Pera goes 83kg, Formupdate -18kg S 63

[Pera]

Basebuilding W1, T3, Z5

310-Tempo Hackenschmidt 2x12x150kg
Brustpresse sitzend, Gymleco 3x
Latzug Breit 3x
SZ Curls 2x
Hammercurls Kh 3x
Reverse Flies Kabel 4x

Entspannt

[onelife]

Basebuilding W1, T3, Z5

310-Tempo Hackenschmidt 2x12x150kg
Brustpresse sitzend, Gymleco 3x
Latzug Breit 3x
SZ Curls 2x
Hammercurls Kh 3x
Reverse Flies Kabel 4x

Entspannt

Gymleco ist echt top. Hätte die auch gern im Fightness. Werd whsl wegen der und paar anderen Geräten (die fly Maschine neben der alten lila Gym 80 is auch saugut für chest) im Gym Mal nur 2 Monate trainieren im Winter und dort Home Office machen (bin im Endeffekt auf super gute noise cancelling Kopfhörer angewiesen da ich audio Dateien schneiden muss hauptsächlich weil ich für meinen Arbeitgeber einen Podcast mache - daher geht das gut von überall aus). Hat man mittlerweile 2 Monate Kündigungsfrist oder? Also ist das die minimale Dauer?

[WideLoad]

Die Gymleco Brustpresse bekommen wir auch demnächst ins Gym Bin schon gespannt

[Pera]

Basebuilding W1, T4, Z5

Splitsquats Multipresse 3x
Beincurls sitzend 2x random Pr
Press-Fly Combi 3x
T Bar Rudern brustgestützt 3x random Pr
Trizepsdrücken Maschine 3x
Seitheben sitzend Maschine 3x gewechselt weil ich komische Ellbogenschmerzen hatte, auf der sitzenden Seithebemaschine mit den Ellbogenpolstern war nix also mache ich vorerst das.

[Pera]

Basebuilding W2, T1, Z5

Hatfieldbeuge Multi 2x Pr. Mehr Reps, +10kg
Beinstrecker 3x Pr
Dips +40kg 3x
Latzug Eng 70kg 3x Pr
Seitheben Maschine sitzend 3x
Kabelcurls Maschine sitzend 3x

[Pera]

Basebuilding W2, T2, Z5

Rdls
8,8x205kg
Beincurls Stehend, unilateral 3x Pr
Hs Brustpresse Schräg 2x
High Rows 3x
Trizepsdrücken Maschine 3x Pr
Hammerstrengh Crunches 3x

Andere Zughilfen verwendet, die haben während Rdls und High Rows so eingeschnitten dass mir jetzt eine Hautschicht an den Handgelenken fehlt. Nehm ab nächstem Mal wieder meine alten Zughilfen.

[funkmasterflo]

Nutzt du "spezielle" Zughilfen oder einfach nur die zum wickeln?

[Berliner]

Zughilfen so eine Thematik für sich. Neu ist nicht besser.
Ich finde, wenn man die Zughilfen einmal an sich angepasst hat, lassen sie sich wesentlich besser Handhaben.

[Pera]

Das Ding ist das waren Lederzughilfen, aber die waren zu "scharf" . Mit normalen aus Stoff komme ich sonst immer klar

[Waldo]

Weiches Leder außen, innen Nylon. Gutes Tragegefühl und dennoch reißfest. Halten ein Leben lang. Zumindest die letzten 10 Jahre.
https://www.fitgiant.de/produkt/strongm ... extrafest/

[Pera]

Basebuilding W2, T3, Z5

310-Tempo Hackenschmidt 2x16,12x155kg +5kg, +4 whs, Pr
Brustpresse sitzend, Gymleco 3x
Latzug Breit 3x
SZ Curls 2x
Hammercurls Kh 3x
Reverse Flies Kabel 4x wird morgen nachgeholt, musste los

[HungrigerBiber]

5x Beinstrecker bis zum wirklichen MV ist auch komplette Torture.
Irgendwie kann man sich ja fast immer noch eine Wdh aus dem Arsch ziehen.

Stark!

Das so ziemlich die einzige Übung bei der ich nie ans MV komme weil der brennende Schmerz durch den Pump vorher zu intensiv wird und dabei ist meine Schmerztoleranz ziemlich hoch, aber was da in den Quads abgeht ist ein anderes Level.

War auch beim intensiven Radfahren immer ein Problem, hab heftigsten Respekt vor so Rennrad Profis, was die aushalten müssen ist unmenschlich

[Pera]

Basebuilding W5, T4, Z5

Splitsquats Multipresse 3x Pr wieder +5kg und mehr Whs
Beincurls sitzend 3x
Press-Fly Combi 3x
T Bar Rudern brustgestützt 3x Pr
Trizepsdrücken Maschine 3x
Seitheben Sitzend Maschine 3x Pr
Reverse Fliegende von gestern knallhart vergessen, jetzt erstmal all you can eat Sushi. Bw irgendwo bei 82kg!

[Pera]

5x Beinstrecker bis zum wirklichen MV ist auch komplette Torture.
Irgendwie kann man sich ja fast immer noch eine Wdh aus dem Arsch ziehen.

Stark!

Das so ziemlich die einzige Übung bei der ich nie ans MV komme weil der brennende Schmerz durch den Pump vorher zu intensiv wird und dabei ist meine Schmerztoleranz ziemlich hoch, aber was da in den Quads abgeht ist ein anderes Level.

War auch beim intensiven Radfahren immer ein Problem, hab heftigsten Respekt vor so Rennrad Profis, was die aushalten müssen ist unmenschlich

Es ist so, bin mir meist sicher dass da noch eine wh mehr ginge aber der Muskel einfach komplett zu macht.

[Pera]

Hatfieldbeuge Multi 2x Pr
Beinstrecker 4x Pr
Dips +40kg 4x
Latzug Eng 70kg 4x Pr
Seitheben Maschine sitzend 4x
Kabelcurls Maschine sitzend 4x Pr

Alles @9 und mehr Volumen, war sehr verkatert von Samstag noch, ein Tag mehr Pause hätte gut getan, aber da ich morgen nicht zum Training komme musste ich heute starten. Ergebnis dennoch sehr zufriedenstellend und Mittwoch bin ich dann wieder fit!