Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: -

Rudern am Kabel MAG Griff breit
100kg x 10
105kg x 7
105kg x 7

Lat Zug MAG Griff mittel
100kg x 8
100kg x 7

Klimmzüge BW
2 x 11

Bankziehen KH
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
65kg x 11
65kg x 10
65kg x 10

Trizepspushdowns
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Dips

Wochenende gut geschlafen, da Frau und Kind bei der Familie sind. Merke schon wie sehr mir der Schlaf fehlt.

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: -

Bankdrücken LH

80kg x 10
100kg x 9
100kg x 7

Schrägbank KH

40kg x 7
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps durchgepumpt

War nicht mein Tag gestern, Brain Fog of Doom und wenig Motivation gehabt, deswegen Arme nur schnell durchgepumpt und wieder ab nach Hause.

[Netzokhul]

Häh. Sehe hier aber einige Sätze Brust.

[NickySenior]

Häh. Sehe hier aber einige Sätze Brust.

Ja wollte meinen, dass ich Brust und Schultern normal getrennert habe und Bizeps nur schnell durchgepumpt

[NickySenior]

Beine

BW: -

Beinstrecker
135kg x 8 (PR)
135kg x 8
130kg x 10

Beinbeuger sitzend
111kg x 10
111kg x 9
111kg x 9

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 12
180kg x 12

Beinbeuger liegend
85kg x 9
85kg x 8
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

So der Beinstrecker ist ausgemaxed, wirklich steigern kann ich mich jetzt nur noch beim Beuger sitzend und der Beinpresse.

[Netzokhul]

Mach erstmal 20 Reps am Strecker dann schauen wir weiter.

[Moseltaler]

So der Beinstrecker ist ausgemaxed, wirklich steigern kann ich mich jetzt nur noch beim Beuger sitzend und der Beinpresse.

Einbeinig, höhere Wiederholungszahlen, langsamere Übungsausführung, GymPin etc. etc. etc.

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: -

Rudern am Kabel MAG Griff breit
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 7

Lat Zug MAG Griff mittel
100kg x 9
100kg x 7

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
65kg x 12
65kg x 10
65kg x 10

Trizepspushdowns
75kg x 11
75kg x 10
70k5 x 10

Dips

War eine gute Einheit. Nächstes Wochenende wird es wohl einen kleinen Marsch geben, 30km+. Haben wir letztes jahr schon mal gemacht und es war echt spaßig. Dieses Mal dann aber mit ordentlichen Schuhwerk

[DerAllerBeste]

Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Einarmig? Beidarmig gerade oder eingedreht?

Wie schauts bei dir Bizeps-Sehne aus, hast die wieder geschmeidiger bekommen? Neben HammerCurls wären auch reverseFliegende "Albatross"-Style nen Versuch wert... Dehnung kann alles!!

[Arjen]

Mach erstmal 20 Reps am Strecker dann schauen wir weiter.

Gar kein Bock auf brennen

[NickySenior]

Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Einarmig? Beidarmig gerade oder eingedreht?

Wie schauts bei dir Bizeps-Sehne aus, hast die wieder geschmeidiger bekommen? Neben HammerCurls wären auch reverseFliegende "Albatross"-Style nen Versuch wert... Dehnung kann alles!!

2 40kg Hanteln und dann gerade hoch

Geht aktuell wieder, habe Hammercurls und LH Curls raus werfen müssen, da ich dort noch Schmerzen hatte.
Die Reverse Flies schaue ich mir mal an

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: -

Bankdrücken LH

80kg x 10
100kg x 10
100kg x 8

Schrägbank KH

40kg x 9
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls KH
25kg x 9
25kg x 9
25kg x 8

Bizeps Curls KH im sitzen
20kg x 9
20kg x 9
20kg x 8

Wollte zum Schluss eigentlich nochmal Max auf der Bank testen, jedoch war kein Spotter da und im Endeffekt war es mir auch nicht so wichtig. Höher als 130kg wäre ich eh nicht gekommen.

[Searching]

Max zum Schluss testen immer sehr sinnvoll

[NickySenior]

Max zum Schluss testen immer sehr sinnvoll

Zum Schluss des TP nicht bei der Einheit du Hater

[NickySenior]

Beine

BW: -

Beinstrecker
135kg x 9 (PR)
135kg x 8
130kg x 9

Beinbeuger sitzend
111kg x 10
111kg x 10
111kg x 9

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 12
210kg x 8

Beinbeuger liegend
85kg x 9
85kg x 8
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Seit ein paar Einheiten teste ich einen Pumpbooster bzw. Kapseln, hat tatsächlich was. Hatte bei der Einheit das Gefühl die Hams besser zu spüren