Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Schrägbank trotzdem sehr stark und Rest natürlich auch

Danke dir. Man will aber dennoch irgendwie vorwärts kommen in der Übung. Trotz kcal-Defizit/Diät hoffe ich, die 120 KG im nächsten Zyklus forcieren zu können. Werde vermutlich auf Rep-Progression pokern und nicht das Gewicht nennenswert erhöhen.
Auch das Beintraining werde ich wieder umstellen auf die beiden, verschiedenen Einheiten. Der Wiedereinstieg in die RDLs wird mit Sicherheit ekelhaft was den Muskelkater und die allg. Erschöpfung angeht aber irgendwann muss man ja durch. Werde das aber in einem gesonderten Post nochmal aufschlüsseln

[nieto6]

bin gespannt, was du dir da ausdenken wirst.

[Berliner]

Ein paar Gedanken habe ich mir für den kommenden Zyklus gemacht.
Der Fokus ist in den nächsten 8 Wochen die Gewichtsreduktion. Dennoch habe ich das Gefühl, das Training wieder wesentlich strukturierter anzugehen als in letzter Zeit. Ein bisschen Momentum ist wieder hergestellt und der allgemeingesundheitliche Zustand hat sich zum positiven entwickelt. Sicherlich ist nicht alles perfekt aber deutlich besser als im Frühjahr. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass dieser Zyklus voraussichtlich mit wenigen Dienstreisen über die Bühne gebracht werden kann - voller Fokus also. Wer den Log hier schon länger verfolgt, weiß, wieviel ich von RDLs halte. Diese werden ab übernächster Woche wieder implementiert. Der Zyklus kann vermutlich als "Intro-Phase" für die Übung verstanden werden. Ich schaue von Einheit zu Einheit was geht und versuche mich wieder in Richtung alter Arbeitsgewichte zu bewegen.
Es erfolgt also wieder eine Aufteilung der Bein-Einheiten in 1 und 2.
Trainiert wird also wie folgt:
Push-Beine1-Pull-Pause-Push-Beine2-Pull-Pause.

Fokus gelegt wird auf die Belt Squat, auf die Schrägbank und auf das breite Rudern.

Die Schrägbank stelle ich mir so vor:
Woche 1: 120 KG x 4-5 RIR1-2
Woche 2: 120 KG x 4-5 RIR2
Woche 3: 120 KG x 5 RIR1-2
Woche 4: Puffer [auf Dienstreisen/in auswärtigen Gyms wird vermutlich nicht immer 120 KG machbar sein]
Woche 5: 120 KG x 5 RIR2
Woche 6: 120 KG x 5-6 RIR1-2
Woche 7:120 KG x 5-6 RIR1-2
Woche 8: 120 KG x 6-8 RIR 0-1

Push-Training

► Text anzeigen

Schrägbankdrücken LH

1 Topsatz, 2 Backoff

Schulterdrücken Maschine GYM80

2 Sätze

Butterfly Maschine

4 Sätze

Seitheben KH stehend

1 Topsatz, 2 Backoff

Trizepsdrücken bspw. KZ SZ Griff

4 Sätze

Pull-Training

► Text anzeigen

Latzug KZ breiter Griff Gym80

3 Sätze

Rudern an der Maschine [Ellenbogen ausgestellt], alternativ T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

1 Topsatz, 2 Backoff

Rudern KZ enger Griff MAG

3-4 Sätze

Klimmzüge breiter Griff

1 Topsatz

Butterfly Reverse Maschine

3 Sätze (straight)

Curls stehend KZ SZ Griff

3 Sätze

optional Hammer Curls

2 Sätze

Beintraining 1

► Text anzeigen

Kniebeugenvariation Maschine (Hackenschmidt, Belt Squat,..)

1 Topsatz, 2-3 Backoff

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

3 Sätze

Beinstrecker Maschine Gym80 Plate Loaded

1 Topsatz, 3 Backoff

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Beintraining 2

► Text anzeigen

Rumänisches Kreuzheben LH
1 Topatz, 2-3 Backoff

Pendulum Squat Maschine

1 Topsatz, 2 Backoff

Beinbeuger Maschine stehend Gym80

3 Sätze

Beinstrecker Maschine Gym80

1 Topsatz, 3 Backoff

Wadenheben sitzend

4 Sätze

[sf2driver]

Ein paar Gedanken habe ich mir für den kommenden Zyklus gemacht.
Der Fokus ist in den nächsten 8 Wochen die Gewichtsreduktion. Dennoch habe ich das Gefühl, das Training wieder wesentlich strukturierter anzugehen als in letzter Zeit. Ein bisschen Momentum ist wieder hergestellt und der allgemeingesundheitliche Zustand hat sich zum positiven entwickelt. Sicherlich ist nicht alles perfekt aber deutlich besser als im Frühjahr. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass dieser Zyklus voraussichtlich mit wenigen Dienstreisen über die Bühne gebracht werden kann - voller Fokus also. Wer den Log hier schon länger verfolgt, weiß, wieviel ich von RDLs halte. Diese werden ab übernächster Woche wieder implementiert. Der Zyklus kann vermutlich als "Intro-Phase" für die Übung verstanden werden. Ich schaue von Einheit zu Einheit was geht und versuche mich wieder in Richtung alter Arbeitsgewichte zu bewegen.
Es erfolgt also wieder eine Aufteilung der Bein-Einheiten in 1 und 2.
Trainiert wird also wie folgt:
Push-Beine1-Pull-Pause-Push-Beine2-Pull-Pause.

Fokus gelegt wird auf die Belt Squat, auf die Schrägbank und auf das breite Rudern.

Die Schrägbank stelle ich mir so vor:
Woche 1: 120 KG x 4-5 RIR1-2
Woche 2: 120 KG x 4-5 RIR2
Woche 3: 120 KG x 5 RIR1-2
Woche 4: Puffer [auf Dienstreisen/in auswärtigen Gyms wird vermutlich nicht immer 120 KG machbar sein]
Woche 5: 120 KG x 5 RIR2
Woche 6: 120 KG x 5-6 RIR1-2
Woche 7:120 KG x 5-6 RIR1-2
Woche 8: 120 KG x 6-8 RIR 0-1

Push-Training

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Schrägbankdrücken LH

1 Topsatz, 2 Backoff

Schulterdrücken Maschine GYM80

2 Sätze

Butterfly Maschine

4 Sätze

Seitheben KH stehend

1 Topsatz, 2 Backoff

Trizepsdrücken bspw. KZ SZ Griff

4 Sätze

Pull-Training

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Latzug KZ breiter Griff Gym80

3 Sätze

Rudern an der Maschine [Ellenbogen ausgestellt], alternativ T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

1 Topsatz, 2 Backoff

Rudern KZ enger Griff MAG

3-4 Sätze

Klimmzüge breiter Griff

1 Topsatz

Butterfly Reverse Maschine

3 Sätze (straight)

Curls stehend KZ SZ Griff

3 Sätze

optional Hammer Curls

2 Sätze

Beintraining 1

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Kniebeugenvariation Maschine (Hackenschmidt, Belt Squat,..)

1 Topsatz, 2-3 Backoff

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

3 Sätze

Beinstrecker Maschine Gym80 Plate Loaded

1 Topsatz, 3 Backoff

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Beintraining 1

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Rumänisches Kreuzheben LH
1 Topatz, 2-3 Backoff

Pendulum Squat Maschine

1 Topsatz, 2 Backoff

Beinbeuger Maschine stehend Gym80

3 Sätze

Beinstrecker Maschine Gym80

1 Topsatz, 3 Backoff

Wadenheben sitzend

4 Sätze

Ist doch schon mal super dass es allgemein bergauf geht mit der Gesundheit.
Wobei du ja noch nicht wirklich ne 100%ige Diagnose hast oder hab ich das übersehen?

Wie kommst du auf das Progressionschema bei der Schrägbank? Hast du das aus einem Programm oder selbstgestrickt?

[H_D]

Wie entscheidest du ob Top-Backoffs oder Straight Sets?

[DerAllerBeste]

Die Schrägbank stelle ich mir so vor:
Woche 1: 120 KG x 4-5 RIR1-2
Woche 2: 120 KG x 4-5 RIR2
Woche 3: 120 KG x 5 RIR1-2
Woche 4: Puffer [auf Dienstreisen/in auswärtigen Gyms wird vermutlich nicht immer 120 KG machbar sein]
Woche 5: 120 KG x 5 RIR2
Woche 6: 120 KG x 5-6 RIR1-2
Woche 7:120 KG x 5-6 RIR1-2
Woche 8: 120 KG x 6-8 RIR 0-1

Ja nich' verkehrt, dazu leg mal zwei PunkRock-Scheiben/TE ein... Tibbs für TE1 siehe Spoiler.

► Text anzeigen

Beim naturalen 120er-SBDler regelt Tagesform&Motivation Top/Straight/Backoff - was auch sonst.

[AltEisen74]

Nach wirklich langer Zeit mal wieder nach Potsdam ins B&F für ein Pull-Training. Und nicht irgendein Training, sondern eines mit dem ausgesprochen sympathischen (&starken) @AltEisen74 ! Es war mir eine Ehre und hat große Freude bereitet.

Insbesondere für die Rückeneinheit lohnt sich das B&F sehr(Seal Row, Gym80s alter Latzug, usw.), es ist bloß einfach enorm weit bei einer Anreise von 40-55 Min One Way.

Komme leider erst jetzt zum antworten…

Das Training hat sehr viel Spaß gemacht und das „ausgesprochen sympathisch“ kann ich nur zurückgeben! Sehr gerne wieder!

[Berliner]

Letzte Einheit, somit durch und ein paar Tage Pause. Die passen mir gerade ganz gut. Das Training war okay aber der Drive fehlt etwas. Den erhoffe ich mir dann in einigen Tagen wieder.

Der Belt Squat Gürtel ist mittlerweile ziemlich ausgenudelt. Das nervt etwas. Schneidet an manchen Stellen ein, Karabiner fehlen etc.
Bin am Überlegen, mir einen eigenen zu kaufen um unabhängig zu sein.

Beintraining
12.09.2023
10:00 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 105,7 KG
Schritte / Cardio gestern: 15600 / 30 min.

Belt Squat Maschine Gym80

70 KG x 4
130 KG x 3
200 KG x 4
240 KG x 14 RIR1
240 KG x 12
200 KG x 13

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

93 KG x 14
101 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

110 KG x 13
130 KG x 11 RIR0-1
105 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 13
95 KG x 12
95 KG x 12

Sissy Squats

BW x 16
BW x 15

[Berliner]

Ist doch schon mal super dass es allgemein bergauf geht mit der Gesundheit.
Wobei du ja noch nicht wirklich ne 100%ige Diagnose hast oder hab ich das übersehen?

Wie kommst du auf das Progressionschema bei der Schrägbank? Hast du das aus einem Programm oder selbstgestrickt?

Ja total, stimmt mich sehr glücklich, dass die Beschwerden immer weniger werden.
Du hast vollkommen Recht, es gibt keinerlei finale Diagnose. Ich bin aber im Hintergrund weiter an dem Thema dran - versuche das Thema bloß hier nicht so hoch zu halten. Hier gehts ja eigentlich um positive Dinge wie die Trainingsentwicklung.
Gerade heute habe ich mich fürs Langzeit-EKG verkabeln lassen, das Belastungs-EKG erfolgt dann im November. Das ausführliche Blutbild von Ende August werde ich Ende der Woche mit meinem Arzt auswerten. Werde ich dann auch zu gegebener Zeit hier teilen.
Ansonsten muss ich mich noch um den Allergie-Test kümmern, das konnte ich zeitlich bisher noch nicht unterbringen.

Wie entscheidest du ob Top-Backoffs oder Straight Sets?

In den Übungen die ich (pro Zyklus) priorisiere wende ich Top und Backoff Sätze an, um in den Topsätzen wirklich das Maximale herausholen zu können. "Echte" Straight-Sätze habe ich ja sowieso nicht im Plan. Arbeite in nahezu jeder Übung etwas pyramidenartig, es ist quasi jede Übung an Top-Backoff angelehnt. Halte viel von diesem Prinzip. Insbesondere im naturalen Bereich schon sinnvoll mEn., um sich nicht abzuschießen und auch Sätze mit mehr Reps in Reserve ohne schlechtes Gewissen in das Training einzuplanen.

Die Schrägbank stelle ich mir so vor:
Woche 1: 120 KG x 4-5 RIR1-2
Woche 2: 120 KG x 4-5 RIR2
Woche 3: 120 KG x 5 RIR1-2
Woche 4: Puffer [auf Dienstreisen/in auswärtigen Gyms wird vermutlich nicht immer 120 KG machbar sein]
Woche 5: 120 KG x 5 RIR2
Woche 6: 120 KG x 5-6 RIR1-2
Woche 7:120 KG x 5-6 RIR1-2
Woche 8: 120 KG x 6-8 RIR 0-1

Ja nich' verkehrt, dazu leg mal zwei PunkRock-Scheiben/TE ein... Tibbs für TE1 siehe Spoiler.

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Beim naturalen 120er-SBDler regelt Tagesform&Motivation Top/Straight/Backoff - was auch sonst.

Punk-Rock ist anabol, das habe ich immer gesagt !
In Topsätzen läuft derzeit immer "No Boundaries". Da passt sowohl der Titel als auch der Sound !

► Text anzeigen

Tagesform und Motivation(vgl. Konzentration) sind enorm bedeutsam - ein Spotter macht sich ebenso sehr gut. Auch die Allgemeinverfassung des Rückens und der Beine tragen zu gutem Drücken bei. Nach sehr schweren Beintrainingseinheiten oder Rückeneinheiten habe ich häufiger das Problem, nicht die notwendige Spannung aufzubauen. Man sollte ans SBD nicht zu verbissen herangehen, da gibt es einfach gute und schlechte Tage.

[C43]

Ich freue mich auf nächste Woche

[Netzokhul]

Wird hier noch gewandert?

[Berliner]

Wird hier noch gewandert?

Genieße es gerade, mal eine längere Zeit daheim zu sein. Das tut wirklich gut. Merke auch, dass ich das für den Kopf mal gebraucht habe.
Ab Sonntag dann im Münsterland, anschließend nach Paderborn und Bad Hersfeld. Es folgen dann in den nächsten Wochen noch Hannover und Frankfurt (Oder). Rest ist aktuell noch offen.
Hier wird also schneller wieder "gewandert" als man bis drei zählen kann.

[Superflitzi]

Bin drin wegen Pilze und so

[Berliner]

Den Deload mal ein bisschen nutzen für Arzttermine und ein paar Erledigungen.

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Ergebnisse des Blutbildes von vor 3 Wochen.
@H_D , @schlafschaf, @Netzokhul , @Matze & alle weiteren.

Soweit eigentlich in Ordnung. Nichts krass auffälliges. Kreatinin zu hoch, dafür aber Cystatin C vollends in Ordnung. Das zu hohe T3 kann ich nicht so ganz einordnen. Vitamin D deutlich besser als bei den letzten Malen.

[Netzokhul]

Mirin.
Bei Vitamin D aber noch gut Spielraum nach oben.