Monkey-Training: Lifting and running

[Leucko]

Ist schon witzig wie sich über die Jahre das Meinungsbild verschiebt.
Man sieht ja auch das es weg geht von "Hardcore" Trainieren koste es was es wolle hin zu etwas mehr Vernunft und auf den Körper hören.
Oder vor einiger Zeit wurden Produkte wie Flavourpulver oder Eatlean noch abgefeiert. Mittlerweile heißen solche Sachen hier "Memeprodukte".

[Höfer]

Also ist deine GA2 Pace langsamer als die HM Racepace?

@Leucko das nehme ich auch wahr, dass eine Verschiebung Richtung Ausdauertraining, "gesünder Leben", andere Schwerpunkte setzen als Sport.
Ich denke dies liegt aber auch eher am Alter, die Leute die früher bei Andro Anfang 20 waren sind jetzt hier Anfang 30, 40 ... und daraus ergibt sich dies.

Ich für meinen Teil gebe heute im Laufen alles, früher habe ich alles im Kraftsport gegeben, so hat es sich bei mir verschoben.

[Barbellmonkey]

Also ist deine GA2 Pace langsamer als die HM Racepace?

@Leucko das nehme ich auch wahr, dass eine Verschiebung Richtung Ausdauertraining, "gesünder Leben", andere Schwerpunkte setzen als Sport.
Ich denke dies liegt aber auch eher am Alter, die Leute die früher bei Andro Anfang 20 waren sind jetzt hier Anfang 30, 40 ... und daraus ergibt sich dies.

Ich für meinen Teil gebe heute im Laufen alles, früher habe ich alles im Kraftsport gegeben, so hat es sich bei mir verschoben.

Jein

[Barbellmonkey]

W13D2: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 67 min
Gewicht: 87,2 kg
Schritte vom Vortag: 20.782

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Obwohl der Schlaf heute nicht so gut war (Katze hat um 2:30 einfach nur Blödsinn gemacht), war das Training dann erstaunlich gut. Bei den FKB bin ich jetzt aber zu zwei Sätzen übergegangen mit 5 Wdh. SBD läuft gerade wirklich gut und bin echt zufrieden aktuell mit dem Training. Sauna gabs wie immer zum Abschluss.

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Frontkniebeugen
80kg x 5
80kg x 5
40kg x 10 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 8

KH Schulterdrücken
20kg x 10
20kg x 9

Brustpresse(Technogym)
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 13

[Höfer]

Also ist deine GA2 Pace langsamer als die HM Racepace?

@Leucko das nehme ich auch wahr, dass eine Verschiebung Richtung Ausdauertraining, "gesünder Leben", andere Schwerpunkte setzen als Sport.
Ich denke dies liegt aber auch eher am Alter, die Leute die früher bei Andro Anfang 20 waren sind jetzt hier Anfang 30, 40 ... und daraus ergibt sich dies.

Ich für meinen Teil gebe heute im Laufen alles, früher habe ich alles im Kraftsport gegeben, so hat es sich bei mir verschoben.

Jein

Keine Ahnung was mir das sagen soll und auf was du dich beziehst

[Barbellmonkey]

Also ist deine GA2 Pace langsamer als die HM Racepace?

@Leucko das nehme ich auch wahr, dass eine Verschiebung Richtung Ausdauertraining, "gesünder Leben", andere Schwerpunkte setzen als Sport.
Ich denke dies liegt aber auch eher am Alter, die Leute die früher bei Andro Anfang 20 waren sind jetzt hier Anfang 30, 40 ... und daraus ergibt sich dies.

Ich für meinen Teil gebe heute im Laufen alles, früher habe ich alles im Kraftsport gegeben, so hat es sich bei mir verschoben.

Jein

Keine Ahnung was mir das sagen soll und auf was du dich beziehst

Ich bezog mich auf die Frage bzgl. GA2 und Renntempo. Bin beim Renntempo aktuell etwas über GA2 nach der Vorermüdung. Das sollte sich in den nächsten Woche noch ändern (hoffentlich)

[Netzokhul]

W13D2: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 67 min
Gewicht: 87,2 kg
Schritte vom Vortag: 20.782

---

Obwohl der Schlaf heute nicht so gut war (Katze hat um 2:30 einfach nur Blödsinn gemacht), war das Training dann erstaunlich gut. Bei den FKB bin ich jetzt aber zu zwei Sätzen übergegangen mit 5 Wdh. SBD läuft gerade wirklich gut und bin echt zufrieden aktuell mit dem Training. Sauna gabs wie immer zum Abschluss.

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Frontkniebeugen
80kg x 5
80kg x 5
40kg x 10 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 8

KH Schulterdrücken
20kg x 10
20kg x 9

Brustpresse(Technogym)
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 13

Soon wieder skippen der Beine.

[Barbellmonkey]

Nein die will ich wirklich beibehalten. Den Long-Run vom Sonntag spüre ich am Dienstag aber immer

[Barbellmonkey]

W13D3: GA1/GA2-Lauf

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Uhrzeit / Dauer: 05:40 / 91 min
Gewicht am Morgen: 86,9 kg
Schritte vom Vortag: 17.700

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Wieder der Lauf in die Arbeit. Diesmal aber ausschließlich mit Laufrucksack, weil ich Gewand und Essen schon gestern mitgenommen hab. Die ersten 9km waren GA1 und dann etwas GA2 (aber Grenze GA1). Wollte eig. ein Fahrtenspiel machen, aber ich wollte dann nicht. Hab jetzt auch wieder Schmerzen im rechten Oberschenkel - da muss ich heute noch viel Dehnen/Rollen.

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Distanz: 15,05 km
Pace: 6:01
HF ⌀: 142

[Leucko]

Mich würde der Dresscode auf deiner Arbeit interessieren wenn du es Gewand nennst

[Barbellmonkey]

Mich würde der Dresscode auf deiner Arbeit interessieren wenn du es Gewand nennst

1. Bin ich Österreicher
2. Produktion rules

[Barbellmonkey]

W13D4: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 64 min
Gewicht: 87,1 kg
Schritte vom Vortag: 29.987

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War ganz ok heute.

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Rumänisches Kreuzheben
135kg x 7
120kg x 10
100kg x 12

Klimmzug (breit OG)
BW x 10
BW x 9
BW x 8
BW x 6

Rudern (Technogym)
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10

Kabelzug-Rudern sitzend
50kg x 12
50kg x 12

Latzug eng
80kg x 7
70kg x 10

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 4

[Barbellmonkey]

W13D5: Cardio-Day

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 60 min
Gewicht am Morgen: 87,1 kg
Schritte vom Vortag: 16.005

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Aufgrund der Schmerzen im rechten Oberschenkel habe ich das Laufen heute ausfallen lassen. Bin dann 20min aus Rad gegangen und 20min Stairmaster (100 Stockwerke). Anschließend dann noch 20min Dehnen/Mobility mit Fokus auf das rechte Bein. Die Schmerzen sind schon viel besser, aber ich möchte es nicht riskieren. Am Sonntag werde ich vermutlich auch noch nicht laufen. Nächste Woche werde ich dann einen Deload einplanen.

[Barbellmonkey]

W13D6: Oberlörper

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Uhrzeit / Dauer: 09:15 / 105 min
Gewicht: 86,8 kg
Schritte vom Vortag: 19.576

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Training war heute ganz in Ordnung. Gibt aber sonst nichts zu berichten.

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KH-Schrägbankdrücken
30kg x 10
30kg x 8
28kg x 8

Rudern Plate Loaded
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10

Dips
16kg x 14
16kg x 12
16kg x 9
BW x 15

im Supersatz mit:

Klimmzug UG
8kg x 6
8kg x 6
8kg x 5
BW x 6

KH Seitheben
10kg x 20
12kg x 18
14kg x 13

High Row
30kg x 16
35kg x 14
35kg x 14

Trizeps Seil Pushdown
30kg x 18
35kg x 13
32,5kg x 14

Curls als Kabelzug
32,5kg x 10
30kg x 11
27,5kg x 12

[Barbellmonkey]

W13D7: Stairmaster

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Gewicht am Morgen: 86,7 kg
Schritte vom Vortag: 15.131

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Da ich heute noch leichte Schmerzen im rechten Oberschenkel hatte wollte ich das mit deinem Long-Run noch schlimmer machen. Bin dann einfach 2h auf den Stairmaster über 500 Stockwerke gegangen. Das war gar nicht wirklich schwer. Die letzten 5 Minuten waren dann aber echt heavy. Nächste Woche gibts einen Deload und kein Lauftraining. Ich möchte die Verletzung wirklich komplett wegbekommen. Gibt jetzt dann tägliches Rollen.

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