Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[HungrigerBiber]

Schon echt nice so eine eigene Sauna!

Einzige was für mich persönlich ein Haus attraktiv machen würde. Der restliche Platz wäre aber leer daher geil wenn das Gym eine hat.

[Landesmeister]

Schon echt nice so eine eigene Sauna!

+1
Im Urlaub zwischendurch auch eine gehabt und direkt wieder für zu Hause geguckt

[Netzokhul]

26.05.24
79kg

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Ja, so Sauna hat schon was.
In die hier passen nur 2 vllt 3 Leute rein.
Muss man halt auch bedenken das die hier z.b. so 10-15kwh zieht für ~3h.

Bisschen trenniert und durch die Stadt spaziert. Jetzt brutales Gewitter draußen.

Dementsprechend direkt die Sauna angeworfen und so wohl den Nachmittag verbringen werden.

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Hehe gerade 2 Radler hier vorbeigefahren.
Bin froh das ich mich dagegen entschieden habe heute eine längere Tour zu machen.

War eben schon nach 10m vim Auto ins Haus frisch geduscht.

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Training: GK + Sauna

Hack Squat Matrix (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 0 kg × 18
Set 2: 25 kg × 12 @ 9.5
Set 3: 25 kg × 10 @ 9.5
Set 4: 25 kg × 8 [Failure]
Set 5: 10 kg × 12 @ 9.5
Note: Sissy Squat

Standing Leg Curl Unilateral Technogym
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 20 kg × 11

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 7.5 kg × 7
Set 2: 6.25 kg × 9
Set 3: 6.25 kg × 9
Set 4: 6.25 kg × 7
Set 5: 5 kg × 10
Set 6: 5 kg × 10
Set 7: 5 kg × 10
Set 8: 5 kg × 9
Set 9: 5 kg × 3 [Drop Set]
Set 10: 5 kg × 3 [Drop Set]
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 11 [PR]
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 22.5 kg × 12
Set 4: 22.5 kg × 11
Set 5: 20 kg × 11
Set 6: 20 kg × 10
Note: Overhead

SUPERSET
Reverse Fly Cable (Anderes Studio)
Set 1: 7.5 kg × 8
Set 2: 7.5 kg × 7
Set 3: 5 kg × 15
Set 4: 5 kg × 13
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 5 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 3 [Drop Set]
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 20 kg × 9
Set 6: 20 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 17.5 kg × 12
Set 8: 17.5 kg × 4 [Drop Set]

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6 [Failure]
Set 4: 70 kg × 6
Note: Squatshoes + Keil

Row Technogym
Set 1: 120 kg × 5
Set 2: 120 kg × 4
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6
Note: RUCKELN!

[Arjen]

So ruckeln sie weiter

[Netzokhul]

Leider zuhause keine Ruckelmaschine.

[Netzokhul]

27.05.24
79,5kg

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Morgenspaziergang, dann Gym.
Heute mal weniger gemqcht, dafür im Anschluss noch 1h Cardio weil ich das Bike Erg mal ausprobieren wollte.

Übliche Stadtrunde, kleines Bierchen, Lachsburger.

Wieder zuhause dann erstmal nach 20min Nap gefühlt.
Kurz was gegessen und wieder aufs Rad, heute bis Thyboron mit kleinem Snackstopp.

War gut, aber bin jetzt auch ein bisschen durch, Wind heute leider auf dem Rückweg gegen mich gearbeitet.

Heute wieder ein paar mehr Bilderchen.

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Training: OK + Cardio + Cardio

SUPERSET
Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 95 kg × 4 @ 10.0
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 5: 85 kg × 5 @ 8.5
Set 6: 85 kg × 5 @ 9.0
Set 7: 85 kg × 5 @ 9.0
T Bar Row Technogym
Set 1: 60 kg × 5 [PR]
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 7
Set 5: 50 kg × 6

SUPERSET
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 7
Set 3: 12.5 kg × 13
Set 4: 12.5 kg × 11
Katana Extensions Auswärts
Set 1: 12.5 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 8
Set 3: 10 kg × 14
Set 4: 10 kg × 13

Screenshot_20240527_191358_Connect.jpg

[Folterkeller]

Bike ergo plus Rad ist schon über die Hälfte von der Runde im den See.

Go Ente!

[ave49]

Vollständigkeitshalber für Suchalgorithmus
Physique
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Wieso dachte ich, dass du ne schlechtere Form hast?
Beruht dann wenigstens auf Gegenseitigkeit und lese hier mal in unregelmäßigen Abständen mit.

Schönen Urlaub noch

[Leucko]

netzokhul ist irgendwie Underdog seine Mutter. Hat uns ewig getäuscht mit Problemchen hier, zwicken da und unmengen an Schritten.
Plötzlich steht er da mit einer Top Form, nebenbei sogar noch guter Cardioperformance und macht seit gefühlt einem Monat Urlaub. Er hat uns alle ausgedribbelt

[Netzokhul]

Vollständigkeitshalber für Suchalgorithmus
Physique
20240522_120004.jpg20240522_115944.jpg20240522_115931.jpg

Wieso dachte ich, dass du ne schlechtere Form hast?
Beruht dann wenigstens auf Gegenseitigkeit und lese hier mal in unregelmäßigen Abständen mit.

Schönen Urlaub noch

Hehe scheint wohl so.
Willkommen und danke.

leucko
Naja...
Ich kann zumindest sagen das Diät jetzt endgültig stagniert.
Dafür habe ich das Gefühl von dem absurden Volumen momentan zu wachsen.
Gerade Lat war vorher nicht existent.

[schlafschaf]

23.05.24
78,1kg

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Neues Low auf der Waage.
Morgenspaziergang bei noch sehr gutem Wetter, das sich dann später aber gewandelt hat.

Genau als ich ins Studio rein bin, hat es ordentlich zu regnen begonnen.
Mal wieder gebeugt mit Gewichtheberschuhe und extra keil, aber so richtig taugts mir nicht.

Back @Home dann Sauna angeworfen und so den Nachmittag verbracht.
@85-90°C
1x25min
2x20min

Danach noch kurzer Spaziergang in Badehose zum Meer, aber nicht drin gewesen aufgrund von Wellengang.

Übliche Bilderfeed
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---

Training: GK + Sauna

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Note: Squatshoes + Keil

Hack Squat Matrix (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 0 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9 [Failure]
Set 4: 0 kg × 11
Note: Sissy Squat

SUPERSET
PL Wide Chest Press Technogym
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 9
Set 4: 90 kg × 8
Row Technogym
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 90 kg × 7
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 7

SUPERSET
Leg Extension Technogym PL
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 70 kg × 7
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 9
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 22.5 kg × 11
Set 4: 22.5 kg × 10
Note: Technogym U8-10, VGriff

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 9
Set 5: 20 kg × 3 [Drop Set]
Set 6: 20 kg × 3 [Drop Set]

SUPERSET
Reverse Fly Matrix (Machine)
Set 1: 36 kg × 9
Set 2: 36 kg × 9
Set 3: 32 kg × 10
Set 4: 32 kg × 8
Set 5: 27 kg × 12
Set 6: 27 kg × 11
Set 7: 23 kg × 3 [Drop Set]
Set 8: 18 kg × 3 [Drop Set]
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 9
Set 5: 7.5 kg × 12

Vollständigkeitshalber für Suchalgorithmus
Physique
20240522_120004.jpg20240522_115944.jpg20240522_115931.jpg

Wieso dachte ich, dass du ne schlechtere Form hast?
Beruht dann wenigstens auf Gegenseitigkeit und lese hier mal in unregelmäßigen Abständen mit.

Schönen Urlaub noch

Hehe scheint wohl so.
Willkommen und danke.

@leucko
Naja...
Ich kann zumindest sagen das Diät jetzt endgültig stagniert.
Dafür habe ich das Gefühl von dem absurden Volumen momentan zu wachsen.
Gerade Lat war vorher nicht existent.

Soso!!?!?

[Netzokhul]

Naja, relativ sicher bei der momentanen Ernährung.
Erwarte mir jetzt hier im Urlaub auch nicht unbedingt eine weitere Abnahme.
Dafür lief es bisher schon ganz gut und die Kcal werden definitiv sinnig im Training umgesetzt.

Nicht merklich schwerer wieder zu kommen ist schon ein Erfolg und mehr als ich erhofft hatte.

[Univerversal]

Bei ein bis zwei Wochen Urlaub kann (sollte) man ja ohne Probleme einfach mal ein bisschen geniessen und sich nicht verrückt machen bzgl. Ernährung.

Durch dein hohes Pensum wirst du, wie du bereits sagtest, höchstens stagnieren.

Geniesse den Rest des Urlaubs, Bilder sehen top aus!

[Netzokhul]

Glück im Unglück mehr oder weniger...

Auto gerade kaputto gegangen und wohl nicht vor Freitag Nachmittag wieder Heile...

Unmut:
-Papier wieder weg geht
-unnötig Stress

Frohmut:
-Urlaub verlängert sich bis Samstag
-kein Motorschaden, nur Ölpumpe
-Haus auch noch frei und verlängerbar
-gratis Leihwagen bekommen
-vor Rückreise passiert, nicht währenddessen

[Mett]

wie positiv du bist