Jay - Bootybuilding

[Jay]

GF hat heute mein Auto gebraucht
also mit Fahrrad ins Büro - ca. 15min Fahrt
vor dem Mittag 15min Fahrt ins Gym. Training, danach 10min Nach Hause, Duschen und wieder 15 min Fahrt ins Büro. Bei 30Grad lel
Jetzt hier im Büro vor mich hin schwitzen.
Training war dafür gut hehe
Romanians guten PR rausgehauen. Nächste Woche evtl. 220kg
Belt Squats auch gut gesteigert.

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FitNotes Workout - Freitag 16th August 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 140

** Deficit Deadlifts paused **
- 200.0 kgs x 1 rep [technik, belt, hookgrip]
- 220.0 kgs x 1 rep [PR] [technik, belt, hookgrip]

** Romanian Deadlift **
- 215.0 kgs x 7 reps [PR] [belt, straps, rir 0.5-1]
- 180.0 kgs x 8 reps [paused, belt, straps, rir 1-2]

** Beltsquat Bunker **
- 220.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 0]
- 200.0 kgs x 12 reps [PR] [rir 1]
- 200.0 kgs x 11 reps [rir 0]

** Lying Leg Curls Maxxus **
- 45.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 0.5]
- 40.0 kgs x 13 reps [PR] [rir 0]

** Calf Raise Beltsquat Bunker **
- 230.0 kgs x 13 reps [PR] [2s paused]
- 230.0 kgs x 11 reps [2s paused]
- 230.0 kgs x 10 reps [2s paused]

** Sissy Squats Multipresse **
- 7 reps [slow, knee touch]
- 6 reps [slow, knee touch]

** BSS DBs **
- 15.0 kgs x 20 reps [PR] [2x15er, stretch]

[Netzokhul]

Bin absolut mirin, aber wieso überhaupt so tief und so viel knieflexion bei RDL's?

[Jay]

Bin absolut mirin, aber wieso überhaupt so tief und so viel knieflexion bei RDL's?

naja
so Half Reps fühlen sich komisch an
Und soll halt schon irgendwie bisschen Übertrag aufs normale Heben haben - mach ich aktuell ja nicht.
Der Backoffsatz ist dann mit weniger Kniebewegung.
Hab aber halt auch lange Arme. Jemand mit kürzeren Armen und anderen Hebeln muss vermutlich optisch weniger weit runter, um ähnliche Längenveränderung in den Glutes/Hams zu erzielen.

[-theANIMAL-]

Jeder muss SEINE Technik finden.
Geht nicht immer nach Lehrbuch.

[Netzokhul]

Jeder muss SEINE Technik finden.
Geht nicht immer nach Lehrbuch.

Gebe dir recht, aber es wirkt zumindest so als geht auch Hamstring Rom verloren weil die Schultern nach vorne rollen und der Rücken leicht rund wird?
Sollte keine Unterstellung sein, aber typischerweise bekommt man hier auch eine Antwort welchen Hintergedanken das hatte, wie es auch hier der Fall war.

[Jay]

Joa, ist für mich aktuell auch keine "pure" Hamstring Übung
Eher so ein Hybrid Heben mit mehr muskulärer Belastung, aber halt nicht ganz so schwere Gewicht wie beim normalen Heben vom Boden.

Aktuell liegt der Fokus ja (noch) auf Quads, Lat und Trizeps und der Rest wird sehr reduziert trainiert.
Für den unteren Rücken mach ich aktuell Montags nur bisschen vorgebeugtes Rudern, Mittwochs 2 Sätze Hypers und Freitags die 2 Sätze RDL.
Daher die RDLs halt tendenziell bisschen schwerer

Spüre bei beidbeinigen Hebevarianten die Hamstrings eh kaum, egal mit welchem Load, Stiffleg, RDL etc.
Bei Staggered Stance Stifflegs kann ich die Hamstrings recht gut ansteuern und die werde ich dann in den kommenden Blöcken auch wieder einbauen. Da shifte ich dann das Volumen von den Quads zu den Hamstrings.

[Jay]

gestern Abend spät mal wieder den Schinken gemessen

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[Jay]

Training heute war gut
Viele PRs. Vorallem bei den Rückenübungen gute Steigerungen.

Für die Forenchallenge noch sitzendes KH Drücken gemacht und abgefilmt.
Bei der Gelegenheit noch blank gezogen und High Rows ebenfalls gefilmt.




FitNotes Workout - Samstag 17th August 2024
Total Sets: 34
Total Reps: 461

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 113.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 0.5]
- 100.0 kgs x 12 reps [PR] [rir 1]

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 115.0 kgs x 6 reps [PR]
- 102.5 kgs x 9 reps [PR] [mini Pause]

** HS High Row **
- 180.0 kgs x 7 reps [PR]
- 150.0 kgs x 13 reps [PR]

** Seated Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 19 reps [PR]

** Dips paused **
- 19 reps
- 10.0 kgs x 14 reps [PR]

** Panatta supported Row 1arm Lat **
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 65.0 kgs x 15 reps [PR] [4, doppelpaused, gestreckt, vorgelehnt]
- 95.0 kgs x 9 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]
- 90.0 kgs x 12 reps [5, 1armig, schräg angelehnt]

** Frenchpress incline 45° **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 17 reps [PR]
- 16.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 18.0 kgs x 12 reps [PR] [letzte unterstützt]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 32.0 kgs x 15 reps [PR]
- 24.0 kgs x 15 reps [facepulls]

** Rope Pushdowns kneeling **
- 28.0 kgs x 17 reps [PR]
- 31.5 kgs x 13 reps [PR]

** reverse Curls cable **
- 31.5 kgs x 13 reps [PR]
- 31.5 kgs x 11 reps

** wrist curls cable row fatgripz armwrestling position ellbogen frei **
- 19.0 kgs x 25 reps
- 26.0 kgs x 13 reps
- 26.0 kgs x 10 reps ["drop" row]

** Toes to Bar **
- 15 reps
- 12 reps

** Innenrotation **
- 15.0 kgs x 20 reps

** Aussenrotation **
- 10.0 kgs x 20 reps

[Jay]

Training heute war gut. Paar PRs, gutes Feeling generell.
Quads waren nach den Hacksquats schon gut zittrig aber nach dem Splitsquats nur noch Matsch.

Meine Garmin Uhr meinte vorhin auch "Du hast heute trainiert blablabla"
Normalerweise steht da nur "Du hast heute EIN WENIG trainiert"

FitNotes Workout - Montag 19th August 2024
Total Sets: 17
Total Reps: 164

** Seated Leg Curl Machine **
- 133.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 0.5-1]
- 110.0 kgs x 10 reps [sitz 7, kontrolliert]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 160.0 kgs x 7 reps [belt, rir 1-1.5]
- 140.0 kgs x 7 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1]
- 120.0 kgs x 10 reps [PR] [belt, tempo, atg semi paused, rir 0]

** Standing Dumbbell Press **
- 38.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 1-1.5]

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 32.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 1.5]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 10 reps [belt, straps, rir 0.5]
- 44.0 kgs x 9 reps [raw, stretch, paused, rir 1]

** Splitsquats Beltsquat NRG **
- 130.0 kgs x 13 reps [PR]
- 130.0 kgs x 12 reps

** Row @ Hyperextension **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR] [dynamisch mit Hypers]
- 80.0 kgs x 10 reps [hüfte/rumpf statisch @ endrange]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 140.0 kgs x 6 reps [2s paused]
- 110.0 kgs x 9 reps [2s paused]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 14 reps [2s paused]

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 12 reps [semi-paused im stretch]

[GastXY]

Hacksquat und Splitsquats in einer Session ist schon brutal.
Ist schon mental herausfordernd.

Und mirin Okf-trainieren und so auszusehen.

[Jay]

Hacksquat und Splitsquats in einer Session ist schon brutal.
Ist schon mental herausfordernd.

Und mirin Okf-trainieren und so auszusehen.

Joa, wobei ich sagen muss, dass die Splitsquats an der Beltsquat fürs Gesamtsystem wesentlich weniger anstrengend sind als mit der Stange oder Kurzhanteln.
Man muss nichts stabilisieren, Gewicht liegt direkt an der Hüfte, man kann sich mit den Händen schön abstützen und nur aus dem Bein drücken.

Und Shirt hab ich nur kurz für das Video abgezogen hehe. Lauf da nicht ständig Oberkörperfrei rum. Ist zwar ein "semi-hardcore-gym" aber gehört sich irgendwie nicht, wenn das niemand sonst macht Explizit verboten wär's aber nicht (im Gegensatz zum Cleverfit z.B.)
Zumal das Gym da generell eh unbetreut ist. Gibt einen Typen, der da bisschen Verträge macht, ab und zu putzt und selber da trainiert, aber sonst gibt's kein Personal.
Hab aber auch schon Leute mit Posingsslips da rumturnen sehen von daher

[Honeycakehorse]

Kannst du vielleicht mal ein Video von den splitquats in der beltsquat machen?
Das klingt interessant

[Jay]

Kannst du vielleicht mal ein Video von den splitquats in der beltsquat machen?
Das klingt interessant

hab ich schonmal

[Honeycakehorse]

Danke!
Werd ich auf jeden Fall mal probieren

[Jay]

Training heute war top
Überall bisschen Progress
Lat-Row jeden Satz gesteigert und noch nen zusätzlichen Satz gemacht. Trotzdem bei den weiten Klimmzügen in den ersten Sätzen eine Rep mehr geschafft.

FitNotes Workout - Dienstag 20th August 2024
Total Sets: 29
Total Reps: 350

** Lat Row cable single arm **
- 57.5 kgs x 12 reps [PR] [straps]
- 60.0 kgs x 11 reps [PR] [straps]
- 65.0 kgs x 9 reps [PR] [belt + straps]
- 55.0 kgs x 14 reps [PR] [straps]

** Dips paused **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps [PR]
- 35.0 kgs x 7 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 32.0 kgs x 14 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 12.0 kgs x 20 reps [PR]

** Frenchpress incline 45° **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 13 reps [stretch]
- 16.0 kgs x 12 reps [stretch]

** Pushdowns 1arm **
- 15.0 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 32.0 kgs x 10 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 9 reps [paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps [45°, streeetch]

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps [7,9 reps, Lockout nicht ganz geschafft]

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 71.0 kgs x 20 reps [PR]
- 91.0 kgs x 14 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]

** internal rotation fat gripz supported cablerow (armwrestling position) **
- 15.0 kgs x 19 reps
- 15.0 kgs x 19 reps

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 18 reps [PR] [13 + "drop" 5 curls]
- 20.0 kgs x 15 reps [11+5]