Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Ich hoffe, ab dem 30. Mai wieder verlässlich ins Golds zu können. Insbesondere auf die Beintrainingseinheit 1 mit RDL hätte ich Mal wieder Lust.
Ansonsten eine Einheit ohne große Vorkommnisse.

Beine 2
27.05.2024
05:40 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 111,0 KG
Schritte / Cardio gestern: 14300

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 2
40 KG x 5
80 KG x 5
100 KG x 4
120 KG x 11
160 KG x 10 RIR1
120 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80 Plate Loaded

35 KG x 13
65 KG x 11
60 KG x 11
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
120 KG x 11
105 KG x 12

Adduktoren Maschine Gym80

125 KG x 13
145 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 12

[Arjen]

Ansonsten eine Einheit ohne große Vorkommnisse

Körpergröße: 193

[Jck]

Wird hier noch gewandert?

[Berliner]

Wird hier noch gewandert?

Viel (!) zu wenig.
Du bist mWn. ja auch in der Projektarbeit, da ist das manchmal schwer mit dem (privaten) Reisen.

Ich muss mir im Sommer unbedingt einen Zeitraum Freiräumen, um mal wieder privat etwas laufen zu gehen. Hab zumindest noch alle Urlaubstage offen.

[Berliner]

T Bar irgendwie mäßig gewesen heute, da hat etwas die Spannung gefehlt.

Der Rest erwartungsgemäß.

Pull-Einheit
28.05.2024
08:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 111,0 KG
Schritte / Cardio gestern: 10600 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

50 KG x 5
80 KG x 3
95 KG x 1
105 KG x 13
125 KG x 10 RIR1
105 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 12
110 KG x 8 RIR1
95 KG x 12
80 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

65 KG x 13
85 KG x 13
80 KG x 12

Curls KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
80 KG x 10
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

26 KG x 14
30 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 12
105 KG x 11
95 KG x 13

[Jck]

Wird hier noch gewandert?

Viel (!) zu wenig.
Du bist mWn. ja auch in der Projektarbeit, da ist das manchmal schwer mit dem (privaten) Reisen.

Ich muss mir im Sommer unbedingt einen Zeitraum Freiräumen, um mal wieder privat etwas laufen zu gehen. Hab zumindest noch alle Urlaubstage offen.

Kenn ich, wollte Juni eigentlich in die Berge aber irgendwie wieder alles voll geplant und Arbeit usw.

[Berliner]

Mal wieder eine ausgesprochen hektische Arbeitswoche - daher nur schnell das Pflichtprogramm abgespult.

Push-Training
30.05.2023
06:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8600

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
115 KG x 7 RIR1
92,5 KG x 12
82,5 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 22
90 KG x 11
70 KG x 12
60 KG x 14

Butterfly Maschine Gym80

65 KG x 13
80 KG x 12
75 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
75 KG x 12
95 KG x 12
85 KG x 11

Dips frei

BW x 17

Crunches Maschine Gym80

60 KG x 12
80 KG x 12
70 KG x 13

[Berliner]

Endlich wieder KH RDLs.

Beine 1
31.05.2024
06:15 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 12900

Rumänisches Kreuzheben KH

28 KG x 6
50 KG x 13
65 KG x 12 RIR1
50 KG x 11

Pendulum Squat Maschine Gym80

40 KG x 11
60 KG x 11
50 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

50 KG x 11
65 KG x 11
60 KG x 12

Adduktoren Maschine Gym80

135 KG x 12
150 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 12
90 KG x 13
90 KG x 13

[Arjen]

Einfach mal 150kg Adduktoren ballern

[Berliner]

Einfach mal 150kg Adduktoren ballern

Ist ja nur Assist. Lege da keinen Wert auf großartige Progression.
Möchte aber im Sinne der ganzheitlichen Bein-Entwicklung mal wieder eine Zeitlang die Adduktion mit einbauen

[Berliner]

Nach längerer Zeit mal wieder im B&F Potsdam trainiert.
Jedes Mal denke ich über mehr Einheiten dort nach - wenn doch nur der Weg nicht so weit wäre.

Pull-Einheit
28.05.2024
10:20 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Body and Fight Gym Potsdam
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 19300 /

Latzug Maschine Gym80 [alt]

40 KG x 5
80 KG x 5
140 KG x 12
180 KG x 10 RIR1
160 KG x 13

Rudern breiter Griff L+K Sportgeräte [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
100 KG x 13
100 KG x 12

Latzug enger Griff L+K Sportgeräte

55 KG x 15
75 KG x 13
80 KG x 12

Curls KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
80 KG x 10
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

25 KG x 14
32,5 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend

50 KG x 12
55 KG x 10
45 KG x 12

Scott Curls Maschine GT Fitness

40 KG x 11
35 KG x 12
35 KG x 10

[Berliner]

Arbeitsreiches Wochenende, zu spät ins Bett gegangen und müde aufgestanden:
Aber trotzdem eine gute Einheit gehabt. Für den Start in die Woche solide

Push-Training
03.06.2023
06:25 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,1 KG
Schritte/Cardio gestern: 19000 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
115 KG x 8 RIR0-1 [mit Spotter]
92,5 KG x 12
82,5 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 22
90 KG x 11
70 KG x 15
60 KG x 14

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80

45 KG x 13
75 KG x 12
95 KG x 12
85 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

65 KG x 13
80 KG x 12
75 KG x 12

Dips frei

BW x 19

Crunches Maschine Gym80

55 KG x 14
80 KG x 12
70 KG x 13

[Univerversal]

zu spät ins Bett gegangen

Also nach 21:00 Uhr

Starkes Gedrücke, wie eigentlich immer!
Wie läuft die Diät?

[Berliner]

zu spät ins Bett gegangen

Also nach 21:00 Uhr

Starkes Gedrücke, wie eigentlich immer!
Wie läuft die Diät?

Hin und wieder muss ich auch mal später ins Bett. Aber ich schätze deine Ironie

Diät läuft an und für sich gut. Kleines Tief bei der Abnahmerate aktuell. Nichtsdestotrotz läuft die Ernährung gut und das Bewegungslevel ist weiterhin hoch. Nur eine Frage der Zeit, bis die Waage unterhalb der 110 KG zeigt.



Der Rest Muskelkater von den RDLs hatte glücklicherweise keine negativen Auswirkungen auf die Einheit heute.

Beine 2
04.06.2024
06:40 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,1 KG
Schritte / Cardio gestern: 14300

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 6
77 KG x 9
93 KG x 11
109 KG x 12
93 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

20 KG x 2
40 KG x 5
80 KG x 5
100 KG x 3
115 KG x 11
145 KG x 11
120 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 13
120 KG x 11
105 KG x 12

Adduktoren Maschine Gym80

135 KG x 13
150 KG x 12
150 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 11
90 KG x 12

[ave49]

Spät ins Bett aka 22 Uhr?

Was sagt eigentlich deine Juli Planung?