Pera goes 83kg, Formupdate -21kg S 66

[funkmasterflo]

Gute Besserung.

[Waldo]

Gute Besserung.

+1

[Scipio]

+2

[Markus889]

Gute Besserung!

[Pera]

Danke Leute, scheint wohl geholfen zu haben (das und Unmengen an Neocitran).

Konnte heute zum Glück auch schonwieder trennern

[Pera]

Basebuilding W3, T1, Z3

Hackenschmidt 2x11,10x195kg Pr, weniger Weichei sein als letzte Woche hat geholfen. In Summe 7Whs mehr als letztes Mal
Beinstrecker 4x
Dips 3x14,12,9 +30kg Pr, 1Wh mehr als letztes Mal
Latzug Neutral 3x Pr, 1Wh mehr als letztes Mal
Seitheben Maschine 5x
Spidercurls 4x Pr

[Pera]

Basebuilding W3, T2, Z3

High Rows 2x14,12x145kg Pr
Kh Schrägbank 4x
JM Press Multipresse 3x Pr
Trizepsdrücken Maschine 4x Pr
Beincurls sitzend 3x Pr
Reverse Flyes am Kabel 4x Pr

Hammer Einheit gehabt + Form wird auch immer besser. Weiter gehts

[Pera]

Basebuilding W3, T3, Z3

Pendulum Squat 10,10,3x90kg Abbruch weil Schmerzen im Knie und super komischer Bewegungsablauf, habs heute nicht gefühlt.
Schrägbank Multipresse 4x
Latzug Breit 4x Pr!
SZ Curls 2x
Hammercurls 4x Pr
Seitheben KH Stehend 5x Pr, um je 1kg gesteigert

[Pera]

Heute ohne Einschränkungen weitermachen können und ein richtig richtig gutes Training gehabt mit PRs in jeder! Übung. Körpergewicht 86kg nüchtern, hab das letzte Mal um 2019 herum so wenig gewogen.

Basebuilding W3, T4, Z3

Rdls 2x Pr
Legcurls Stehend 4x Pr
Fly-Press Combi 3x Pr
T Bar Brustgestützt 3x Pr
Seitheben Stehend 4x Pr
Trizeps Überkopf 3x Pr

Screenshot_20240607_162710_Training App.jpg

[Pera]

Basebuilding W4, T1, Z3 Alles @9-10 aka Hellweek

Hackenschmidt 2x10,6x200kg Pr ultra schwer, Luft im zweiten Satz war dann raus
Beinstrecker 4x
Dips 3x12,11,9 +35kg Pr +5kg gesteigert

Latzug Neutral 3x Pr
Seitheben Maschine 5x Pr
Spidercurls musste ich auslassen weil Tierarzttermin, wird vll morgen nachgeholt

[Pera]

Basebuilding W4, T2, Z3

High Rows 2x12,11x150kg Pr
Kh Schrägbank 4x
JM Press Multipresse 2x10,9x67,5kg Pr
Trizepsdrücken Maschine 4x Pr
Spidercurls 4x
Beincurls sitzend 3x
Reverse Flyes am Kabel 4x

Hier und da Verbesserungen erzielen können, Brust war noch sehr platt von den Dips gestern, Trizeps wieso auch immer sehr stark heute. Curls brav nachgeholt!

[Pera]

Training war heute von diversesten Hindernissen gezeichnet.

Basebuilding W4, T3, Z3

Pendulum Squat Abbruch weil wieder Knieschmerzen rechts. Kommt ein Typ daher und erzählt mir dass er auch seit etwa 2 Wochen Knieschmerzen hat auf der Maschine und dass die angeblich schief und verzogen ist seit einiger Weile. Das würds erklären und auch wieso Hack Squat etc normal geht
Schade, wollte eigentlich im nächsten Zyklus die 100kg Pendulum Squat machen und sehr ärgerlich um die verschenkte Zeit...
Danach schmerzfrei 2x10x180kg 3-1-0 Tempo Hack Squat gemacht um die Quads noch zu stimulieren.

Schrägbank Multipresse 3x war kacke weil ich eine andere Multipresse nehmen musste mit anderem Widerstandsprofil, und einer Hantel ohne Markierungen.
Die Multi in der man idr drückt wurde von 2 Herren besetzt die innerhalb 30min Trainingszeit gefühlt 25 davon verplappert haben und in den restlichen 5min jeweils so 3 Whs Körpergewichtsrudern gemacht haben

Latzug Breit 3x auch kacke weil keiner der regulären Griffe weit und breit zu sehen war, ganzes Gym abgesucht und nur einen semi geeigneten Griff gefunden, hab iwie permanent schief gezogen.

SZ Curls 2x +2kg, +3 Whs
Hammercurls 4x auch mehr Whs
Seitheben KH Stehend 5x

Wollte dann noch Vergleichsbilder machen mit nun insgesamt 13kg weniger Bw, aber die Stative im Posingraum waren alle zerstört. Einfach MC Fit Verhältnisse heute

[Jay]

ufffffff
hauptsache progress bei curls hehe

[Pera]

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