╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* DerAllerSchärfste PumpChilly PROcess&PROgress

[DerAllerBeste]

Tag 53 / TE 49

Heute eher gemütliches Nümmerchen zum Ausklang des Mai...

- KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/...
- ~10km gemütlich ums Haus geradelt
- fachspezifische Aufwärmung
- BD normalerGriff zwei Clustersätze 130/125kg
- BD weiter&enger Griff Clustersatz 130&125
- Dips+Klimms nur BW 2 Songs lang paar im Wechsel
- Bankrudern normalerGriff und Untergriff im Wechsel mit Doppelstopps (110/95/85kg)
- BankBizepsCurls mit bewusster TrizepsTension 60kg
- UnterarmLiebe Untergriff (50/45kg)+Obergriff (40kg)
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+zünftDicker Lebakäs mit zwoa Brezgen

Morgen wirds auf Regenpausetag hinauslaufen - vll. bastel&bürste ich bisserl an den Rädern, und werde am Mo. dann meine nächste RadTE anvisieren.

[DerAllerBeste]

tfw Kleine WindyCindy-Inspektionsfahrt mit erstem Regentropfen beendet... dann kleiner Pre-Sommer Erguss der Wolken.

Tschüss Mai , es war eine heiße Affäre mit dir.

[Zotto]

Der Sommer gehört uns - auf viele weitere geile Kilometer und wohltuende Ergüsse!

[DerAllerBeste]

Tag 55 / TE 50

Heute also Sommeranfang, und nach nem Tag Pause solider ReStart...

- KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/...
- wieder ~10km gemütlich ums Haus geradelt
- fachspezifische Aufwärmung mit LH&Co.
- BD normalerGriff ¾dynamisch zwei Clustersätze 130/125kg(16+8+6; 17+11)
- BD weiter&enger Griff je ein Satz 130&125kg
- Dips+Klimms +Kurzhanteln zwischen Haxen 2 Songs lang paar im Wechsel
- Bankrudern normalerGriff und Untergriff im Wechsel mit Doppelstopps (110/95/85kg)
- BankBizepsCurls mit bewusster TrizepsTension ein Satz 60kg
- UnterarmLiebe Untergriff (50/45kg)+Obergriff (40kg)
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+LaSagnerb0l0neserHackfleischorgy

Morgen je nach Wetterlotterie...

[DerAllerBeste]

Tag 56 / TE 51

Heute -bisserl früher als sonst- nur kleine ATP-Runde...

- Start: Dunkle Wolken Nordost, nettes Schiebewindle aus Süd
- 12km fliegen lassen am Anschlag, zurück 3x1km Sprints und ansonsten OverdriveChill
- Ziel: Sehr dunkle Wolken über mir und erste Tropfen, dann kleiner Platzregen glücklicherweise ohne Hagel
- "zum Abschalten" noch Reifen gepumpt und kleinere Anpassungen

Jo, die traditionell erste Juni Woche hier (in die oft Pfingsten fällt)...

[DerAllerBeste]

Tag 57 / TE 52

Heute hatte ich TrainING.sAufsicht, und bins entsprechend (er)regen-erAtiv angegangen...

- halber KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/...
- fachspezifische Aufwärmung mit LH&Co.
- Kniebeugen klassisch 10x20kg 3x60kg 3x90kg 3x120kg Clustersatz(im Wechsel) 150kg
- BD normalerGriff ¾dynamisch heute nur ein Clustersatz 125kg
- Dips+Klimms +Kurzhanteln zwischen Haxen im WechselSupersatz
- Bankrudern normalerGriff und Untergriff im Wechsel
- gefühlte halbe Stunde Umsetzen+FKB+Stossen|OHP im Chill-Bereich
- UnterarmLiebe Untergriff +Obergriff
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+McDonalds(2BigM(äc),ChickenMcNuggets,Kartoffeln)

Morgen -Feiertag in Bayern- mal wieder je nach Wetterlotterie...

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[gewichtsgauner]

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Tag 27 / TE 26

- Heute schon gut bewölkt, deswegen TE2 der neuen anRamp(enSau) SommerCamp-TrainingsWallung...
- BD nG. 125kg +1,-,+1,- = +2
- BD wG. und eG. je ein Satz
- Bankrudern mit reduziertem Volumen
- Dips+20/15kgKH und Klims+10/- im Supersatz
- OHP stehend 3x60kg, 3x70kg 3x80kg, 6+5x85kg @gewichtsgauner, an Tür gelehnt 10x70kg
- bisserl Schulter- und viel UnterarmLiebe mit LH

Morgen paar Sprints falls TrockenweDDa, ansonsten zweiter SauSe-Tag in 4 Wochen.

ohp top

Zwuschel, wo steht&steckt dein Projekt 100? Wird Zeit, dassDe ab Herbst nochmal nen Run(n) machst.
3.141592653589793238462643383279502884197169399375105820974944592 Jungfrauen entlohnen dich.

ohp
97,5kg x1
90kg x4
80kg x9

[DerAllerBeste]

ohp
97,5kg x1
90kg x4
80kg x9

Was wiegst denn zZ.? 4x ~BW wäre(!) natural schon überragend(!), enhänced sicher auch schon fort-geschritten. Das müßtest doch dann easy auch stossen können?!

[DerAllerBeste]

Tag 59 / TE 53

Heute sportliche FreitagsAbEndsPartySessionE mit sPOtterin...

- gestern Abend sagte mir ein kühler Wind vor'm Haus "bleib lieber daheim"
- Packung Vollkornbrot mit MagnesiumMix runtergespühlt, und heute Nacht netter PrePump im Brüstle
- ¾tel KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/...+3gTaurin
- fachspezifische Aufwärmung mit LH&Co., Stepper... Gefühl heute sehr gut, Musik auf Bayern1 auch gut
- BD normalerGriff ¾dynamisch 4Sätze 125kg (21+18+16+16)
- BD weit&engerGriff je ein AusgleichsClustersatz 135/125kg
- Bankrudern normalerGriff und Untergriff ein Doppelsatz im Wechsel
- Dips+Klimms +Kurzhanteln zwischen Haxen im WechselSupersatz, Lady schaffte dank 4 Klimms
- Kniebeugen klassisch PumpChill mit Sitzhocke
- OHP 2Sätze 70/75kg an Tür gelehnt
- UnterarmLiebe Untergriff +Obergriff bis die Handgelenksnahen kapitulieren
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+GeflügelGeschnetzeltes

Morgen -Saturntag- mal wieder je nach Wetterlotterie...

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[DerAllerBeste]

Tag 60 / TE 54

Heute kleine SamstagAbendATP-Runde...

- nur leichte Wolkendecke, leicht drehendes Windle
- insg. 26km mit dem Crosser, meist ~75% mit ~6x1,Xkm SprintIntervallen
- nicht viele Leute on track, was die Motivation zusätzlich verkürzte
- Ende

[DerAllerBeste]

Tag 61 / TE 55

Heute war ich bemüht, das Volumen etwas zu reduzieren...

- ¾tel KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/...+3gTaurin
- 10km mit dem ATB ums Haus geradelt
- fachspezifische Aufwärmung mit LH&Co., Stepper... Gefühl heute wieder gut, "Sanft&Sonders" auf Bayern1 auch gut
- BD normalerGriff ¾dynamisch 3Sätze 135/130/125kg
- BD weit&engerGriff je ein Ausgleichssatz 135/125kg
- Bankrudern normalerGriff und Untergriff ein Doppelsatz im Wechsel
- Dips+Klimms nur kurz&kNackig
- OHP 2Sätze 70/75kg an Tür gelehnt
- bisserl Umsetzen&FKB+PushOHPs im Chill-Bereich
- UnterarmLiebe Untergriff+Obergriff bis die Handgelenksnahen Sehnen kapitulieren
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+panierten SeeLachs

Morgen -ManiacMonDay- mal wieder je nach Wetterlotterie...