching war habe wir einige stabigeschichten für den Rumpf und Schulter gemacht wie z.b. Sideplanks, stir the Pot, Waiters Walk aber auch "Planks" in Liegestützpodition auf Bändern.

Gerade letztgenannte waren überraschend gut. Musst nur schauen den richtigen Bandwiderstand zu finden damit es instabil ist und du kurz über dem Boden "hängst".

Planks auf Bändern wäre doch ähnlich wie planks auf ringen, oder? Müsste ich mal testen.

Mache straight arm dips, rotatoren mit dem Schulterhorn seit kurzem wieder, kettlebell halos, als warm up diese 2 Übungen seit einigen Wochen:







Und diese übung auch relativ regelmäßig:

[Ironman890]

Ich glaube wenn man kein Profisportler ist sind die Probleme letztlich immer auf zu viel Volumen und Intensität- besonders im Alter-zurückzuführen. Ich möchte es mir selbst nie eingestehen aber ich trainiere selbst sicher zu häufig und mit zu viel Intensität. Dadurch lasse ich sicher auch gut Kraft und Hypertrophiezuwächse auf der Strecke. Letzteres ist mir egal weil es mir ja ums Training selbst geht und nicht um das Ergebnis. Bei Verletzungen ist es aber natürlich doof…

Volumen ist bei mir glaub ich nie das problem gewesen. Aber Intensität. Mir fällt es unglaublich schwer mal ein paar wdh im Tank zu lassen oder bei manchen Übungen leichter zu starten, oder regelmäßig leichte Einheiten einzuschieben.

[Ironman890]

One leg hip thrusts pausiert

3 Sätze mit 40kg

Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +40kg
1 Satz bw +20kg

Ring push ups

3 Sätze bw

Kettlebell halos

3 Sätze mit 20kg

+Schulterstabis

[Ironman890]

Klimmzüge UG

4x5
ging besser, zwar noch etwas nach rechts gedriftet, aber nicht mehr so extrem.

Bottom up kettlebell press

Li 8x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Re 8x20kg 8x26kg 4x30kg 12x26kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 30kg

Ab wheel

3 Sätze mit 10kg

Waiters carry

3 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

One leg hip thrusts pausiert

2 Sätze mit 40kg
1 Satz mit 30kg

Poliquin step ups

3 Sätze mit 30kg
1 Satz mit 50kg

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

Li 10x20 10x20 10x20kg

Re 10x20 12x26 12x26kg

Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +20
1 Satz bw +40
1 Satz bw +20
1 Satz bw

Ab wheel

3 Sätze

Suitcase carry

2 Sätze mit 30kg

Gobletcurls

3 Sätze mit 26kg

+Schulterstabis

[Ironman890]

Lasse mir morgen mal von meinem Hausarzt Physiotherapie aufschreiben.

Habe weiterhin kaum Kraft im linken Arm, was druckbewegungen angeht. Sogar Trizepsstrecken geht null.

[schlafschaf]

Fuck. Könnte mit aber vorstellen das vielleicht nur ein Nerv eingeklemmt ist

[Ironman890]

Fuck. Könnte mit aber vorstellen das vielleicht nur ein Nerv eingeklemmt ist

Ja kann gut sein. Also sowas hatte ich echt noch nie. Ring push ups heute auch wieder versucht, aber ging nicht. Komplett instabil. Die bottom up presses gingen, aber auch mega schwer und ich musste mich bei jeder rep richtig auf die schulterblattvewegung konzentrieren. Trizepsstrecken mit einem widerstandsband dann ausprobiert, aber selbst da ging nichtmal eine rep.

Habe seit ein paar Tagen auch ein leichtes kribbeln/Taubheit im linken kleinen Finger und Ringfinger, sowie außen im Unterarm.
Ist nicht stärker geworden, aber halt in der Schulter weiter instabil. Klimmzüge gehen besser als neulich, aber drückbewegungen dafür komplett im arsch