Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[-theANIMAL-]

Du machst sachen...

Hold!

[Harun]

Wo war denn dein Kind?

hehe
bisschen ungünstig formuliert
passiert ists auf dem Rückweg vom Kinderarzt ins Gym/Büro
GF kam mit der Kleinen von zuhause
ich kam von der Arbeit
Tochter war dementsprechend bei der Freundin als es passiert ist

Okay, dachte vielleicht im Kinderwagen oder so

Wunden sehen natürlich mies aus, aber wenn es damit getan ist, würde ich das auch als Glück im Unglück verbuchen.

[Piotr]

Bruder jetzt pass aber auf dich auf
Schnelle Genesung und hoffe ist nix

Aber denk dran dass der Alltag gefährlich ist

[chifer]

Oh mann......
Gute Besserung

[Searching]

Kurzer Themenwechsel





Wann hebst du 300kg?

[Arjen]

Morgen wahrscheinlich

[Searching]

Unfassbar geil.

[Asstograss]

Gute Besserung!

[Jay]

Danke Leute

Kurzer Themenwechsel
Wann hebst du 300kg?

steht tatsächlich noch auf der Todo Liste
aber tendenziell eher mit Straps im Gym, nicht KDK
und ganz sicher nicht dieses Jahr

[Jay]

Samstags nach dem Unfall probiert Arm zu trainieren. Ging absolut gar nicht, jede Bewegung hat geschmerzt.
Sonntag Pause gemacht, bzw. lediglich bisschen Cardio und Anime schauen

Gestern Beine Deload

FitNotes Workout - Montag 15th Juni 2026
Total Sets: 11
Total Reps: 161

* HS MTS Leg Extension 1Leg *
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 15 reps

* Seated Leg Curl LF *
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps [doppelpaused]

* Barbell Squat highbar paused *
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

* Calf Extensions machine LF (mit Rotation) *
- 167.5 kgs x 30 reps [PR]
- 167.5 kgs x 12 reps
- 167.5 kgs x 12 reps
- 167.5 kgs x 12 reps

[Jay]

Heute Oberkörper Deload
Vorher Brust/vordere Schulter/Rücken/hintere Schulter gemacht
später dann seitliche Schulter und Arme

Ich hatte wohl wirklich Glück im Unglück.
Schulter und Bizeps hat gar nichts abbekommen beim Sturz. Da merk ich wirklich gar nichts.
Der Ellbogen schmerzt auch fast nicht mehr, nur wenn ich stark drauf drücke. Bewegungen/Muskelbelastung geht problemlos. War wohl nur ein bisschen geprellt und initial beleidigt.
Die Hand schmerzt noch sehr stark, aber das liegt auch daran, dass einige der Wunden recht tief sind. Eigentlich schmerzt jede Bewegung, wo die Hand irgendwie Spannung drauf hat oder die Haut sich dehnt.
Ich kann aber mittlerweile mit 95%iger Sicherheit sagen, dass die Schmerzen "nur" von den Schürfwunden kommen und nichts verstaucht oder gar gebrochen wäre.
Zumindest rede ich mir das ein
Training heute ging den Umständen entsprechend ganz gut. Hat zwar alles bisschen geschmerzt aber ist während des Satzes oder nach dem Training jetzt nicht schlimmer geworden.
Musste teilweise bisschen anders greifen, damit die Stange und das Seil bei Überzügen nicht direkt auf die Wunden gedrückt haben.

[Jay]

heute in Zahlen
unter anderem 10kg Hammer Curls gemacht mit Links
ganz komisches Gefühl, das erste Mal seit fast 3 Monaten halbwegs ne Belastung in dem Bizeps zu spüren.

FitNotes Workout - Dienstag 16th Juni 2026
Total Sets: 35
Total Reps: 687

** external rotation DB standing **
- 8.0 kgs x 25 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps

** Incline Bench Press paused **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Cable Pullover **
- 70.0 kgs x 20 reps
- 77.0 kgs x 17 reps
- 84.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 95.0 kgs x 8 reps [PR] [3/4 rom]
- 95.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown pronated extra wide **
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]

** reverse Butterfly LF **
- 95.0 kgs x 12 reps [OG]
- 87.5 kgs x 17 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [HG, Brustbein hoch]

** external Rotation cable **
- 8.75 kgs x 20 reps [elbow @torso]
- 6.25 kgs x 30 reps [elbow @torso]

** internal Rotation cable **
- 8.75 kgs x 30 reps [elbow @torso]
- 8.75 kgs x 30 reps [elbow @torso]

** Decline serratus pushups 1arm **
- 95.0 kgs x 23 reps [PR]

** Lateral Machine Raise LF **
- 42.5 kgs x 15 reps [sitz 3, reverse]
- 42.5 kgs x 13 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 8.0 kgs x 40 reps [PR]
- 10.0 kgs x 25 reps [PR]
- 10.0 kgs x 20 reps

** Rope Pushdown **
- 24.5 kgs x 25 reps [PR]
- 24.5 kgs x 23 reps
- 24.5 kgs x 20 reps [vorgebeugt]

** Dumbbell Curl standing supinated **
- 8.0 kgs x 30 reps [PR]
- 8.0 kgs x 30 reps

** Y-Raises @dual cable cablerow **
- 19.0 kgs x 17 reps [PR]
- 19.0 kgs x 15 reps

[Searching]

Starke Hammer Curls!

[Jay]

an der Hand ist vermutlich doch bisschen mehr kaputt
schmerzt schon ziemlich an der Handkante und auf dem Handrücken bei Berührungen.
Auch wenn ich von innen Druck auf die Handfläche bzw. die Knöchel auf Höhe kleiner & Ringfinger ausübe, schmerzt schon ordentlich.
Ich vermute der Mittelhandknochen ist geprellt und ggfs. die Kapsel im Knöchel verletzt, evtl. mal zum Arzt, mal schauen die nächsten Tage

Training heute ging so ganz gut. Bei Kniebeugen bisschen anders gegriffen

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juni 2026
Total Sets: 19
Total Reps: 232

** Bulgarian Split Squats (Kategorie Warmup/Mobility) **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 20 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 110.0 kgs x 14 reps [reha setup, 6, -1, M]
- 117.5 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [sitz 5, vorgebeugt, stretch, doppelpaused]

** HS MTS Leg Extension 1Leg **
- 77.5 kgs x 15 reps [sitz 9, gurt, doppelpaused]

** Barbell Squat highbar 2ct atg paused **
- 140.0 kgs x 4 reps [flats, raw]
- 140.0 kgs x 4 reps

** seated Good Morning Barbell **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps

** Cybex Hacksquats **
- 100.0 kgs x 10 reps [flats, eng, slow, quads only]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 17 reps

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]
- 117.5 kgs x 6 reps [PR]

** Calf Raise Legpress LF stack **
- 167.5 kgs x 20 reps [PR] [gestreckt, paused]
- 167.5 kgs x 10 reps [restpause]
- 167.5 kgs x 10 reps
- 167.5 kgs x 10 reps

[Jay]

gestern

FitNotes Workout - Freitag 19th Juni 2026
Total Sets: 26
Total Reps: 468

** HS MTS Front Lat Pulldown D-Handle 1arm **
- 75.0 kgs x 12 reps [sitz 4, doppelpaused, links 15x50kg "drop" nach Pullovers (ohne Bizeps)]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 72.5 kgs x 12 reps [sitz 1, Brust hoch, links 12x50 drop]

** Cable Pullover 1arm **
- 42.5 kgs x 20 reps [PR] [nur links, bwx unten]
- 47.5 kgs x 14 reps [PR]

** Kelsoe Shrugs barbell **
- 60.0 kgs x 20 reps [PR] [ohne Bizeps, semi pullover/trizeps pull]
- 60.0 kgs x 20 reps

** Cable Pullover **
- 70.0 kgs x 25 reps [PR]
- 70.0 kgs x 25 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 20.0 kgs x 25 reps

** Lat Pulldown pronated extra wide **
- 47.0 kgs x 15 reps

** Incline Bench Press paused **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** external rotation DB standing **
- 8.0 kgs x 25 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 7 reps

** Z-Press paused **
- 50.0 kgs x 7 reps [PR]

** HS Chest Press flat **
- 20.0 kgs x 15 reps [1armig, inkl. serratus push+hold]

** external Rotation cable **
- 8.75 kgs x 25 reps [PR] [elbow @torso]
- 8.75 kgs x 20 reps [elbow @torso]

** internal Rotation cable **
- 8.75 kgs x 35 reps [PR] [elbow @torso]
- 8.75 kgs x 30 reps [elbow @torso]

** Pushups an Griffen **
- 95.0 kgs x 20 reps [inkl. serratus pushups]

** reverse Butterfly LF **
- 95.0 kgs x 15 reps [OG]
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [HG, Brustbein hoch]