Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Waschbär]

Hm okay.
Ballerst also nur Straße oder auch mal Wald?

[schlafschaf]

Wer hat das wieder hineditiert ? Tststs

[Netzokhul]

Weiß nicht, was das soll, aber verpiss dich mit so was.
Das kannst du im Spambereich oder in deinem Log bringen, aber nicht hier.

Waschbär
Schon bevorzugt Asphalt.
Eher selten mal Schotter und Waldwege und auf den Brocken hoch, wenn man nicht Straße fährt (natürlich je nach Routenwahl) , kommt ein Gravel schon teilweise an seine Grenzen.

[schlafschaf]

Dann war es aber auch nicht so zielführend es zu zitieren. Scusi fand’s so schlimm nicht.

[Netzokhul]

Wollte ich die Tage schon machen…
Aber dann kam Krankheit dazwischen.
Dann eigentlich für gestern geplant, aber nach der Arbeit ist das Knie immer schlimmer…
Deswegen aufs Rad ausgewichen.

Testlauf Knie also heute Morgen.
Beine ein bisschen durch vom Radeln gestern und ich fühle mich absolut unfit nach 8 Wochen ohne Laufen, aber vom Knie her geht es.
Ich spüre es halt permanent ein bisschen.
Währenddessen und jetzt kurz danach ist es aber auch nicht schlimmer.
Mal beobachten.

Extra kein Koffein vorher + Regen draußen haben auch dafür gesorgt, dass ich nicht gleich zu übermotiviert bin und den Lauf großartig verlängere.

Die Steherei auf Arbeit ist irgendwie echt der größte Problembereich.

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[Netzokhul]

20.06.26
- kg

---

Einmal bitte Tropenklima abstellen.
Danke und liebe Grüße

---

Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 60 kg × 15 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 16 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 7 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 62.5 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps
Set 4: 57.5 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 11 reps
Set 2: 12.5 kg × 13 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 7.5 kg × 12 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 10 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 16 reps
Set 3: 5 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps

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[Netzokhul]

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[Netzokhul]

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[Piotr]

Machst du aktuell was für's Knie?
Beim letzen Mal war die Antwort nein

[Netzokhul]

Machst du aktuell was für's Knie?
Beim letzen Mal war die Antwort nein

Die Antwort lautet auch weiterhin nein.
Habe aber gerade mal reingeschaut und mittlerweile einen Befund vom MRT:
Befund:
Keine Vorbilder zum Vergleich vorliegend.
Mediales Kompartiment: Nachweis teils deutlicher Knorpelauffaserungen im zentralen Belastungsareal, entsprechend einer Chondropathie Grad 2. Horizontale, feine degenerative Rissbildung im Innenmeniskushinterhorn benachbart zum äußeren Rand sowie einem radiären Knorpeldefekt im Spitzenbereich. Hiermit assoziiert zeigt sich ein dezentes subchondrales Knochenmarködem sowie eine diskrete entzündliche Reaktion der angrenzenden Gelenkkapsel.
Laterales Kompartiment: Lediglich minimale Knorpelveränderungen im Sinne einer Chondropathie Grad 1. Außenmeniskus in Form und Signalverhalten regelrecht. Kein subchondrales Knochenmarködem im lateralen Kompartiment.
Kreuzbänder: Das vordere und hintere Kreuzband sind in ihrem Verlauf kontinuierlich abgrenzbar und zeigen eine regelrechte Signalintensität.
Femoropatellargelenk: Deutlich verdickte Plica mediopatellaris. Begleitendes, dezentes Knochenmarködem entlang der medialen Kante der Patella. Der patellofemorale Gelenkknorpel ist ansonsten regelrecht konfiguriert.
Gelenkerguss und Weichteile: Ausgeprägter intraartikulärer Gelenkerguss. Beginnende popliteale Synovialisherniation, jedoch keine klassische Baker-Zyste darstellbar. Unauffällige Darstellung der Kollateralbänder, der Quadrizepssehne sowie der Patellarsehne.

Beurteilung:
1. Komplexe Rissbildung im Innenmeniskushinterhorn (Meniskopathie Grad IV) mit begleitender subchondraler Reizung sowie diskreter Kapselreaktion.
2. Mäßiggradige Chondropathie Grad 2 im medialen Kompartiment sowie diskrete Chondropathie Grad 1 lateral.
3. V.a. ein Plica-Syndrom bei verdickter Plica mediopatellaris und begleitendem Knochenmarködem der medialen Patella und deutlichem Kniegelenkserguss.
4. Intakte Darstellung der Kreuzbänder und des lateralen Meniskus. Dementsprechend bekomme ich vllt. kommende Woche auch mal einen Orthopädentermin.
Nachher mal KI dazu befragen.

[pushpony]

Klingt jedenfalls echt nicht gut.
Lass es mit dem Laufen echt lieber erstmal sein.

[Piotr]

Machst du aktuell was für's Knie?
Beim letzen Mal war die Antwort nein

Die Antwort lautet auch weiterhin nein.
Habe aber gerade mal reingeschaut und mittlerweile einen Befund vom MRT:
Befund:
Keine Vorbilder zum Vergleich vorliegend.
Mediales Kompartiment: Nachweis teils deutlicher Knorpelauffaserungen im zentralen Belastungsareal, entsprechend einer Chondropathie Grad 2. Horizontale, feine degenerative Rissbildung im Innenmeniskushinterhorn benachbart zum äußeren Rand sowie einem radiären Knorpeldefekt im Spitzenbereich. Hiermit assoziiert zeigt sich ein dezentes subchondrales Knochenmarködem sowie eine diskrete entzündliche Reaktion der angrenzenden Gelenkkapsel.
Laterales Kompartiment: Lediglich minimale Knorpelveränderungen im Sinne einer Chondropathie Grad 1. Außenmeniskus in Form und Signalverhalten regelrecht. Kein subchondrales Knochenmarködem im lateralen Kompartiment.
Kreuzbänder: Das vordere und hintere Kreuzband sind in ihrem Verlauf kontinuierlich abgrenzbar und zeigen eine regelrechte Signalintensität.
Femoropatellargelenk: Deutlich verdickte Plica mediopatellaris. Begleitendes, dezentes Knochenmarködem entlang der medialen Kante der Patella. Der patellofemorale Gelenkknorpel ist ansonsten regelrecht konfiguriert.
Gelenkerguss und Weichteile: Ausgeprägter intraartikulärer Gelenkerguss. Beginnende popliteale Synovialisherniation, jedoch keine klassische Baker-Zyste darstellbar. Unauffällige Darstellung der Kollateralbänder, der Quadrizepssehne sowie der Patellarsehne.

Beurteilung:
1. Komplexe Rissbildung im Innenmeniskushinterhorn (Meniskopathie Grad IV) mit begleitender subchondraler Reizung sowie diskreter Kapselreaktion.
2. Mäßiggradige Chondropathie Grad 2 im medialen Kompartiment sowie diskrete Chondropathie Grad 1 lateral.
3. V.a. ein Plica-Syndrom bei verdickter Plica mediopatellaris und begleitendem Knochenmarködem der medialen Patella und deutlichem Kniegelenkserguss.
4. Intakte Darstellung der Kreuzbänder und des lateralen Meniskus. Dementsprechend bekomme ich vllt. kommende Woche auch mal einen Orthopädentermin.
Nachher mal KI dazu befragen.

Heißt im Endeffekt wohl OP
Würde da jetzt auch nicht drauf ballern

[Netzokhul]

Machst du aktuell was für's Knie?
Beim letzen Mal war die Antwort nein

Die Antwort lautet auch weiterhin nein.
Habe aber gerade mal reingeschaut und mittlerweile einen Befund vom MRT:
Befund:
Keine Vorbilder zum Vergleich vorliegend.
Mediales Kompartiment: Nachweis teils deutlicher Knorpelauffaserungen im zentralen Belastungsareal, entsprechend einer Chondropathie Grad 2. Horizontale, feine degenerative Rissbildung im Innenmeniskushinterhorn benachbart zum äußeren Rand sowie einem radiären Knorpeldefekt im Spitzenbereich. Hiermit assoziiert zeigt sich ein dezentes subchondrales Knochenmarködem sowie eine diskrete entzündliche Reaktion der angrenzenden Gelenkkapsel.
Laterales Kompartiment: Lediglich minimale Knorpelveränderungen im Sinne einer Chondropathie Grad 1. Außenmeniskus in Form und Signalverhalten regelrecht. Kein subchondrales Knochenmarködem im lateralen Kompartiment.
Kreuzbänder: Das vordere und hintere Kreuzband sind in ihrem Verlauf kontinuierlich abgrenzbar und zeigen eine regelrechte Signalintensität.
Femoropatellargelenk: Deutlich verdickte Plica mediopatellaris. Begleitendes, dezentes Knochenmarködem entlang der medialen Kante der Patella. Der patellofemorale Gelenkknorpel ist ansonsten regelrecht konfiguriert.
Gelenkerguss und Weichteile: Ausgeprägter intraartikulärer Gelenkerguss. Beginnende popliteale Synovialisherniation, jedoch keine klassische Baker-Zyste darstellbar. Unauffällige Darstellung der Kollateralbänder, der Quadrizepssehne sowie der Patellarsehne.

Beurteilung:
1. Komplexe Rissbildung im Innenmeniskushinterhorn (Meniskopathie Grad IV) mit begleitender subchondraler Reizung sowie diskreter Kapselreaktion.
2. Mäßiggradige Chondropathie Grad 2 im medialen Kompartiment sowie diskrete Chondropathie Grad 1 lateral.
3. V.a. ein Plica-Syndrom bei verdickter Plica mediopatellaris und begleitendem Knochenmarködem der medialen Patella und deutlichem Kniegelenkserguss.
4. Intakte Darstellung der Kreuzbänder und des lateralen Meniskus. Dementsprechend bekomme ich vllt. kommende Woche auch mal einen Orthopädentermin.
Nachher mal KI dazu befragen.

Heißt im Endeffekt wohl OP
Würde da jetzt auch nicht drauf ballern

Laut KI wäre OP zum aktuellen Stand Quatsch und fraglich ob überhaupt Besserung dadurch im Vergleich zu kontrollierter Belastungssteigerung.
Wurde seit MRT ja auch besser, aber ist natürlich noch nicht gut.

Werde mal vorsichtig direkt ein paar Beinübungen testen die Chatgpt so als sinnvoll einstuft und schauen wie ich das vertrage.

[LunaMoon]

Also Beine ballern?

[Netzokhul]

Also Beine ballern?

Teste heute erstmal:
Beinpresse ohne volle Streckung
RDLs
Abductor Maschine

Alles so mit 5+ Wiederholungen in Reserve