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[Netzokhul]

Uff.
Mirin Beinpresse

[Waschbär]

91kg

Ganz okaye Leistung. Fast Überall ne wdh weniger drin.


Push
Montag, 3. April 2023 um 08:05

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 4
Set 6: 110 kg × 3
Set 7: 100 kg × 6
Set 8: 100 kg × 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 75 kg × 4
Set 5: 70 kg × 6
Set 6: 70 kg × 5
Set 7: 60 kg × 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 7

Notizen: Larssen


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 15 kg × 13
Set 3: 15 kg × 12
Set 4: 15 kg × 12
Set 5: 12,5 kg × 10

Notizen: SupersatzSupersatz mit 9kg

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 18
Set 3: 12,5 kg × 15
Set 4: 12,5 kg × 15
Set 5: 7,5 kg × 15

Triceps Extension
Set 1: 16 kg × 15
Set 2: 13,5 kg × 13

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 37,5 kg × 9
Set 2: 37,5 kg × 9
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 11

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 30 kg × 6

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 15 kg × 6
Set 5: 10 kg × 10

[Alcertraz]

Set 6: 150 kg × 2

Sahen gut aus :thumbsup:

[Waschbär]

Dankeschön.

Hab mir jetzt auch nochmal sleeves bestellt und hoffe das meine Knie dann weniger Probleme machen.
Das erste mal waren die ja viel zu groß und ich habs erstmal sein gelassen.

Aber Lifetime Goal bzw. 2023 wäre 1x 180kg zu beugen und da will ich dann auf Nummer sicher gehen.

2023 total von 500kg wäre auch nice, werde dafür auch wieder Kreuzheben mit reinnehmen weil ich will nicht 2x beugen die Woche. Hab das Gefühl mit 1x pro Woche mache ich mehr Fortschritte. Außerdem dauert Beintraining immer ewig lange.

Wäre da bei nem A und B Beintag sinniger in Vorder und Rückseite aufzuteilen oder beides gemischt?

Dachte da so an

A
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Sissi Squats
Beinspreizer (noch nie gemacht hehe)

B
Kreuzheben
Hip Thrust
Beinbeuger
Waden

Aber wo RDL reinbauen.

[TheMoonDog]

In, weil Waschbär 1 guter Mann

[Waschbär]

90,4kg

Momentan Probleme mit Gewicht halten.
Muss noch mehr essen
Heute erste mal mit Sleeves. Direkt besser mit den Knien

Beine
Donnerstag, 6. April 2023 um 08:25

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 1
Set 6: 150 kg × 1
Set 7: 160 kg × 1
Set 8: 140 kg × 4
Set 9: 120 kg × 6
Set 10: 100 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 130 kg × 10
Set 4: 150 kg × 10
Set 5: 130 kg × 10

Leg Press
Set 1: 240 kg × 20
Set 2: 360 kg × 12
Set 3: 360 kg × 12
Set 4: 360 kg × 12
Set 5: 295 kg × 8
Set 6: 255 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 160 kg × 12
Set 3: 160 kg × 12
Set 4: 160 kg × 12
Set 5: 120 kg × 8

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 50 kg × 10

Squat Sissi
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 12 wiederh.
Set 3: 11 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 9
Set 4: 115 kg × 20

[Arjen]

Sauber :thumbsup:

[LeifEriksson]

Sauber

[KiCat]

Gut gebeugt !

[GastXY]

sehr schöne Beuge Sir

[Waschbär]

Danke Boys und Frau.

Sehe die 180kg als realistisches Ziel dieses Jahr.

[TheMoonDog]

Da kann man schon mal klatschen

Saubere Beuge

[Netzokhul]

Stabil.
Hast einen ziemlich engen Stand oder?

[Waschbär]

Danke

Ja bei breiteren Standb schlackern die Knie.

[Waschbär]

Wieder 90,4kg

Dieses Jahr wohl keine Diät mehr

Push
Freitag, 7. April 2023 um 09:23

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 115 kg × 2
Set 6: 105 kg × 7
Set 7: 105 kg × 5

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 75 kg × 5
Set 5: 70 kg × 7
Set 6: 60 kg × 9
Set 7: 60 kg × 9

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 70 kg × 8

Notizen: 2 sec paused

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 15 kg × 12
Set 4: 15 kg × 12
Set 5: 12,5 kg × 12

Notizen: Supersatz

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 13
Set 4: 12,5 kg × 15
Set 5: 12,5 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 45 kg × 16
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 25 kg × 6

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 15

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 37,5 kg × 11
Set 2: 37,5 kg × 10
Set 3: 37,5 kg × 9
Set 4: 35 kg × 9

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 11
Set 3: 22,5 kg × 11
Set 4: 17,5 kg × 4
Set 5: 17,5 kg × 12

Notizen: Stange unten nach oben