Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Danke

[Ironman890]

Ring rows

1 Satz bw +40kg
2 Sätze bw +30kg

Rto push ups

10xbw +46kg
10xbw +46kg
10xbw +46kg

One leg hip thrusts

3 Sätze mit 26kg

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Klimmzüge breiter UG

8xbw +20kg
8xbw +20kg
8xbw +20kg

Military Press

20x60kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 50kg

[Ironman890]

Ring rows

2 Sätze bw +30kg
1 Satz bw

Rto dip hold

2 Sätze mit 40kg
1 Satz mit 20kg

3 Sätze unterer Trapez mit Band

Kettlebell halo

3 Sätze mit 26kg

+Bauch

[schlafschaf]

Rto dip hold mit 40kg ist ne ansage. Wie lange bleibst in Position ?

[Ironman890]

Rto dip hold mit 40kg ist ne ansage. Wie lange bleibst in Position ?

War nicht so lange, vielleicht 10 Sekunden.
Aber werde nächstes mal auch höchstens 20kg nehmen, länger halten und sauberere Haltung

[Ironman890]

Hab mir jetzt doch erst ne 30kg Kettlebell gekauft. Als nächstes dann die 36er

[Ironman890]

Klimmzüge UG

3xbw +40kg
2x10xbw +20kg

Bottom up kettlebell press

3x30kg
5x30kg
3x30kg
4x30kg

Die neue kettlebell hat einen etwas schmaleren Griff als die 20er und 26er. Ist etwas schwerer, stabil zu bleiben...

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 30kg


Poliquin step ups

3 Sätze mit 30kg

[Ironman890]

Plyo push ups

4 Sätze mit 10kg Weste

Ring rows

3x5xbw +30kg

Rto push ups

6xbw +56kg
6xbw +56kg
6xbw +56kg

+Bauch, Hals

[Ironman890]

Klimmzüge UG

5xbw
3xbw +20
3xbw +40

Ring pull ups

10xbw +10kg
15bw

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 50kg

Atg Frontbeugen3 Sätze mit 60kg

[Ironman890]

Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +10
1 Satz bw +20


Rto dip hold

1 Satz bw
1 Satz bw +10
1Satz bw +20
1Satz bw +30

Kettlebell halo

3 Sätze mit 20kg


Ab wheel

3 Sätze


Suitcase carry

2 Sätze mit 30kg


Mache bei den schweren hauptübungen jetzt mal wieder nur ramped sets mit verschiedenen wdh Bereichen. Ist glaube ich aktuell auch sinnvoller, da ich wahrscheinlich nicht mehr so gut mit der Regeneration hinterher komme bei täglichem Training und für meine Verhältnisse schweren gewichten

[Ironman890]

Puhh, hätte die letzte Zeit mal zwischendurch wieder ein paar leichte Einheiten einschieben sollen, oder 1-2 Tage trainingsfrei.

Gewichte haben sich mega schwer angefühlt.
Gerade bei klimmzügen werd ich immer schwächer

Klimmzüge OG mit scapula pull

3xbw
3xbw +10kg
3xbw

Bottom up kettlebell press

3x20kg
3x26kg
0x30kg lol
8x26kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 30kg


One leg hip thrusts

3 Sätze mit 36kg

[schlafschaf]

Puhh, hätte die letzte Zeit mal zwischendurch wieder ein paar leichte Einheiten einschieben sollen, oder 1-2 Tage trainingsfrei.

Gewichte haben sich mega schwer angefühlt.
Gerade bei klimmzügen werd ich immer schwächer

Klimmzüge OG mit scapula pull

3xbw
3xbw +10kg
3xbw

Bottom up kettlebell press

3x20kg
3x26kg
0x30kg lol
8x26kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 30kg


One leg hip thrusts

3 Sätze mit 36kg

Mein Glück

[Ironman890]

Puhh, hätte die letzte Zeit mal zwischendurch wieder ein paar leichte Einheiten einschieben sollen, oder 1-2 Tage trainingsfrei.

Gewichte haben sich mega schwer angefühlt.
Gerade bei klimmzügen werd ich immer schwächer

Klimmzüge OG mit scapula pull

3xbw
3xbw +10kg
3xbw

Bottom up kettlebell press

3x20kg
3x26kg
0x30kg lol
8x26kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 30kg


One leg hip thrusts

3 Sätze mit 36kg

Mein Glück

Haha
Ja hätte direkt beim ersten Versuch noch 50kg machen sollen

[schlafschaf]

Puhh, hätte die letzte Zeit mal zwischendurch wieder ein paar leichte Einheiten einschieben sollen, oder 1-2 Tage trainingsfrei.

Gewichte haben sich mega schwer angefühlt.
Gerade bei klimmzügen werd ich immer schwächer

Klimmzüge OG mit scapula pull

3xbw
3xbw +10kg
3xbw

Bottom up kettlebell press

3x20kg
3x26kg
0x30kg lol
8x26kg

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 30kg


One leg hip thrusts

3 Sätze mit 36kg

Mein Glück

Haha
Ja hätte direkt beim ersten Versuch noch 50kg machen sollen

Damit hättest mich im Sack gehabt