Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Wo ich das Kaffee Foto sehe- was macht dein Koffein intake so?

Höher als erhofft, aber absolut gesehen im Rahmen.
~100-250mg/Tag.

Das ist aber deutlich weniger als im Alltag, oder ?

Nicht wirklich.
1 Monster und 1 Kaffee so das Maximum gewesen momentan.
Kurzzeitig auch höher, aber das habe ich wieder reduziert.

[Netzokhul]

27.04.23
80,5 kg

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Morgens gepumpt.
Gemütlich gefrühstückt, Ofen angemacht bisschen gechillt.

2h Spaziergang.

Dann sogar mal geschafft 2h ohne Unterbrechung zu lesen.

Jetzt nochmal kurz übern Strand zum Dorfgym und 4 Intervalle a 50kcal auf dem Rower dazwischen 3min Pause.
Ging ordentlich auf die Pumpe.

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Schritte Vortag: 23.000

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Training: OK

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8
Note: 2,5min Pause

Chest Press (Machine)
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 70 kg × 8
Note: 2,5min Pause, Technogym

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 35 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 45 kg × 12
Note: 2min Pause

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 45 kg × 5
Set 5: 50 kg × 5
Note: 2min Pause

Seated Row Matrix
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 50 kg × 12
Note: 2min Pause

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 10
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 17.5 kg × 11
Set 3: 15 kg × 10
Note: 60s Pause, Overhead

SUPERSET
Deficit Push Ups
Set 1: 18 reps
Set 2: 14 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14
Set 2: 14 kg × 12
Note: 2min Pause

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 4 kg × 12
Set 2: 4 kg × 10
Set 3: 3 kg × 13
Set 4: 3 kg × 10
Note: 60s Pause, Technogym Kinesis

[Waschbär]

Sehr schön, endlich macht er OHP
50kg schon gut für den Anfang.

[Leucko]

Inb4 2 Stunden ohne unterbrechung auf LL gelesen

[Netzokhul]

28.04.23
80,x kg

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Restday.
Nur spaziert heute.
Eine Woche Urlaub ist leider schon wieder viel zu schnell rum gewesen.
Morgen geht es wieder nach Hause.

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Schritte Vortag: 27.500

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Training: -

[MrAnderson]

Die schönste Zeit geht leider immer am schnellsten rum

[Berliner]

Wenn die Arbeit mal so schnell rumgehen würde wie Urlaube...

Komm gut nach Hause!

[Netzokhul]

29.04.23
- kg

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Nacht war irgendwie nicht so gut.
Ziemlich kaputt heute morgen aufgewacht...
Vermutlich der Fresserei geschuldet.

Dann stand Heimreise an.
Erstaunlich gut durchgekommen trotz gesperrtem Elbtunnel.

Vllt. mach ich die nächsten Tage mal ein bisschen Pause, wo ich es schon im Urlaub nicht so richtig geschafft habe.
Fühl mich definitiv Urlaubsreif gerade.

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Schritte Vortag: 30.000

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Training: -

[KiCat]

Du kannst doch gar nicht weniger machen

[MrAnderson]

Du kannst doch gar nicht weniger machen

Da finde ich die Schritte schlimmer da würde mir permanent alles weh tun xD

[KiCat]

Du kannst doch gar nicht weniger machen

Da finde ich die Schritte schlimmer da würde mir permanent alles weh tun xD

Da brauchen wir gar nicht drüber reden. Hätte ich keine Lust. Keine Zeit zu und richtige Hüftprobleme

[Röderson]

Man gewöhnt sich an das pensum

[Netzokhul]

30.04.23
80,5 kg

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Nachtrag von gestern:

Eigentlich war es nur eine gemütliche Radrunde gewesen und hat auch Spaß gemacht ...
Dennoch war der Ruhepuls nach der Tour wieder ewig erhöht und ich hatte Probleme mit dem schlafen.

Dementsprechend muss ich das Pensum wohl noch mehr reduzieren.

Urlaub hat Netto vermutlich so 1,5kg auf die Waage gebracht, aber das war es trotzdem wert.
Das mein Körper schon wieder irgendwie kaputt ist nervt mich allerdings.

Sofern es nichts berichtenswertes gibt, werde ich mir wohl auch den täglichen Logeintrag sparen.

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Schritte Vortag: 16.500

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Training: -

Screenshot_20230501_072603_Connect.jpg

[NickySenior]

Versuch dir doch mal ein paar Tage Ruhe zu gönnen, ich weiß, dass das schwierig bei dir ist, aber du verlangst ja alleine durch die vielen Schritte schon sehr viel ab.

[Landesmeister]

Hast du außer Bewegung auch noch andere Hobbies/Beschäftigung?