Morn to Be Alive

[Morn]

@Stampfdruide Dankeschön, ja selbstkritisch, generell so ein Ding halt. Wobei ich in diesem Fall wirklich merke, dass es vorwärts geht.

Wie schon oben erwähnt, sieht man den Großteil an Fortschritt sowieso nicht, wenn man nicht weiß, was ich für ne faule Olle bin und wie degeneriert ich war.
Musste erstmal auf den durchschnittlichen Normalzustand kommen und während der Aktion hier fing es so langsam an, dass sich diese Grundlage ausbaut und ich demnächst Ziele/Vorlieben ins Auge fassen kann. Also erstmal überall Zuwachs, weiterhin wichtig Rückenstabilisierung und dann gerne Quads, Waden und n bissel Ärschken.

@Katz Danke für die Anregung, so weit isses noch lang nicht. Werde erstmal bei dem 3er bleiben.
Wenn ich die Frequenz der letzten paar Wochen sehe, dann wäre wahrscheinlich eigentlich GK oder Split/GK sinnig. Da mir das aktuelle aber sehr liegt und Spaß macht, der GK zum Schluss schlauchend war, PPL z.B. nicht so meins ist und ich variable Tage brauche, die man auch hintereinander packen kann, mach ich mit der Aufteilung so weiter. Peile 4, evtl. 5 x die Woche an, bin auch mit 3 x zufrieden und wenn es nicht immer hinhaut, dann werde ich schon nicht untergehen.

Mit dem Alltag, dem Irresein und allem, was es mit sich bringt, ist es halt realistisch, dass es Wochen gibt, in denen Training entweder total unwichtig oder unüberwindbar sein wird.

Und vom Fokus auf Gewichte hab ich mich ja sowieso schnell verabschiedet. Dat wird nix mehr, macht aber auch nix.

So und nun die aktuelle Woche. Vorm Zusammenfügen der Logs mach ich noch hier weiter, damit hinterher nix durcheinander gewürfelt wird…


Wattenscheid - Montag 3rd Juni 2024
Time: 10:20 – 11:22 (1h 01m)
Body Weight: 54.4 kgs
Total Volume: 3.067,5 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 359

** Stairmaster **
- 05:00

** Schulterdrücken KH **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** Seitheben KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 6.25 kgs x 7 reps
- 3.75 kgs x 7 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps

** Hammer Curls KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

GE-Ückendorf - Mittwoch 5th Juni 2024
Time: 12:10 – 13:13 (1h 03m)
Total Volume: 4.125,75 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 269

** Liegeergometer **
- 05:00

** Pull Up TG **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps

** Chin Up **
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 2 reps

** Schrägbankdrücken KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

** Kabelüberzüge **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 7 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps

** Dips **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 4 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Stairmaster **
- 04:00

Feinen Abend noch!

[GastXY]

Hi,

das meine ich eben,wenn Du dich ,wie Du schreibst, nicht mehr auf Gewichten fokussieren kannst ,kann es auch daran liegen
,dass eine oder andere große Muskelgruppe der anderen(weniger priorisierten) die Leistungskapazität "klaut".
Ja,vermutlich ist 6er Split ist für Deinen gegenwärtigen Leistungszustand übertrieben.Man könnte jedoch höhere Split-Varianten ausprobieren,damit jede einzelne Muskelpartie gleichmäßig priorisiert wird

[Morn]

Morgähn,

ich weiß ja was die "Limitierung" ist, evtl. wird das durch Verbesserung der Tiefenmuskulatur ja auch noch wieder etwas positiver. Der Wirbelbogen wird aber nicht mehr zusammenwachsen. Bin ja froh dass ich mit allem weitermachen darf. Hab aber 3 einstimmige Meinungen dass trotzdem auf den Gleitwirbel und die Fassettengelenke nur wenig Gewicht wirken sollte. Es würde von der Kraft mehr gehen bzw. ging es auch mit dem noch nicht bekannten Abriss noch. Zum Glück bedauer ich das nur und hab keinen Ego-Schaden

Fies ist, dass ich bei allen Übungen merke dass weniger Gewicht besser ist, fängt schon beim Tragen einer Kurzhantel an und gilt genauso für Sitzen, Aufstehen und Laufen. Beklage mich aber lieber nicht, könnte schlimmer sein und ich bleib dran. Immer Geduld.

[Netzokhul]

Du wirst dich bestimmt trotzdem nach und nach steigern können.
Eben in deinem Tempo.
Der Körper ist ja meist robuster als man denkt und Muskulatur stabilisiert.

Beim Springen oder Joggen wirken ja wesentlich höhere Kräfte als wenn kontrolliert Hanteln bewegt werden.

Um mal meine unqualifizierte Meinung zu äußern.

[Morn]

Genau so.
Geduld ist eine Tugend. Steigern ist natürlich schon gewünscht, aber Höchstleistungen sind nicht zu erwarten und auch nicht so wichtig. Und was ich schnell gemerkt habe, Rücksicht auf umliegende Strukturen ist im Greisenalter und als totales Faultier nicht zu verachten. Die kommen manchmal nicht so schnell mit.

[Mirco]

Genau so.
Geduld ist eine Tugend. Steigern ist natürlich schon gewünscht, aber Höchstleistungen sind nicht zu erwarten und auch nicht so wichtig. Und was ich schnell gemerkt habe, Rücksicht auf umliegende Strukturen ist im Greisenalter und als totales Faultier nicht zu verachten. Die kommen manchmal nicht so schnell mit.

Langes Konstantes moderates Training ist aus meiner Sicht auch erfolgreicher als Abschnittweise schweres Training mit langen Pausen.


Aber da ist auch jedee individuell in der Regeneration.

Bei mir ist es mit steigendem alter langsamer geworden

[GastXY]

Genau so.
Geduld ist eine Tugend. Steigern ist natürlich schon gewünscht, aber Höchstleistungen sind nicht zu erwarten und auch nicht so wichtig. Und was ich schnell gemerkt habe, Rücksicht auf umliegende Strukturen ist im Greisenalter und als totales Faultier nicht zu verachten. Die kommen manchmal nicht so schnell mit.

Morn,

Hochleistungen sind sogar nicht relevant , es geht einzig darum , wohin Du dich entwickeln würdest . Und was genau als Endergebnis rausspringt. Dafür sind die detailierten Vorgensweise mehr als obligat . Ganz egal was Stefan oder Thomasdazu zu sagen hätte . Wenn man die Leute pauschal betrachten würdest,ist man oft höchst enttäuscht .Wen Dir um den Status dieser Leute Menschen geht ist was anders . Auf dem diplomatischem Wege ,lasse ich lieber das ganze...

Bitte nicht bannen

[GastXY]

Morn , wenn Du einen guten Freund an der Seite haben willst , entscheide dich für mich . Thomas ist eine Banane . Und das weiß er selber.

[Morn]

Ich hab keinen Schimmer, wer jetzt Thomas und Stefan sind.
Schreibe hier über die eigenen Ansprüche und Vorstellungen und bin recht genügsam und entspannt. Spaß, Gesundheit und der Weg sind der Antrieb. Die Optik ist der Bonus, den ich gerade für mich entdecke.


Heute Beine waren angenehm. Hatte auch mal genug Schlaf, yeah.

Wattenscheid - Donnerstag 6th Juni 2024
Time: 12:44 – 14:01 (1h 16m)
Total Volume: 11.346 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 364

** Stairmaster **
- 04:00

** V Squats HS **
- 44.5 kgs x 10 reps
- 44.5 kgs x 10 reps
- 54.5 kgs x 7 reps
- 54.5 kgs x 6 reps
- 64.5 kgs x 4 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 74.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 8 reps
- 94.5 kgs x 4 reps
- 94.5 kgs x 5 reps
- 94.5 kgs x 4 reps

** Rumänisches Kreuzheben LH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Cable Kickbacks **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Beinstrecker TG **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Wadenheben sitzend PL **
- 47.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

Wadenheben Beinpresse vergessen, tz...
Außerdem find ich es immer wieder interessant, dass die Cable Kickbacks unheimlich gegen den Druck/Schmerz im unteren Rücken helfen, verstanden hab ich es allerdings noch nicht, nehm es aber gerne mit…

[GastXY]

Das ist Stefan

[GastXY]

Thomas war heute nicht da.
Er ist aber ganz süßer Kater. Zeige ich Dir irgendwann mal später

[GastXY]

Guten Morgen!
War Spaß gestern. Ich hatte gestern gute Stimmung und spinne ein bisschen . :
Ich wünsche Dir ein schönes,sportliches Wochenende !

[Morn]

Ich muss ja nicht alles verstehen, Hauptsache die Stimmung war gut

Kann mir mal jemand verraten wie er/sie/div./es es geschafft hat sich dauerhaft einigermaßen gescheit zu ernähren?
Zwar bleibt von jedem "Versuch" irgendwas positives im Alltag drin, aber ich stolper immer wieder über Zucker (vor allem im Tee, reduziere gerade) und so unsinnige Dinge wie Schokomilchbrötchen und Kekskram. Nicht dass ich es gänzlich als böse erachte und mich dafür selbstkasteie, aber es nervt mich dass ich zu faul bin und so einen Dreck fresse.

[Netzokhul]

Keine Ahnung, hätte jetzt aber Bock auf 1 Schokobrötchen...

[Morn]

Ich auch, aber ich ess die nur bis mittags...
Erstmal noch n Tee