Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Zufriedenstellendes Beintraining. Studio war sehr voll aber zum Glück trainieren weniger Leute Beine als den Oberkörper.

Beine 2
02.03.2024
12:30 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 16400

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

40 KG x 5
60 KG x 5
100 KG x 13
140 KG x 11 RIR1
120 KG x 12
100 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

100 KG x 12
115 KG x 11
100 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
80 KG x 11

[Berliner]

Auch der Einstieg ins Pull Training lief sehr ordentlich.
Bin direkt wieder vitaler und fiter wenn ich trainiere, tut einfach gut.

Pull-Einheit
03.03.2024
09:10 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Berlin Haselhorst
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12900 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

40 KG x 7
65 KG x 3
80 KG x 4
105 KG x 13
120 KG x 11
100 KG x 12

T Bar Rudern Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

82,5 KG x 13
102,5 KG x 10
87,5 KG x 12
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 15
80 KG x 12
75 KG x 11
65 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

50 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff Gym

BW x 15

SZ Curls stehend

45 KG x 12
50 KG x 11
40 KG x 12

[Berliner]

Da ich heute früh arbeiten musste, ließ sich das Training erst Nachmittags realisieren. Gar nicht nach meinem Geschmack.
Dennoch eine akzeptable Einheit rausgeholt.

Push-Training
05.03.2024
15:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 12900 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
112,5 KG x 8 RIR1-2
95 KG x 12
85 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
80 KG x 14
75 KG x 12
60 KG x 15

Butterfly Maschine KZ Gym80 dual [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
45 KG x 11
42,5 KG x 12

Trizepsdrücken KZ doppelt SZ Griff

65 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 13
65 KG x 12

Dips frei

BW x 16

[GastXY]

Von den 63 Minuten gehen wie viele für das SBD drauf ?

Aber nice 112,5.
Hatte 110 bei dir im Kopf im Top-Satz. Nice!

[Berliner]

Von den 63 Minuten gehen wie viele für das SBD drauf ?

Aber nice 112,5.
Hatte 110 bei dir im Kopf im Top-Satz. Nice!

Das Thema hatten wir doch neulich.
Für die Einheit heute wirklich in Ordnung. Bei momentan recht anstrengenden Tagen passt das

Sag mal, wo steht eigentlich dein SBD-PR?
Dein Progress läuft ja in etwa wie geplant - sehr schön

Das läuft tatsächlich gut derzeit. Habe mal ein paar Persönliche Bestleistungen zusammengeschrieben.

Alle PRs mit RPE9/RPE10:
100 KG x 14
110 KG x 10
117,5 KG x 6
120 KG x 5
130 KG x 1

[GastXY]

hab mich im Log vertan

► Text anzeigen

[Berliner]

Der Wiedereinstieg in die letzte fehlende Einheit ist ebenfalls geglückt. Erstmal noch von den 70ern abgesehen und die 60er Kurzhanteln genutzt.
Läuft, bin gespannt, was die nächsten Wochen so bringen.

Beine 1
06.03.2024
11:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 8500

Rumänisches Kreuzheben KH

18 KG x 8
28 KG x 5
54 KG x 3
60 KG x 14 RIR0-1
54 KG x 11

Pendulum Squat Maschine Gym80

30 KG x 12
60 KG x 11
50 KG x 13

Beinbeuger Maschine stehend Gym80

45 KG x 13
55 KG x 12
45 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 13
100 KG x 12
80 KG x 13

[MrAnderson]

Nimmst du da eigentlich zughilfen für die 60er? Oder nicht

[Berliner]

Nimmst du da eigentlich zughilfen für die 60er? Oder nicht

Ja, ohne wäre das glaub ich gar nicht machbar. Zumindest nicht auf 14 Wiederholungen.

Ehrlich gesagt hab ich bei den 70ern und 75ern sogar mit Zughilfen Probleme. Da muss ich wirklich vor dem Satz gut fixieren, damit alles passt.

[Berliner]

Relativ kurzer Zeitraum zwischen Aufstehen und Training. Musste in der Einheit erstmal ankommen aber dann lief es sehr ordentlich.
Wahrscheinlich gibt es morgen noch eine vierte Einheit, da ich am Wochenende in Osteuropa bin und nicht ganz genau weiß, wie ich das Training einbinden kann.

Pull-Einheit
07.03.2024
06:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Berlin Haselhorst
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10500 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

40 KG x 7
65 KG x 3
80 KG x 4
105 KG x 12
120 KG x 11
105 KG x 12

T Bar Rudern Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
105 KG x 10
95 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 14
80 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

80 KG x 13
90 KG x 12
90 KG x 11

Scott Curls Maschine sitzend Gym80 unilateral

30 KG x 12
35 KG x 11

SZ Curls stehend Gym80

45 KG x 10
40 KG x 11

[Berliner]

Viertes Training in Reihe. Immer etwas fordernd.
Jetzt geht es zum Flieger. Sonntag geht es dann mit Pull oder Beinen weiter. Das mache ich vom Studio abhängig.
Die letzte Reise nach Osteuropa aufgrund eines Projektes meiner alten Stelle. Da ist ein lachendes und ein weinendes Auge dabei. Bisschen weniger Reisen kommt mir Mal ganz gelegen, andererseits hab ich den Balkan und die Menschen dort ein bisschen ins Herz geschlossen.

Push-Training
08.03.2023
07:20 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 11900

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
112,5 KG x 8 RIR1-2
100 KG x 9
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
90 KG x 12
75 KG x 13
60 KG x 15

Butterfly Maschine KZ Gym80 dual [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
45 KG x 12
42,5 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 12
40 KG x 13

Dips frei

BW x 17

[Henne]

Genieße die Reise nochmal ordentlich, auch kulinarisch.

[Berliner]

Bevor es morgen zurück geht noch eine Einheit abgeholt. Eigentlich wären die Beine dran gewesen, war aber vormittags spazieren/wandern/klettern und die waren dann so müde, dass ich spontan umgestellt habe. War vermutlich die richtige Entscheidung. Beine sind im Eimer nach 4,5h mit 1000 Höhenmetern.

Nachdem es dann mittags nochmal ins abschließende Meeting ging, wurde danach noch das nächste Gym aufgesucht. Kleine aber feine Hütte, viel mehr gibt's da eigentlich nicht zu sagen. Cybex Rudern hat mir gut gefallen.

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Pull-Einheit
10.03.2024
17:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Rado Gym Sofia
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 20700 /

Latzug KZ breiter Griff Titan Fitness

50 KG x 7
80 KG x 13
105 KG x 12
120 KG x 11
100 KG x 12

Rudern Maschine Cybex [Ellenbogen ausgestellt]

150 lb x 13
230 lb x 11
270 lb x 10
190 lb x 13

Rudern KZ enger Griff Titan Fitness

60 KG x 14
80 KG x 11
70 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff Titan Fitness

BW x 16

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

65 KG x 13
57,5 KG x 12
57,5 KG x 11

Curls KZ SZ Griff stehend Titan Fitness

45 KG x 13
65 KG x 11
55 KG x 12

Hammer Curls KZ Seil stehend Gym80

65 KG x 14
80 KG x 11

[Netzokhul]

Wilde Kombi aus kleinem ranzigen Gym mit teilweise alten Geräten, aber doch macht es irgendwie einen gepflegten Eindruck.

[sf2driver]

Sieht echt vollgestellt aus

Aber so lange man überall gut dran kommt,
hab ich auch lieber ein Gerät zu viel als zu wenig.