Kurz vorab zu mir:
Ich bin 30, 1,91m groß, aktuell 81kg.
Ich mache seit etwa 2 Jahren Sport für Muskelaufbau, weil ich wirklich ein ganz heftig schlaksiger typ war und letztlich auch vom Sitzen und Fehlhaltungen Rückenprobleme bekommen habe. Das hab ich nun ganz gut im Griff
Ich bin 1-2 Mal die Woche ins Studio gegangen, jetzt wo ich seit Dezember Single bin geh ich 4-5 mal, wenn Dienstreisen dazwischen kommen auch mal nur 3 mal. Angefangen hab ich bei etwa 73 Kg oder so.
Folgendes ist mein Problem:
Ich habe kürzlich die erste Diät meines Lebens gemacht weil ich festgestellt hatte, das sich um den Bauchnabel rum und an den Flanken so ein blöder Rettungsring bildet. Nicht schlimm wenn ich aufrecht stehe, aber sobald ich sitze, quillt es etwas über den Gürtel, und das nervt mich
Vor der Diät war ich schon bei 83/84kg, danach bei etwa 78/79 und ich habe festgestellt, das sogar durchaus noch etwas weg könnte, war mir dann aber erstmal genug.
Jetzt, einen Monat später, bin ich schon wieder bei 81 und ich hab das Gefühl, dass der Rettungsring schon wieder kommt.
Essen:
Ich hab seit Dezember ne App (Yazio) die ich nutze um mal ein Gefühl dafür zu bekommen, was ich den ganzen Tag über so zu mir nehme.
Folgende Empfehlung gibt mir die App für die Massephase jetzt:
3000kcal (zzgl. das was ich an Sport mache, bei 80 min. Studio spuckt es einen Verbrauch von 400kcal aus)
299g Kohlenhydrate
224g Eiweiß
99g Fett
Supplemente pro Tag:
60g Whey
4g Kreatin
Paar EAA's
In der Diät:
2200kcal (fiel mir recht leicht, und ich könnte sogar drunter bleiben. Wenig essen ist leichter als viel.)
Ich muss gestehen, dass es mir schwer fällt auf über 3000 kcal zu kommen. Meistens bin ich froh wenn ich 2700 schaffe, 3000 schaffe ich nur wenn ich noch Nüsse oder Erdnussbutter oral verklappe.
1. Ich frage mich, wieso ich jetzt schon wieder so viel Fett am Bauch zugelegt habe. Wo ist mein Fehler?
2. Wenn ich mal länger als 2 Tage nicht trainiere, kann ich dann auf zusätzliches Whey UND erhöhte Kalorienzufuhr verzichten, weil mein Körper ja ohne Training nix aufbaut? Oder sollte ich beides zuführen? Oder nur viel Eiweiß? Bisher setze ich z.b. auf Dienstreisen das Whey aus weil kein Sport gemacht wird.
Lieben Dank euch für euren Rat
PS: Im Augenblick stehe ich für heute bei 2000 kcal, und ich müsste noch 1400 laut App zu mir nehmen... weiß garnicht wie ich das schaffen soll.
