Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Pull am Montag
Latzug unilateral Griff
40kg 10-11x
47kg 5x

Latzug weit
77kg 10-11x

Trizepsstrecken angelehnt
10kg 15x

Cable Crunch
38,5kg 1 Satz

Überzüge unilateral Griff
15kg

Face pulls Außenrotation unilateral Griff
21kg

Reverse pec dec
72,5kg all out
80kg all Out

MTS kelso Rudern
77,5kg all out
Paused
68kg all Out

Reverse wrist Curls
10kg
12kg
Wrist Curls
20kg

Scott Curls
14kg 9x
14kg 7x

Stretch Curls kontrollierter geht's nicht
14kg 10-11x

Abduction immer noch kaputt

[Piotr]

Heute Oberkörper im Zweitgym
Nächsten Einheiten dann richtig tracken weil mehr Einheiten dort kommen

Latzug unilateral
35kg
50kg
40kg

Trizepsstrecken
25kg all out

Reverse pec dec
55kg all Out SS unilateral
Unilateral 45kg
Beidhändig
60kg

Fliegende
55kg
60kg

Seitheben Bank
10kg all Out SS Rear delt rows
12,5kg all out

Scott Curls Bank
12,5kg 13x

Skull crusher Bank erhöht paised
17,5kg 10x

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls
20kg

Seitheben Kabel
1 Satz All Out
Face pulls Außenrotation 1 Satz

Brustpresse eng
80kg
Weit
80kgg

T-Bar
65kg all out

Rudern L+K unilateral
60kg


Geiler Pump
Fitness First natürlich deutlich besser ausgestattet

[UltraMotion]

Booties auch?

[Piotr]

Booties auch?

Da war nur ein sehr junger Booty
Definitiv nicht interessant für mich
Fitness First natürlich dahingehend extrem besser ausgestattet

[Piotr]

Push, Hams & Booty

Hyperextension Hams
40kg all out
50kg all Out

Bank relativ eng
100kg 6x RIR 0,5
100kg 5 RIR nahe 0
90kg 8x RIR nahe 0

Engbank
90kg 5x RIR 1

Jefferson Curls
50kg 8x warm Up
80kg 10x

RDL
100kg
120kg
140kg 8x RIR 0,5
140kg 6x

Trizepsstrecken angelehnt
12,5kg 13x all Out
15kg 7x

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out
10kg all Out

Skull crusher Bank erhöht paused
16kg 10x

Trizepsstrecken Seil unilateral
12,5kg all out

Seitheben Kabel
7,5kg 5x
Luft draußen bei Side delts

Abduction Glutebuilder
80kg 10x
90kg 6x

Beinbeuger kniend
15kg 12x
20kg 10x

Hip Thrust HS
50kg
90kg

Dips
13x

Cable Crunch
40kg
Trizepsstrecken langes Seil kniend
21,5kg

Geiler Pump aber in Fürth ist keine Klima
Sehr nasse Angelegenheit
Gute Bootys und Quads

[Piotr]

Fette Sau am been
Diäte nun wieder
79kg sind es

[Piotr]

Pull und Quads Zweitgym

Latzug unilateral
Finger Curls und Holds
Latzug
40kg 12x
50kg 5x

Latzug weit
70kg 12x SS Rudern 50kg

Überzüge unilateral Griff
30kg SS Seil 50kg

Face pulls Außenrotation
85kg all Out

Reverse pec dec
60kg all out
Unilateral Stretch
35kg
Unilateral normal
50kg 5x

Rudern L+K konvergierend
70kg all Out
80kg all out

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls
20kg

Scott Curls Bank Stufe 4
12,5kg 15x
15kg 8x

Anders als die Bank im Fitness First
Schwer zu beschreiben, gefühlt weniger ROM am Ende

Stretch Curls Stufe 7
17,5kg 8x
17,5kg 6x

Rear delt raises/Rows
7,5kg

Beinpresse Quad biased
80kg
Split Stance
80kg
Ballert gut, damit kann ich arbeiten

Beinstrecker
2 Sätze
Naja der ist nicht so

Waden stehend
40kg
40kg
Unilateral
20kg

Klimmzüge weit
9x

Toes to bar
1 Satz

Geiler Pump
Fast Leeres Gym
=> 0 Bootys

[Piotr]

RDL
100kg
120kg
140kg 8x RIR 0,5
140kg 6x

Rückblickend tatsächlich überrascht und zufrieden mit der Performance (weniger Training weil Krankheit, Urlaub und Baby verloren in den letzten Wochen)

140kg 8x ist aber tatsächlich das höchste bisher bewegte bei RDL (und 145kg 6x und 150kg 4x)


Und das hier auch gut gealtert, limitieren bei 75kg. Alles klar Piotr

145kg 5x mit 80-81kg BW
130kg 8x mit 79-80kg BW

Das waren die PRs

Jetzt mit 73-74kg sind es 130kg 5-6x

Hatte es irgendwie schlimmer im Kopf, aber das sind ja nur 2-3 Wiederholungen die weg sind
2x BW in einem Arbeitssatz, also 150kg, sind aber ein Standard den ich erfüllen will.
Und 80kg habe ich nicht mehr vor zu wiegen, sondern mich bei 75kg zu limitieren.

Heißt aber 10kg auf RDL gepackt (78,5-79kg BW)

[Piotr]

Oberkörper Zweitgym
Latzug unilateral
40kg 10-11x
40kg 8x

Weit
70kg 10-11x SS rows 60kg

Trizepsstrecken unilateral angelehnt
25kg all Out
30kg all Out

Cable Crunch
80kg

Reverse pec dec
65kg 6-7x
50kg 10x

Fliegende
65kg

Unilateral
45kg all out

Seitheben Bank
12,5kg all out
15kg all out
10kg all Out

Rear delt rows
10kg Pump Satz

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg + Holds
Wrist Curls
20kg + Holds

Scott Curls Bank
15kg 9x
17,5kg 4x

Überzüge unilateral Griff
35kg all Out

Stretch Curls
17,5kg 8x
17,5kg

Face pulls Außenrotation Seil
80kg all Out

Dips sehr kontrolliert Paused
13x
13x
Hier jetzt Load starten und Mal auf 40-50kg hoch

Skull crusher Bank erhöht Paused
15kg 15x

Seitheben Kabel
10kg all Out

Rudern L K
70kg all out SS Shrugs
70kg all out SS

[Piotr]

Pull, Booty & Hams

Reverse pec dec
70kg
Unilateral
40kg
Regulär
65kg

Überzüge unilateral Griff
30kg

Jefferson Curls erhöht 2 20er
20kg
60kg
80kg

Rudern L K
70kg all out+ Shrugs
65kg all out

RDL
100kg
120kg
140kg 7x
Rack leider unbrauchbar für RDL
Höhe nicht verstellbar und für mich zu hoch
Dafür klirren die Hantelscheiben was ganz cool ist

Shrugs
80kg

Latzug unilateral
40kg 10x
35kg 10-11x

Latzug weit
70kg 10x SS rows neutraler Griff 60kg


Scott Curls Bank Stufe 4
15kg 9-10x
15kg 7x

Stretch Curls
17,5kg 7x
15kg

Face pulls Außenrotation Seil
85kg all out

Kickbacks
1 Satz
Hyperextension
20kg
Gefällt mir nicht und man kommt nicht ganz runter da

[Piotr]

Montag

Waden
Stehend
30kg
50kg

Unilateral
20kg
Holds

Sitzend
1 Satz + Holds

[Piotr]

Gestern
Latzug unilateral
35kg 17x
50kg 5x
40kg 10x

Trizepsstrecken
15kg 5-6x

Latzug Weit
70kg 11x SS rows 60kg

Cable Crunch
80kg

Rudern L K
60kg all Out
70kg all out

Trizepsstrecken angelehnt Seil
25kg all Out

Seil beidhändig
45kg all out

Reverse pec dec
60kg all out
Unilateral
50kg all out
Beidhändig
60kg all out

Dips sehr kontrolliert
14x
+15kg 10x

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls
20kg

Seitheben Bank
12,5kg
15kg
10kg

Scott Curls Bank
15kg 10x
Scott Curls an Maschine
15kg 7x

Stretch Curls
17,5kg 9x
17,5kg 8x

Beinpresse 2 Sätze
Waden stehend 2 Sätze

[Piotr]

Pull und Beine
Reverse pec dec
75kg all out DS
82,5kg all out

Überzüge unilateral Griff knieend
15kg all Out
15kg all Out

Latzug unilateral
47kg 5x
40kg 10x

Latzug weit
77kg 8x DS 57kg

MTS Rudern
75kg all out+ Shrugs
82kg all out + Shrugs
68kg all out+ Shrugs


Jefferson Curls erhöht 2 20er
40kg
60kg
80kg

RDL
100kg 6-7x
120kg 4-5x
140kg 8x
RIR zu nahe 0
Ausrede ist wenig Schlaf, bisschen kaputt von gestern dies das
Aber 8 sind okay weil ja bislang Life Time PR
130kg 8x RIR 1,5

Shrugs
100kg all out

Scott Curls
Holds
12kg 15s
14kg 8x
12kg 10x

Reverse wrist Curls
12kg
Wrist Curls
22kg

Stretch Curls
18kg 8x

Hyperextension Hams
30kg
45kg 8x
50kg 5x
Sehr kontrolliert
30kg 8x

Glutebuilder Abduction immer noch kaputt

Cable Crunch
42kg

Face pulls Außenrotation
35kg all out

Beinstrecker HS PL
30kg all out

Wadenheben stehend
35kg
40kg

Abduction HS
125kg 18x
130kg 8x

Beinstrecker HS Steckgewicht
70kg
Unilateral
35kg

Geiler Pump
Geile Bootys

[Piotr]

Heute Push, morgen dann Pull und Beine
Samstag geht's in den Urlaub

Push
Trizepsstrecken Seil
Holds 30 Sekunden
50kg all out

Seitheben Bank
12,5kg all out
15kg all Out DS 10kg
Schräger
12,5kg all out
12,5kg all out

Bank multi relativ eng (Werte stimmen vielleicht nicht, werde noch wiegen oder online schauen)
100kg 5x
100kg 5x

Engbank Multi
80kg 10-11x

Trizepsstrecken knieend unilateral
25kg all out

Seitheben Kabel
10kg all Out

Dips sehr kontrolliert und tief Paused
13x
+20kg 9x

Trizepsstrecken Maschine Ellenbogen fixiert
10kg all Out
15kg all Out

Trizepsstrecken Kabel Seil
40kg all out

Geiler Pump und angenehmes Gefühl
Hätte noch Skull crusher und 2 Sätze Brust gemacht, aber Work
Brust aber eh nicht im Fokus

[Piotr]

Pull und Beine
Latzug unilateral Griff
40kg 11x
35kg 12x

Latzug weit sehr kontrolliert
70kg 12x
80kg 7x

Rudern L K
65kg all out
80kg all Out
65kg all out

Überzüge Seil
60kg all out

Beinpresse L K
80kg
120kg
160kg

Reverse pec dec
50kg all out
Unilateral
50kg all out
55kg all out

Jefferson Curls erhöht 2 20er
70kg
90kg PR (aber ist ja nie bis Limit)

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
7,5kg
Wrist Curls
20kg
20kg

RDL
120kg 11x RIR 1

Face pulls Außenrotation Seil
85kg all out

Shrugs
110kg

Scott Curls Bank Stufe 4
15kg 9x
15kg 7x

Rear delt rows/raises
10kg

Stretch Curls
17,5kg 9x
15kg 9x

Kickbacks
50kg

Wadenheben
50kg

Geiler Pump