Jay - Bootybuilding

[Jay]

heute recht stressigen Tag gehabt.
Morgens Termin bei nem Kunden mit nem Softwareheini, dem ich seine eigene Software zuerst erklären musste.
Irgendein Datenblatt oder genaue technische Anforderungen hat er auch nach mehrmaligem Nachfragen vorgängig nicht schicken können.
Aus nem halbstündigen "Kurz installieren" wurden dann fast 3 Stunden...
Nachmittags wieder Kundentermin irgendwo mit ca 1h Fahrt dazwischen.
Abends aber Salsa Kurs daher auch keine Zeit, also mittags in ca 60 Minuten das absolviert, wofür ich mir sonst 90-120min Zeit lasse (je nach Auslastung und Umfang des Aufwärmens)

Hab mich trotzdem gesteigert wahrscheinlich weil ich so angepisst war
Für nen zweiten Satz Hip Flexion hats am Schluss leider nicht gereicht.

Durschnitts HF und maximum HF waren letzte Woche im gleichen Training jeweils ca. 15 Schläge weniger

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FitNotes Workout - Mittwoch 21st August 2024
Total Sets: 17
Total Reps: 178

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps
- 190.0 kgs x 7 reps [5s paused]
- 190.0 kgs x 6 reps

** Squats SSB paused **
- 165.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, belt, sleeves, rir 0.5-1]
- 150.0 kgs x 6 reps [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 1.5]

** Squats SSB **
- 140.0 kgs x 8 reps [heels, belt, sleeves, rir 1]
- 140.0 kgs x 7 reps [heels, belt, sleeves, rir 1]

** Hyperextensions **
- 110.0 kgs x 8 reps [mit LH, Gerät vorne mit 5er erhöht, straps]
- 90.0 kgs x 10 reps [3.unterste Stufe, hams]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 14 reps [doppelpaused]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 26 reps [13+13]

** Leg Extensions **
- 130.0 kgs x 19 reps [PR]
- 130.0 kgs x 5 reps [myo]
- 130.0 kgs x 5 reps

** Toes to Bar **
- 12 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 15 reps

** Jefferson Curl KB @ stepper **
- 16.0 kgs x 10 reps

[Waldo]

Bist bestimmt der Hingucker beim Salsa Kurs mit deinem Brazilian Butt

[Jay]

Bist bestimmt der Hingucker beim Salsa Kurs mit deinem Brazilian Butt

[Jay]

Training heute war mehr schlecht als recht.
Wenig geschlafen, den ganzen Tag nur rumgegähnt und recht schwere Beine gehabt.
Überkopfdrücken dann 0 explosiv und keine Power gehabt. Wollte eigentlich 85x6 machen mit bisschen Luft und die hätten rechnerisch auch drin liegen sollen.
naja
Rest war auch solala.
Hab das Volumen dann ein bisschen reduziert.

Keine Ahnung ob das bloss Tagesform war oder das Volumen+Intensität der letzten Trainings zu viel war.
Mal schauen wie es morgen und übermorgen läuft. Wollte den Deload eigentlich erst Ende nächster Woche beginnen aber evtl. muss ich den vorziehen

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd August 2024
Total Sets: 20
Total Reps: 174

** Pull Ups Towels **
- 9 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- 85.0 kgs x 4 reps [belt, rir 1]
- 80.0 kgs x 4 reps [beltless, rir 1]

** Overheadpress double paused **
- 60.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 0.5]

** Pull Up wide pronated **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 13 reps [PR] [lat row, 6. unterstes loch]

** Lateral Raises Cable cuffs Bunker **
- 15.0 kgs x 11 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps

** Pushdowns lying 45° **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 13 reps [paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 6 reps [45°, 1armig, paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps [45° paused oben und unten]

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

[Jay]

Training heute war okay...
9.5h geschlafen aber trotzdem vom Wecker geweckt worden und nicht von alleine aufgewacht
Aber auf jeden Fall schon besser gefühlt als gestern.

Feeling im Training war solala.
Performance war objektiv ganz okay... 220x6 RDL abgehakt, bin mit der Technik aber nicht so zufrieden
aber joa. PR ist PR
Belt Squat einen Satz gestrichen im Vergleich zur Vorwoche.



FitNotes Workout - Freitag 23rd August 2024
Total Sets: 14
Total Reps: 129

** Deficit Deadlifts paused **
- 200.0 kgs x 1 rep [technik, belt, hookgrip]
- 220.0 kgs x 1 rep [technik, belt, hookgrip]

** Romanian Deadlift **
- 220.0 kgs x 6 reps [PR] [belt, straps, rir 0.5-1]
- 180.0 kgs x 8 reps [paused, belt, straps, rir 1-2]

** Beltsquat Bunker **
- 220.0 kgs x 11 reps [PR] [rir 1]
- 200.0 kgs x 13 reps [PR] [rir 1]

** Lying Leg Curls Maxxus **
- 45.0 kgs x 11 reps [PR] [rir 0.5]
- 40.0 kgs x 13 reps [rir 0]

** Calf Raise Beltsquat Bunker **
- 240.0 kgs x 13 reps [PR] [2s paused]
- 240.0 kgs x 11 reps [2s paused]
- 230.0 kgs x 10 reps [2s paused]

** Sissy Squats Multipresse **
- 8 reps [slow, knee touch]
- 8 reps [slow, knee touch]

** BSS DBs **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]

[Waschbär]

Gehst du immer morgens trennern oder abends?

Deine RDLs sind fast wie die Y Raises bei mir.
Haben Nix mit der eigentlichen Übung zu tun, aber solange es einem taugt why not.
( Deine RDLs unterscheiden sich vom DL ja nur in soweit dass du nicht vom Boden ziehst)
No front natürlich Mr.
Gewichte wie immer

[Jay]

Gehst du immer morgens trennern oder abends?

Deine RDLs sind fast wie die Y Raises bei mir.
Haben Nix mit der eigentlichen Übung zu tun, aber solange es einem taugt why not.
( Deine RDLs unterscheiden sich vom DL ja nur in soweit dass du nicht vom Boden ziehst)
No front natürlich Mr.
Gewichte wie immer

am Liebsten in der Mittagspause
Morgens vor der Arbeit eigentlich nie. Ab und zu am Samstagmorgen, wenn ich den ganzen Tag Programm habe oder halt im Urlaub.
aber am Liebsten mittags. Mittlerweile muss ich leider öfters als mir lieb ist, abends trainieren wegen der Arbeit.
und ja zu meiner RDL Technik hab ich mich auf der Seite vorher schon geäussert

Training vom Samstag noch... Hatte 0 Bock, was generell schon mal ein schlechtes Zeichen ist
War anfangs noch okay aber gegen Schluss nur noch gequält.
Hab dann ziemlich abgekürzt und mach die Woche nun Deload.

FitNotes Workout - Samstag 24th August 2024
Total Sets: 20
Total Reps: 216

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 117.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 0.5]
- 107.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 1]

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 97.0 kgs x 10 reps [PR]

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 120.0 kgs x 5 reps [PR]
- 102.5 kgs x 10 reps [PR] [mini Pause]

** HS High Row **
- 180.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 13 reps

** Dips paused **
- 19 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Panatta supported Row 1arm Lat **
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 65.0 kgs x 15 reps [4, doppelpaused, gestreckt, vorgelehnt]
- 100.0 kgs x 7 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]
- 90.0 kgs x 13 reps [5, 1armig, schräg angelehnt]

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

[GastXY]

** Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

[Jay]

** Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

hmmm?

[-theANIMAL-]

Is scho "heavy" für Curls wird gemeint sein.

[Jay]

Is scho "heavy" für Curls wird gemeint sein.

hmmm na dann
da war ich eigentlich schon im Deload Modus. also nur kurz gepumpt

[GastXY]

** Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

hmmm?

hätte bei dir eher PR mit 30kg Dumbbells erwartet.

/e also klar, 20 sind stark. Aber du bist halt sonst sehr stark

[Jay]

hmmm?

hätte bei dir eher PR mit 30kg Dumbbells erwartet.

/e also klar, 20 sind stark. Aber du bist halt sonst sehr stark

achso
Ja hab das jetzt ewigs nicht mehr gemacht, bzw. praktisch nie, seit ich mit der App logge. Also normale KH Curls stehend.
Daher sagt der PR ziemlich nichts aus
Mach meistens Preacher Curls, Preacher Curl seitlich sitzend oder Incline Curls aktuell. + Hammer Curl Variationen

[-theANIMAL-]

Ich finde 20kg Kurzhantel Curls schon stark.

[Arjen]

Ich finde 20kg Kurzhantel Curls schon stark.

Irgendwie auch immer Frage der Ausführung

Öffentliches Gym sehe ich relativ selten das super strikt gearbeitet wird, Schwung holen ab der ersten Wiederholung eher die Regel als die Ausnahme

Strikt anfangen und zum Ende hin noch bisschen nachhelfen natürlich absolut vertretbar