Jay - Bootybuilding

[Netzokhul]

konnte überall antagonistische Supersätze machen

Dieser science based Quatsch widert mich an.

[Jay]

konnte überall antagonistische Supersätze machen

Dieser science based Quatsch widert mich an.

hehe
ich schreib das gar nicht mehr explizit hin aber tatsächlich trainiere ich eigentlich seit ca. 8-9 Jahren nur so
Ausser so ganz schwere Sachen wie Beuge- und Hebevariationen - wobei ich da zwischen den Aufwärmsätzen auch immer Waden oder Leg Curls etc. bereits mache
keine Ahnung, wann ich das letzte mal nen Satz Bankdrücken gemacht habe und da dann 3-5 Minuten gesessen bin und gewartet habe

meistens muss ich mich dann halt ein bisschen organisieren, je nachdem wie voll das Studio ist etc.
Aber spielt tatsächlich auch ne grosse Rolle in meiner Trainingsplanung - also welche Übungen, wie nahe beeinander sind etc.

[Netzokhul]

Nachvollziehbar.
Spart halt einfach ungemein Zeit.

Wenn ich noch so 1 Übung am Ende im Training habe wird auch öfter noch eine Übung extra hinzugefügt die ich dann im Supersatz machen kann.

[Piotr]

Hehe
Schreibe das bei vielen Sachen auch nicht mehr dazu ob Supersatz

Ist aber weniger geworden weil einfach nicht zeitsparend und nervig gewesen bei ständigem Stockwerk Wechsel, daher nur noch wenn entsprechend alles nebeneinander verfügbar (Beuger und Strecker, Rudern und Waden, Kabelturm, Bank und Klimmzüge)
60 Sekunden Pause gibt's aber trotzdem

[Jay]

Hehe
Schreibe das bei vielen Sachen auch nicht mehr dazu ob Supersatz

Ist aber weniger geworden weil einfach nicht zeitsparend und nervig gewesen bei ständigem Stockwerk Wechsel, daher nur noch wenn entsprechend alles nebeneinander verfügbar (Beuger und Strecker, Rudern und Waden, Kabelturm, Bank und Klimmzüge)
60 Sekunden Pause gibt's aber trotzdem

joa
seh oft in Videos so geile Gyms, die z.b. nen Brust Bereich haben mit 20 Maschinen, der Rücken Bereich und Kabelzüge sind dann aber komplett am anderen Ende
denk mir dann immer, dass ich da nie trainieren könnte

Training heute war gut
komme langsam wieder in den Flow nach dem Deload + Pause wegen Krankheit
Adduktoren und Beine generell noch bisschen verkatert gewesen, aber nicht so schlimm, als dass es gestört hätte.
Bei den Hypers die Bank vorne mal erhöht für bisschen mehr ROM umd bisschen anderes Belastungsprofil
werd ich mal so beibehalten

FitNotes Workout - Mittwoch 7th August 2024
Total Sets: 17
Total Reps: 205

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 7 reps [5s paused]

** Squats SSB paused **
- 150.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, belt, sleeves, rir 1-2]
- 140.0 kgs x 6 reps [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 2]
- 130.0 kgs x 8 reps [PR] [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 1]

** Hyperextensions **
- 100.0 kgs x 9 reps [mit LH, Gerät vorne mit 5er erhöht]
- 80.0 kgs x 10 reps [3.unterste Stufe, hams]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 24 reps [12+12]

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine single-leg **
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** BSS DBs **
- 25 reps

** Toes to Bar **
- 12 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Jefferson Curl KB @ stepper **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR]

[Searching]

Bei den Hypers die Bank vorne mal erhöht für bisschen mehr ROM umd bisschen anderes Belastungsprofil
werd ich mal so beibehalten

Wie hoch? Einfach Scheiben drunter gelegt?

Edit: hast es ja später erwähnt bei den Übungen sorry

[Jay]

ja genau, nur paar cm mit 5er Scheiben
Hat natürlich nur nen minimalen Unterschied gemacht von der Belastung her. Ist nach wie vor oben am strengsten.
Merke schon gut wie Glutes und Hamstrings am kämpfen sind.

Evtl. irgendwann mal mit wesentlich mehr Erhöhung rumspielen, so dass Mid-Range am schwersten ist und oben wieder leichter.
aktuell passts aber gut so, möchte auch nicht zu schwer rein, da Freitags jeweils wieder RDL + bisschen Deficits anstehen

[H_D]

Seitheben ist schon unverschämt

[Jay]

Seitheben ist schon unverschämt

Naja das war jetzt noch sehr leicht
Hab die seit über 3 Monaten nicht mehr gemacht.
Wollte mal bisschen mehr mit strikter Ausführung experimentieren aber ich habe das Gefühl, seitdem sind die Schultern ein bisschen weniger prall.
Werde mich in den nächsten Wochen & Monaten wieder hocharbeiten (mit niedriger Priorität) und bis Ende Jahr hoffentlich ein paar PRs übertreffen
30x20
34x17
38x14
40x10
gilt es zu schlagen - alle von Februar/März

[-theANIMAL-]

30er Kurzhantel für 20wh. Seitheben?

Video or it didn't happen...

[Jay]

30er Kurzhantel für 20wh. Seitheben?

Video or it didn't happen...

jaja kann ich dann gerne machen
so wie im ersten Video sieht das dann etwa aus
tendenziell noch ein bisschen mehr gekrüppelt
Videos sind aber auch schon 1.5 Jahre alt

[-theANIMAL-]

Ich ziehe meinen Hut!

Überlege mir selber schon länger wieder schwerere Laterals zu machen dafür nur so 12-20wh. ohne Rest Pause...

[Searching]

John Meadows hat fürs Seitheben auch geile schwere "unsaubere" Variationen die richtig reinknallen

[Jay]

ja das kann gut sein, dass ich mich damals auch von ihm hab inspirieren lassen
mach die eigentlich so seit 8-9 Jahren

Training heute war gut.
Überkopf waren die 80kg noch ein bisschen wackelig. Liegt aber daran, dass ich die nun 3 Woche nicht mehr schwer gemacht habe.
Dass ich den letzten Warmup mit 70kg geskippt habe, hat sicher auch nicht geholfen
Hab 60 gemacht, dann 70 geladen und Klimmzüge gemacht. Danach irgendwie gedacht, dass ich 70 bereits gemacht habe und 80 geladen.
Bei der ersten Rep dann gemerkt, dass es sich recht schwer anfühlt
gingen trotzdem hoch
Rest war gut.

FitNotes Workout - Donnerstag 8th August 2024
Total Sets: 23
Total Reps: 217

** Overhead Press **
- 80.0 kgs x 6 reps [PR] [belt, rir 1]
- 70.0 kgs x 6 reps [beltless, rir 2-3]
- 70.0 kgs x 6 reps [beltless, rir 2]

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 10.0 kgs x 6 reps [rir 2-3]

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 105.0 kgs x 8 reps [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 65.0 kgs x 13 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 16 reps [PR] [lat row, 6. unterstes loch]

** Lateral Raises Cable cuffs Bunker **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 17 reps [PR]

** Pushdowns lying 45° **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [stretch, paused]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.5 kgs x 18 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 5 reps [45°, 1armig, paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps [45° paused oben und unten]

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 20.0 kgs x 6 reps [PR]
- 15.0 kgs x 14 reps [PR]

[Jay]

heute ziemlich viel los gewesen auf der Arbeit
Mittags keine Pause, nur kurz Shake getrunken und ne Kiwi gegessen
Abends dann noch notfallmässig bisschen länger bleiben müssen
ziemlich müde ins Training
Zwar überall bisschen gesteigert aber bin jetzt gut durchgenudelt, obwohl das Volumen überschaubar war

FitNotes Workout - Freitag 9th August 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 135

** Deficit Deadlifts paused **
- 190.0 kgs x 1 rep [technik, belt, hookgrip]
- 200.0 kgs x 1 rep [technik, belt, hookgrip]
- 210.0 kgs x 1 rep [technik, belt, hookgrip]

** Romanian Deadlift **
- 210.0 kgs x 7 reps [belt, straps, rir 1-2]
- 170.0 kgs x 9 reps [paused, belt, straps, rir 2]

** Beltsquat Bunker **
- 210.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 0.5]
- 190.0 kgs x 12 reps [rir 1-2]
- 190.0 kgs x 11 reps [rir 1]

** Lying Leg Curls Maxxus **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 11 reps [rir 0]

** Calf Raise Beltsquat Bunker **
- 230.0 kgs x 11 reps [PR] [2s paused]
- 230.0 kgs x 10 reps [2s paused]
- 230.0 kgs x 10 reps [2s paused]

** Sissy Squats Multipresse **
- 5 reps [slow, knee touch]
- 4 reps [slow, knee touch]

** BSS DBs **
- 10.0 kgs x 20 reps [PR] [stretch]