Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[Saeumling]

Richtiges Atze Training! Geil!

[Lauch]

Supersettest du nicht? Mir kommen 90min etwas lang vor

[HungrigerBiber]

Supersettest du nicht? Mir kommen 90min etwas lang vor

Früher hab ich 3-4 Stunden trainiert und im Gym gelebt. Das war zu lang, da sind 90min voll im Rahmen. Bin ein Typ der lange Pausen braucht. Supersette Antagonisten schon regelmäßig.

[Lauch]

Supersettest du nicht? Mir kommen 90min etwas lang vor

Früher hab ich 3-4 Stunden trainiert und im Gym gelebt. Das war zu lang, da sind 90min voll im Rahmen. Bin ein Typ der lange Pausen braucht. Supersette Antagonisten schon regelmäßig.

Ist ja auch legit.
Ich bin halt so jemand, der Squats - Dips - Chins - Glute Ham Raises megasettet oder so, deshalb kam es mir für Bodyweight Übungen so lange vor.

[MrAnderson]

Supersettest du nicht? Mir kommen 90min etwas lang vor

Früher hab ich 3-4 Stunden trainiert und im Gym gelebt. Das war zu lang, da sind 90min voll im Rahmen. Bin ein Typ der lange Pausen braucht. Supersette Antagonisten schon regelmäßig.

Same aber ich brauch nur 2-2,5h haha

[HungrigerBiber]

Reguläres Gym war gestern nicht drin. Das Ersatzgym war so voll dass ich mein Training verkürzt habe. Reize wurden aber gesetzt und der Kopf ist etwas klarer geworden.

FitNotes Workout - Monday 24th July 2023
Total Volume: 8,334 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 172

** Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Reverse Deltoid Machine **
- 42.0 kgs x 28 reps
- 42.0 kgs x 24 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Dead Hang **
- 00:40
- 00:40
- 00:40

** Dehnen **
- 05:00

[HungrigerBiber]

Was gestern an Belastung fehlte wurde heute nachgeholt.

Gym - Pull - Einheit 8

FitNotes Workout - Tuesday 25th July 2023
Total Volume: 16,195 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 398

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 72.5 kgs x 13 reps

** Seitheben KH **
- 17.5 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** Reverse Flies Dumbbell **
- 17.5 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Pull Up [Neutral Grip] **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 21 reps

** Single leg Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 19 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

** Gliding Leg Curl [fle.xx Reha Gerät] **
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps

** Pull Up Dead Hang **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** Chin Up Dead Hang **
- 137.5 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 147.5 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Sauna 90 Grad **
- 12:30

[Netzokhul]

Wie lange gebraucht?
Wie sehen denn Single Leg Hyperextensions aus?
Klingt krass wenn die wirklich ordentlich auf die Beinrückseite gehen oder wo ist da der Nutzen?
LG und vielen Dank für die Aufklärung

[Barbellmonkey]

Vielleicht hab ich es überlesen, aber wie sieht nochmal dein Trainingsplan aus?
Push/Pull und Bodyweight pro Woche?

[HungrigerBiber]

Vielleicht hab ich es überlesen, aber wie sieht nochmal dein Trainingsplan aus?
Push/Pull und Bodyweight pro Woche?

1x Push u Beine u Sauna
1x Pull u Beine u Sauna
2x GK Calisthenics
(optional 1x Bouldern)

Wie lange gebraucht?
Wie sehen denn Single Leg Hyperextensions aus?
Klingt krass wenn die wirklich ordentlich auf die Beinrückseite gehen oder wo ist da der Nutzen?
LG und vielen Dank für die Aufklärung

Trainiere derzeit meist so 90min + Sauna + Duschen + Laufweg

SL Hyperextensions sollen mir vor allem bei Rückenschmerzen helfen, hab ne ziemliche disbalance und möchte daher vermehrt unilateral belasten.

[Moe]

SL hyperextensions muss ich mal Probieren, danke für die Anregung

[HungrigerBiber]

Habe im Juli nur noch ein Training im Hauptgym frei (8 pro Monat) und hebe das für Sonntag auf. Im Sidegym gilt Stumpf ist Trumpf. Alles ans totale MV heute mit Ausnahme Hypertension, das ist eher ne Rehaübung.

FitNotes Workout - Friday 28th July 2023
Total Volume: 13,023 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 182

** Pull Up Dead Hang **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 145.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Dip **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 29 reps

** Hyperextension **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Front Lever **
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Reverse Deltoid Machine **
- 45.0 kgs x 28 reps
- 52.0 kgs x 19 reps

[schlafschaf]

Schöne dips und schöne pull ups
Front lever auch richtig krass

[HungrigerBiber]

Schöne dips und schöne pull ups
Front lever auch richtig krass

Danke, dein Training würd ich aber im Leben nicht packen. 1000 Rep lunges klingt wie Folter für mich Hehe

[HungrigerBiber]

Uff übelsten Krampf im Lat gerade. War wohl etwas drüber heute