chikilog - high speed, low drag

[chiki]

[Netzokhul]

Oh 1 Logeintrag.

[chiki]

Heute:

CrossFit

Warmup
2 rounds
400m run
5/5 reverse lunge steps
5/5 kb single arm deadlift

Conditioning
AMRAP 25
800m run
30 abmat sit-ups
20 goblet kb box step ups 24/16kg
30m kb suitcase carry (15m switch arm)

-> 3+800m+2 sit-ups

[chiki]

Sonntag:

10k run
58:57
5:49/km
162bpm

Abends noch 90min padel gespielt, bockt richtig, leider nächste padel box erst in Köln

[Netzokhul]

Was ist 1 padel?

[chiki]

[.dnl]

Padel richtig der Simp Sport. Passt also zu dir :3

[chiki]

24.09.

CrossFit

Warm-up
2 rounds
400m run
10 box step ups
10 sit-ups

Conditioning
AMRAP 25
800m run
30 abmat sit-ups
20 goblet kb box step ups 24/16kg
30m kb suitcase carry

-> 3 Runden + 800m + 2 sit-ups

Cool down
90/90 Pigeon stretch
Couch stretch

[chiki]

25.09.

Vormittags G4p im Keller gym
Abends BJJ (Gi)

[chiki]

26.09.

Bisschen wandern im Siebengebirge

[chiki]

27.09.

Laufen
13.2km
1:23:58 - 6:22/km
145bpm

[Gurkenplatzer]

25.09.

Vormittags G4p im Keller gym
Abends BJJ (Gi)

Aka gewürgt werden

[Moe]

25.09.

Vormittags G4p im Keller gym
Abends BJJ (Gi)

Aka gewürgt werden

Geil.

[Netzokhul]

Chiki
steht auf große Hände

[chiki]

Kämpfe lieber NoGi