Jay - Bootybuilding

[-theANIMAL-]

[..]
Danke. Naja ein bisschen nach hinten lehnen ist ja notwendig, sonst kommt man gar nicht am Kopf vorbei und die Hantel liegt vor dem Körperschwerpunkt und man kippt nach vorne.
Sieht bei mir aber immer auch ein bisschen extremer aus, als es ist - wegen chubby arsch

Wenns perfekt läuft dann muss man NICHT zurückweichen, Problem wegen Kopf löst die sog. "Pedelbewegung" wo rein nur der Kopf zurückgezogen wird und sobald die Hantel Höhe Stirn erreicht der Kopf bewusst nach vorne gedrückt wird und somit die Hantel Mitte Körper Schwerpunkt kommt.

Wie gesagt war einer meiner Lieblingsübungen weil ich gut Gewicht für mein Körpergewicht drücken konnte, nur leider wollte meine Schulter dank WK-Bench nimma.

[Waschbär]

OHP ist halt für Public Gym gut zum Flexen sobald man da ne 20er pro Seite auf Reps bewegt

[Jay]

OHP ist halt für Public Gym gut zum Flexen sobald man da ne 20er pro Seite auf Reps bewegt

Joa definitiv
Ich persönlich sehe praktisch niemanden die Übung überhaupt machen, also nichtmal mit der leeren Stange.
Sitzendes KH Schulterdrücken (bei den meisten eher Schrägbankdrücken) und half-rep-Rumgekrüppel an der Schulterpresse jedoch andauernd

[Waldo]

OHP ist halt für Public Gym gut zum Flexen sobald man da ne 20er pro Seite auf Reps bewegt

More plates more dates

[Jay]

Training heute war gut. Beste Kniebeugen seit langem. War die richtige Entscheidung in den letzten Trainings ein wenig das Volumen beim Beugen und Heben rauszunehmen.

Bin dann in den Backoffs trotzdem ein bisschen runter mit dem Gewicht, um nicht direkt wieder zu overshooten - dafür ein bisschen kontrollierter.

Bank war dann solala. Hab bisschen gebraucht, ins Setup reinzukommen. Wurde dann erst in den letzten Sätzen besser. Hab mir eigentlich für heute vorgenommen nen Single mit ca. 150-152.5 @9 zu machen, aber sollte wohl heute nicht sein. Ist aber auch nicht weiter schlimm.

DSM prep - W6 - D4 - Peaking

Gewicht morgens: 101.2kg

Comp Squat
200x3 @6
210x3 @8 (PR)
200x3 @8
190x3 @6.5

Comp Bench
142.5x1 @8.5
145x1 @8.5
130x2 @7.5
132.5x2 @7.5
135x2 @8
135x2 @8.5
135x2 @8.5
135x2 @9

Cable rows: 3 Sets
Legpress paused: 2 Sets
side Delts : 4 Sets
Calves: 4 Sets
Adductors: 1 Set

[Jay]

Training gestern war gut. Das letzte Mal schwer vor dem WK nächsten Samstag. Beinbeuger hat sich beim Warmup ein bisschen komisch angefühlt, ging dann aber gut. Heute auch keine "Probleme"
Am Montag dann noch bisschen leichte Stiffleg und Hypers und am Donnerstag noch leichtes Techniktraining.

DSM prep - W6 - D5 - Peaking

Gewicht morgens: 101.4kg

Kreuzheben
260x1 @8
250x2 @8
240x2 @7.5
180x4 Technik
180x4 Technik

KH Schrägbankdrücken 30°
48x8 @9 (müsste PR sein)
46x8 @8
46x9 @9

Latzug: 3 Sätze
hintere Schulter: 4 Sätze
Trizeps: 3 Sätze
Curls: 3 Sätze
Beinbeuger sitzend: 3 Sätze
Ab-Wheel: 2 Sätze
Unterarme: 2 Sätze je Beugung & Streckung

[-theANIMAL-]

Also falscher Alarm zwecks Beinbizeps-Ansätze?

[Jay]

Also falscher Alarm zwecks Beinbizeps-Ansätze?

Joa also hatte halt einfach Schmerzen. Riss oder Zerrung konnte ich aber eigentlich ausschliessen, das fühlt sich anders an.
War dann die letzten Tage einfach ein bisschen vorsichtiger und hab das Volumen reduziert.
Am Montag noch den Opener beugen und paar moderate Doubles hinterher. Ansonsten wird die nächste Woche eher locker, von daher sollte das passen bis zum Wettkampf

[Hebenichts]

Mach halt einfach nicht den Thor

[Waschbär]

Mit welchen Gewichten gehst du in den WK?

Hast du ne reelle Chance zu gewinnen, also kennst du deine „Gegner“ oder willst du erstmal schauen wie du allgemein abschneidest?

[Jay]

Mach halt einfach nicht den Thor

und was soll das sein? dachte der hat Rücken

Mit welchen Gewichten gehst du in den WK?

Hast du ne reelle Chance zu gewinnen, also kennst du deine „Gegner“ oder willst du erstmal schauen wie du allgemein abschneidest?

Opener werden so 210-215 / 140-145 / 250-260 sein - je nachdem, wie die nächsten Trainings noch laufe und mich fühle dann.
Oberstes Ziel ist es erstmal nicht rauszubomben und mich für die Schweizermeisterschaft im Oktober qualifizieren zu können.
Schön wären als Drittversuche 235-240 / 152.5-157.5 / 285-295. Möchte mich da aber nicht festlegen, ist einfach mal der erste Wettkampf

Ich kenn die Teilnehmer in meiner Gewichtsklasse nicht. Da es aber ein kleiner Wettkampf mit nur 32 Teilnehmer ist (Männer und Frauen über alle Gewichtsklassen verteilt)
wird relativ gewertet mit DOTS, und da werde ich sicher nicht gewinnen
Zwei andere aus meinem Verein starten in der 93kg Klasse und sind beide stärker als ich

[Hebenichts]

Hat sich die Brust abgerissen bei 250 bank

Gibt videos auf youtube inkl sound.

Ist jetzt der Handyklingelton von Dr. Ritsch

[Jay]

Hat sich die Brust abgerissen bei 250 bank

Gibt videos auf youtube inkl sound.

Ist jetzt der Handyklingelton von Dr. Ritsch

ach der Thor
dachte du meinst @Thor

[-theANIMAL-]

Dann sollte man aber auch "Dan Bell" erwähnen um bei den aktuellen Powerlifting Verletzten zu bleiben.

Also nicht nachmachen!

[Anis]

OHP ist halt für Public Gym gut zum Flexen sobald man da ne 20er pro Seite auf Reps bewegt

Joa definitiv
Ich persönlich sehe praktisch niemanden die Übung überhaupt machen, also nichtmal mit der leeren Stange.
Sitzendes KH Schulterdrücken (bei den meisten eher Schrägbankdrücken) und half-rep-Rumgekrüppel an der Schulterpresse jedoch andauernd

Ich habe seit einem Meadows- bzw. LiftRunBang-Video aufgehört, komplett bis zur Brust runterzugehen, sondern so zwischen Kinn und Unterlippe zu stoppen.

Schultern habe ich zwar seitdem nicht bekommen, aber es tut nicht weh und ich kann mehr Gewicht bewegen und mich mit meiner Schummel-Multipresse noch krasser fühlen

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