Jay - Bootybuilding

[Netzokhul]

Migräne?

hmmmm denke nicht. Hatte überhaupt keine Kopfschmerzen oder Empfindlichkeit auf Licht oder Geräusche.
Hatte auch nie sonst Migräne oder ähnliches.

Am Wahrscheinlichsten wäre wohl irgendne Magenverstimmung oder leichte Lebensmittelvergiftung, falls es das überhaupt gibt.
War am Mittag im Subway, vielleicht war das Chicken Fajita nicht ganz koscher, kein plan

Klingt schon recht heftig. Vorsicht besser als Nachsicht.

joa mal schauen. Heute fühle ich mich topfit. Dadurch dass ich gestern Abend dann direkt ins Bett bin, hab ich auch irgendwie über 10h geschlafen lol
Jetzt erstmal ins Training

Hatte ich mal nachdem ich den Darmflora Komplex von Edubily genommen hatte.
Kreislauf, bleich, schwitzen, übergeben, Durchfall.
Keine Ahnung wieso es kam, aber seitdem hab ich das nicht mehr angefasst.

Denke Magen könnte es wirklich gewesen sein, vllt. wäre es ohne weiteren Nahrungsinput schneller raus gewesen.

[Jay]

Migräne?

hmmmm denke nicht. Hatte überhaupt keine Kopfschmerzen oder Empfindlichkeit auf Licht oder Geräusche.
Hatte auch nie sonst Migräne oder ähnliches.

Am Wahrscheinlichsten wäre wohl irgendne Magenverstimmung oder leichte Lebensmittelvergiftung, falls es das überhaupt gibt.
War am Mittag im Subway, vielleicht war das Chicken Fajita nicht ganz koscher, kein plan

Klingt schon recht heftig. Vorsicht besser als Nachsicht.

joa mal schauen. Heute fühle ich mich topfit. Dadurch dass ich gestern Abend dann direkt ins Bett bin, hab ich auch irgendwie über 10h geschlafen lol
Jetzt erstmal ins Training

Hatte ich mal nachdem ich den Darmflora Komplex von Edubily genommen hatte.
Kreislauf, bleich, schwitzen, übergeben, Durchfall.
Keine Ahnung wieso es kam, aber seitdem hab ich das nicht mehr angefasst.

Denke Magen könnte es wirklich gewesen sein, vllt. wäre es ohne weiteren Nahrungsinput schneller raus gewesen.

ufff not mirin

training vom samstag noch. sieht irgendwie nach so viel aus, aber das meiste war nur irgendein Rumgehampel

FitNotes Workout - Samstag 6th Juli 2024
Total Sets: 35
Total Reps: 375

** Illiac pulldown cable NRG **
- 49.0 kgs x 11 reps [PR]
- 56.0 kgs x 8 reps [PR]
- 59.0 kgs x 6 reps [PR]
- 53.0 kgs x 10 reps [PR]

** Dips paused **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 12 reps [ez, stretch]

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 9 reps [PR]
- 130.0 kgs x 15 reps [PR]

** V-Bar Push Down **
- 49.0 kgs x 13 reps [PR]
- 56.0 kgs x 7 reps
- 53.0 kgs x 9 reps

** HS plate loaded Lat Pulldown pronated wide **
- 120.0 kgs x 11 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 18.0 kgs x 10 reps

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]
- 110.0 kgs x 9 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 89.0 kgs x 12 reps [PR]
- 83.0 kgs x 12 reps
- 76.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 13 reps [gestreckt, vorgelehnt]
- 80.0 kgs x 12 reps [PR] [1armig schräg, angelehnt]

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** wrist curls cable row fatgripz armwrestling position ellbogen frei **
- 19.0 kgs x 20 reps [PR]
- 19.0 kgs x 20 reps

** wrist curls cable row fatgripz armwrestling position ellbogen abgestützt + innenrotation **
- 19.0 kgs x 15 reps [PR]

[Jay]

Training heute war gut.
Hacksquat Topset 5kg und eine rep mehr bei ca. gleichen RIR
Backoffs waren anstrengend

FitNotes Workout - Montag 8th Juli 2024
Total Sets: 19
Total Reps: 190

** Seated Leg Curl Machine **
- 124.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 0.5]
- 103.0 kgs x 12 reps [zurückgelehnt]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 155.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 1]
- 130.0 kgs x 8 reps [PR] [beltless, semi-paused, rir 1.5]
- 130.0 kgs x 8 reps [beltless, semi-paused, rir 0.5-1]
- 120.0 kgs x 8 reps [beltless, semi-paused, rir 1.5]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 52.0 kgs x 8 reps [belt, straps, rir]
- 44.0 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1]
- 38.0 kgs x 8 reps [rir 1-1.5]

** Staggered Stance Deadlift Barbell **
- 130.0 kgs x 8 reps [paused]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 135.0 kgs x 8 reps [PR] [2s paused]
- 107.5 kgs x 9 reps [PR] [2s paused]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 13 reps [PR] [2s paused]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 8 reps [paused + 2s hard squeeze]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 8 reps [2s hard squeeze]

** Decline Crunch **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps

** QL Raises / Side Crunches an Hyperextension **
- 24 reps

[Jay]

Training gestern. Gute Performance. Eigentlich überall PRs
Leider bisschen Ellbogen- und Schulterschmerzen, vorallem rechts. Merke das Ganze aber eigentlich nur beim einarmigen Trizepsstrecken mit Kurzhanteln.
Darum vorerst Frenchpress mit Kurzhanteln auf der Schrägbank und kein Überkopfstrecken mehr.
Trag das Ganze seit dem Hive Festival mit mir rum...
Brust, Schultertraining etc. geht alles tiptop - daher erstmal nicht so schlimm.

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juli 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 298

** Lat Pulldown pronated wide **
- 120.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 0.5]
- 110.0 kgs x 11 reps [rir 1]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 8 reps [wrist wraps, rir 1]
- 46.0 kgs x 8 reps [rir 2]
- 46.0 kgs x 8 reps

** rear Delt Dumbbell lying **
- 32.0 kgs x 12 reps [PR]
- 32.0 kgs x 11 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown 1arm UG **
- 60.0 kgs x 11 reps [PR] [rir 1-2]
- 65.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 0.5]
- 56.25 kgs x 12 reps [PR] [rir 2]

** Rope Push Down **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 43.75 kgs x 9 reps [PR]
- 43.75 kgs x 8 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 28.0 kgs x 13 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 13.75 kgs x 16 reps [Y-raises sitzend]

** Frenchpress incline 45° **
- 14.0 kgs x 15 reps [PR]
- 14.0 kgs x 14 reps

** internal rotation fat gripz supported cablerow (armwrestling position) **
- 13.75 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps [PR]

** Dips **
- 32.0 kgs x 11 reps [PR]
- 25.0 kgs x 11 reps

** reverse Curls 1arm /w plate **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps

[Jay]

Training heute war solala.
Performance war eigentlich okay, hab aber auf der Arbeit morgens son Gebäckzeugs gesnackt. Ist mir dann beim Beugen ein bisschen schwer im Magen gelegen. Hab auch recht stark geschwitzt und war schneller ausser Atem - liegt wohl aber auch an den aktuellen Temperaturen.

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Juli 2024
Total Sets: 14
Total Reps: 122

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 10 reps [2s paused]
- 170.0 kgs x 12 reps [2s paused]

** Squats SSB paused **
- 130.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt]
- 150.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt, rir 3]
- 160.0 kgs x 4 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 1.5]
- 150.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt, rir 2.5]

** Squats SSB **
- 140.0 kgs x 8 reps [heels, sleeves, belt, rir 2-3]
- 140.0 kgs x 8 reps [heels, sleeves, belt, rir 1.5]

** Leg Press Plateloaded **
- 300.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 1-1.5]
- 250.0 kgs x 9 reps [0.5s deadstop, rir 0 (letzte ohne deadstop)]

** Hyperextensions paused **
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]

** Hyperextensions single-leg **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps

[H_D]

Hypers eigentlich so eine geile Übung, aber ab 100kg einfach scheiße zu steigern

[Jay]

Hypers eigentlich so eine geile Übung, aber ab 100kg einfach scheiße zu steigern

jo wird nervig die Scheiben zu halten... und Platz für ne LH ist oft auch nicht + je nach Gerät kommen die Griffe in den Weg.
Darum aktuell auch so semi-paused, um den Load zu begrenzen

[Markus889]

Gym nicht klimatisiert?

[Jay]

Gym nicht klimatisiert?

ein bisschen schon. Hat schon Klimaanlagen und an paar Orten merkt man die auch, wenn man direkt drunter steht.
So wirklich "kühl" ist es jedoch nie - find ich aber eigentlich auch gut so.

[Waschbär]

Ist ja auch WinWin Situation für Studio wenn sie Klima nicht voll aufdrehen

Weniger Kosten und weniger Verschleiß weil weniger ins Studio gehen wenn so drückend warm ist.

[Jay]

Ist ja auch WinWin Situation für Studio wenn sie Klima nicht voll aufdrehen

Weniger Kosten und weniger Verschleiß weil weniger ins Studio gehen wenn so drückend warm ist.

ich schwitze gerne im Training.
Logisch muss ich nicht 35° mit 90% Luftfeuchtigkeit haben wie in Südostasien oder so... einfach weil ich dann nur am tropfen bin wie die letzte Missgeburt
aber bisschen Hitze macht mir gar nichts aus
einfach nervig weil dann alle stinken LOL

aber ja, jetzt im Sommer sind definitiv weniger Leute im Studio

[Markus889]

Fragte nur wegen der "Leistunseinbußen" du meinstest aber wahrscheinlich durch generell die Hitze?

[Jay]

Fragte nur wegen der "Leistunseinbußen" du meinstest aber wahrscheinlich durch generell die Hitze?

Leistungseinbussen hatte ich keine. War einfach gefühlt schneller ausser Atem als die Trainings davor und hab krass geschwitzt
Puls auch bisschen höher. Ursache wohl ca. 60% das fettige Gebäckzeugs direkt davor und 40% die Hitze.

[Netzokhul]

Hypers eigentlich so eine geile Übung, aber ab 100kg einfach scheiße zu steigern

jo wird nervig die Scheiben zu halten... und Platz für ne LH ist oft auch nicht + je nach Gerät kommen die Griffe in den Weg.
Darum aktuell auch so semi-paused, um den Load zu begrenzen

Direkt am Körper halten und dadurch auch mehr RoM wäre doch schon ne Möglichkeit das notwendige Gewicht zu reduzieren oder reicht das nicht um in einen sinnvollen Bereich zu kommen wo halten der Scheiben möglich ist?
Bis 20/30 Reps hochgehen ja auch noch möglich.

Edit:
Achso, du willst unteren Rücken gar nicht drin haben?

[Jay]

mehr rom gegen unten bringt nichts, ist ja 0 anstrengend. Kann da ne Minute lang hängen mit 100kg
mehr rom gegen oben ist schwierig... zum Einen wirds unverhältnismässig streng, wenn man über die normale Hüftstreckung aus geht, also in die wirkliche hyper hyperextension
Zum andern kommt man dann mit den Gewichtsscheiben am Hüftpolster an. Lösung wäre das Gewicht weiter vorne zu halten, also nicht im natürlichen Schwerpunkt. Dann kann man aber direkt auf 30kg reduzieren und hat dann unten gar kein Load
Könnte natürlich auch so hipstermässig unten die Arme ausstrecken aber dann hat man wieder keine Vergleichbarkeit... einmal halt ich meine Arme in dem Winkel und hab durch nen anderen Hebel so und so viel Belastung etc.

und 20 reps pls.... mir wird schon bei 10 schwindlig

ich persönlich möchte damit die ganze hintere Kette trainieren, halt einfach "anders" als mit Hebevarianten