Log des frühen Wandervogels

[runn12]

...
Wollte dann rüber ins Performance Center - das haben sie halt einfach direkt schon eingestampft.
...

Ja, wie - hab Dich doch gewarnt .

Vor allem toll, weil die das schon wochen vor dem "event" gemacht haben.

[Berliner]

...
Wollte dann rüber ins Performance Center - das haben sie halt einfach direkt schon eingestampft.
...

Ja, wie - hab Dich doch gewarnt .

Vor allem toll, weil die das schon wochen vor dem "event" gemacht haben.

Super nervig, aber wir können es nicht ändern.
Heute war es immerhin ein bisschen leerer. Beintraining unter tropischen Bedingungen gut über die Bühne gebracht.

Beintraining
15.06.2025
10:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11500

Beinbeuger Maschine stehend Gym80

30 KG x 11
50 KG x 12
45 KG x 11
40 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
110 KG x 12
100 KG x 13

Pendulum Squat

35 KG x 13
45 KG x 11
55 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 17
40 KG x 14
25 KG x 15

Wadenheben Beinpresse Gym80

133 KG x 13
189 KG x 12
205 KG x 12
189 KG x 11

[Berliner]

Gut geschlafen, nicht so heiß - gute Einheit.

Pull-Einheit
16.06.2025
07:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 14800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
130 KG x 13
140 KG x 12
140 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
85 KG x 11
80 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 11
65 KG x 12
50 KG x 11

[Berliner]

Auf die Schnelle heute früh nochmal bei McFit abgestiegen.
Alles soweit okay, diese Woche ist aber wieder relativ voll - Training daher eher zweitrangig irgendwo zwischendurch

Push-Training
18.06.2025
07:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10500

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

50 KG x 9
85 KG x 11
100 KG x 10
80 KG x 12

Schrägbankdrücken KH

30 KG x 13
42 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 12

Seitheben KH stehend

12 KG x 20
18 KG x 15
18 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 13
75 KG x 13

Dips frei

BW x 17

[Berliner]

Kurzer Bürotag heute, damit ich nicht so viele Überstunden aufbaue - dementsprechend vormittags ins Training.
Ziemlich Glück gehabt, dass heute Beine auf dem Programm stand. Push oder Pull wäre schwer möglich gewesen aufgrund einer super coolen, neuen Idee des Studios.
Es werden jetzt nicht nur Teilbereiche sondern das halbe Gym für Dreharbeiten gesperrt.
Aber Bilder sagen mehr als tausend Worte:

PXL_20250619_085336102~2.jpg

Einheit ansonsten gut.
@Arjen nur für dich das stehende Wadenheben

Beintraining
19.06.2025
10:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6500

Beinbeuger Maschine stehend Gym80

40 KG x 13
65 KG x 12
70 KG x 11
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
105 KG x 12

Belt Squat Gym80

50 KG x 8
150 KG x 12
170 KG x 10
120 KG x 14

Hyperextensions

BW KG x 17
40 KG x 14
25 KG x 14

Wadenheben stehend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 12
205 KG x 12
189 KG x 11

[LeifEriksson]

Dreharbeiten

[Arjen]

Danke

Ganz schön anstrengender Laden

[Searching]

Bin auf das Endprodukt gespannt

[Berliner]

Kurze und bündige Einheit bevor es in einen langen Arbeitstag geht.

Finde es spannend, wie voll die Studios mittlerweile morgens zwischen 6-8 Uhr sind.
Ich mache das mit dem morgendlichen Training ja schon eine Weile und es ist wirklich krass, wie sehr die Morgensportler zugenommen haben.

Pull-Einheit
20.06.2025
06:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: John Reed Friedrichshain
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9200 /

Latzug KZ Gym80 breiter Griff

65 KG x 6
90 KG x 13
140 KG x 12
140 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 8
90 KG x 13
105 KG x 11
75 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
85 KG x 12
85 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 11
65 KG x 11
50 KG x 11

[Berliner]

Etwas abgespecktes Push-Training im hoffnungslos überfüllten John Reed.
Hab mich heute in der Mittagspause bewusst etwas zurückgenommen. 4. Einheit in Folge und hohes Arbeitspensum. Hinzu kommt wirklich schlechter Schlaf (Hotel mit ausgefallener Klimaanlage ist aktuell wirklich eine tolle Mischung).
Morgen ist Pause, mal schauen, ob es Montag zeitlich dann mit einem Beintraining weitergehen kann.

Push-Training
21.06.2025
12:30 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: John Reed Friedrichshain
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15000

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 11
85 KG x 12
105 KG x 8
80 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend PL

40 KG x 20
70 KG x 14
95 KG x 11
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 14
75 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 13
80 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 12

Dips frei

BW x 15
BW x 14

[Berliner]

Das Wochenende steckte in den Knochen. Arbeite auch schon wieder mehr als 7 Tage am Stück, das merkt man irgendwann

Hab mich daher gegen Beintraining heute morgen entschieden. Das wäre nicht gut verlaufen. Pull war die richtige Entscheidung heute früh.

Pull-Einheit
23.06.2025
08:00 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 19400 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
130 KG x 13
140 KG x 12
140 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 14
85 KG x 11
75 KG x 12
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 12
70 KG x 11
55 KG x 13

[Berliner]

Meine übliche Trainingsabfolge geriet momentan etwas ins Wanken. Die Einheiten werden eher so in den Alltag eingebunden wie es passt.

Beintraining
25.06.2025
08:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9300

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 12
70 KG x 11
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
105 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

25 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 10

Hyperextensions

BW KG x 17
40 KG x 15
25 KG x 14

Wadenheben stehend Gym80

93 KG x 13
125 KG x 12
205 KG x 12
189 KG x 11

[Berliner]

Ich sehne mich dem Wochenende herbei, ein bisschen Erholung kann ich aktuell gut gebrauchen

Pull-Einheit
26.06.2025
08:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7800 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

85 KG x 6
135 KG x 13
150 KG x 12
150 KG x 10

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 12
75 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
100 KG x 11
85 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

50 KG x 13
65 KG x 11
65 KG x 11
55 KG x 13

[Berliner]

Endlich Mal am Wochenende etwas länger schlafen. Das hebt direkt die Laune

Push-Training
28.06.2025
08:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15000

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

60 KG x 11
85 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 11

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 14
95 KG x 12
80 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 19
65 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 14
75 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 13

Dips frei

BW x 15
BW x 13

[Berliner]

Warm, aber gut.

Hätte allmählich mal wieder Lust auf den sitzenden Beinbeuger. Die Reperaturdauer ist wirklich sehr unschön.

Beintraining
29.06.2025
08:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12000

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 12
65 KG x 11
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 13
105 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

25 KG x 13
65 KG x 12
60 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 17
40 KG x 15
25 KG x 15

Wadenheben stehend Gym80

93 KG x 14
125 KG x 13
205 KG x 12
189 KG x 11