Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Ironman890]

Echt krasse Form! Vorbild

[Markus889]

Richtig geil! FullHomo!!

[Searching]

Zu wild

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[Jay]

danke Leute
demnächst evtl. mal full check-in machen mit allen Posen und richtiger Kamera
mal schauen

Training heute war sehr happig
gestern Nacht gemäss Garmin sehr schlecht gesleepscored und nur 5.5h geschlafen. (normalerweise so 7.5-8.5h)
Zig mal aufgewacht, rumgewälzt, geschwitzt etc.
Bin dementsprechend auch sehr kaputt

Dafür neues Tiefstgewicht mit 92.1kg - nicht ausgekackt.

Aber joa, hab die Nacht im Training dann gemerkt.
Komisches Ziehen in der Hüfte schon den ganzen Morgen und beim Warmup.
Splitsquats daher "geskippt", bzw. stattdessen paar Sätze Panatta Super Squat gemacht (was für 1 Name für 1 solche Drecksmaschine)

Kreislauf war auch am Arsch.
Bin nach dem ersten Satz Hyperextions so semi umgekippt.
Wollte mich an dem Griff der Maschine abstützen aber hab irgendwie den Griff verfehlt und bin mit dem Bauch/Rippe so über die Maschine gefallen
Leider nicht gefilmt
ist aber nichts passiert
Zweiter Satz ging dann auch noch nach 10min rumsitzen.

Beinstrecker und Beuger am Anfang war dafür recht gut, angesichts der Umstände.
Im ersten Satz Beuger sogar 2kg erhöht und gleiche Reps wie in der Vorwoche

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Juli 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 196

** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 10 reps [squeeze, aufrecht]
- 143.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 9 reps [zurückgelehnt]

** Leg Extension NRG **
- 138.0 kgs x 15 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]
- 148.0 kgs x 13 reps [polster, gurt, deadstop, kontrolliert]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [3s paused unten]
- 100.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Panatta Super Squat paused **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]
- 160.0 kgs x 8 reps [PR]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]
- 110.0 kgs x 6 reps [same]

** Decline Crunch **
- 112.0 kgs x 6 reps [20kg Scheibe hinter Kopf]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @contraction]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 13 reps [quickpaused, knie nach innen "kollabiert", Druck über grossen Zeh]
- 200.0 kgs x 12 reps
- 200.0 kgs x 12 reps

** Legpress Stack **
- 200.0 kgs x 8 reps [PR] [slow]