Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Landesmeister]

Handschuh Größe 10 und ihr so?

[sf2driver]

Handschuh Größe 10 und ihr so?

Kannst dein Schwanzvergleich woanders machen.

[Netzokhul]

05.04.24
81,7 kg

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Was ist das für ein ekelhafter Pump ey?
Abartig, aber leider ist Kraft eher nur im unteren Mittelfeld...

Was mich aber mehr stört ist, das ich seit dem Beintraining am Montag wieder dank Schmerzen nicht Laufen/Joggen kann...
Naja...
Dehnen, Diclofenac Gel und hoffen das es wieder weg geht...
So ganz ist mir immer noch nicht klar wodurch es ausgelöst wird und wie ich es in den Griff bekomme.

Ah jo fast die positive Nachricht des Tages vergessen:
Bankdrücken ging heute mal wieder ohne Schulterschmerzen.

3. Satz Bank eigentlich 6Reps, aber bei der letzten wurde leicht geführt.
Hab wohl einen neuen Gymbro seit wir uns gestern kurz unterhalten haben.
Ist aber netter Typ, hätte er nicht plötzlich da gestanden hätte ich es bei 5Reps belassen... unsicher ob ich die 6. ohne ihn bekommen hätte.

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Training: OK

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 92.5 kg × 4
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.5 (+1)
Set 4: 85 kg × 8 @ 10
Set 5: 85 kg × 6 @ 9.0

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 67 kg × 11
Set 2: 67 kg × 10
Set 3: 67 kg × 8
Note: Breiter Mag Griff
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 14 kg × 8
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 6 kg × 4 [Drop Set]

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 7
Note: Mittlerer Mag Griff

SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 11.25 kg × 13
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8.75 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 17
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 6
Set 2: 6.25 kg × 8
Set 3: 6.25 kg × 8
Set 4: 5 kg × 10
Set 5: 5 kg × 9

SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 9
Set 2: 28.75 kg × 8
Set 3: 27.5 kg × 8
Set 4: 25 kg × 8
SZ Curl
Set 1: 33.5 kg × 10
Set 2: 31 kg × 10
Set 3: 28.5 kg × 9
Set 4: 28.5 kg × 8

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 62.5 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7

[Waschbär]

Warum so ne vorermüdung mit 11wdh 80kg?

[Netzokhul]

Erstmal gucken ob Schulter mitmacht.
War aber nur so RPE8-9.

Mach ich doch schon länger so.
1. Satz so RPE7-8 mit mehr Reps und dann Gewicht hoch.

[Waschbär]

Hm okay wenn es für dich funktioniert.

Sonst würde ich mir die Kraft schon sparen und nur 3wdh machen. All good.

[Hubee]

Jo, mache auch nur kleine warm ups 8/5/3 und los geht's.

[Netzokhul]

Hm okay wenn es für dich funktioniert.

Sonst würde ich mir die Kraft schon sparen und nur 3wdh machen. All good.

Klar, ich lasse sicher minimal Kraftpotential im Topsatz liegen.
Wenn ich jetzt wieder regelmäßig schmerzfrei mit der LH drücken kann und in PR range käme würde ich vllt. was an der Vorgehensweise ändern, aber gerade in der Diät und mit dem vorrangigen Ziel Hypertrophie/Muskelerhalt glaube ich nicht das ich so große Nachteile habe.

Springe halt so direkt von 60kg WarmUp in einen Arbeitssatz, d.h. +1 Arbeitssatz bei gleichem Zeitaufwand.

[Alcertraz]

Was ist PR bei 1RM und bei Reps für 95kg?

[Netzokhul]

110x1
95x6

[Netzokhul]

06.04.24
81 kg

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Schlaf heute Nacht war ehrlicherweise nicht so pralle...
Lag ne Stunde wach, merke aber keine wirklichen Einbußen dadurch heute.
Also... Netzo doing Netzo things.

Kraft:
Ganz gut verkatert, aber war okay.
Fetter PR beim Single Arm Row, aber habe glaube ich auch noch nie mit der Übung begonnen.

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Radrunde:
War gut.
Hatte nur einen Shake nach dem Krafttraining und paar Mandeln + Dose Monster und Elektrolyte.

► Text anzeigen

Bin bei einer Pinkelpause mit den Klickschuhen in Hundescheiße getreten.

Das gute Wetter hat dieses kleine Ärgernis aber wieder wett gemacht.
Musste am Ende nochmal ein bisschen hacken um ein Rennen gegen so ein paar E-Biker zu gewinnen.

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Ruck 12kg + Anbaden:
Eben noch mit ein paar Leuten zum anbaden gewesen.
War recht frisch.
Hab den Rucksack mitgenommen.

► Text anzeigen

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Training: OK

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 11 [PR]
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 30 kg × 10

Decline Crunch
Set 1: 22 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 18 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 14 kg × 9
Set 3: 12 kg × 11
Set 4: 10 kg × 12
Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 7 reps
Note: TRX Row

SUPERSET
Farmers Walk Reps = Seconds
Set 1: (+56 kg) × 58
Set 2: (+52 kg) × 63
Set 3: (+48 kg) × 40
Deficit Push Ups
Set 1: 21 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 16 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 9
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 14 kg × 11
Set 4: 12 kg × 12
Set 5: 8 kg × 6 [Drop Set]
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 9
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 8.75 kg × 12
Set 5: 6.25 kg × 4 [Drop Set]
Note: Pushdown/Kickback Mixup

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 32.5 kg × 7
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 6
Set 4: 25 kg × 9
Note: R

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[SaschaDerStorch]

Top wieder gut abgerissen, GW zum PR vom Rudern, ich werde am Mo auch mal Kurzhantelrudern machen, weil besser als Maschine und Lh geht mir zu sehr aufs Kreuz, wegen Squats am folge Tag, denke bei Kh rudern dürfte es gehen, Gewicht muss ich mich erstmal rantasten.
Achja und Ehre wegen E-Bike Killer, das lass ich mir auch nicht gefallen :-D

[Netzokhul]

Danke.
Ist aber kein Kurzhantelrudern sondern sitzend am Kabelzug.

[KiCat]

Anbaden? War doch sicher noch richtig kühl oder? Die Mädels waren heute auch am See aber mehr als Beine drin war nicht

[SaschaDerStorch]

Danke.
Ist aber kein Kurzhantelrudern sondern sitzend am Kabelzug.

Ah Ok, trotzdem top das macht das ganze ja nicht schlechter