Wie schon oben erwähnt, sieht man den Großteil an Fortschritt sowieso nicht, wenn man nicht weiß, was ich für ne faule Olle bin und wie degeneriert ich war.
![TA_biggrin :D](./images/smilies/TA_biggrin.gif)
Musste erstmal auf den durchschnittlichen Normalzustand kommen und während der Aktion hier fing es so langsam an, dass sich diese Grundlage ausbaut und ich demnächst Ziele/Vorlieben ins Auge fassen kann. Also erstmal überall Zuwachs, weiterhin wichtig Rückenstabilisierung und dann gerne Quads, Waden und n bissel Ärschken.
@Katz Danke für die Anregung, so weit isses noch lang nicht. Werde erstmal bei dem 3er bleiben.
Wenn ich die Frequenz der letzten paar Wochen sehe, dann wäre wahrscheinlich eigentlich GK oder Split/GK sinnig. Da mir das aktuelle aber sehr liegt und Spaß macht, der GK zum Schluss schlauchend war, PPL z.B. nicht so meins ist und ich variable Tage brauche, die man auch hintereinander packen kann, mach ich mit der Aufteilung so weiter. Peile 4, evtl. 5 x die Woche an, bin auch mit 3 x zufrieden und wenn es nicht immer hinhaut, dann werde ich schon nicht untergehen.
Mit dem Alltag, dem Irresein und allem, was es mit sich bringt, ist es halt realistisch, dass es Wochen gibt, in denen Training entweder total unwichtig oder unüberwindbar sein wird.
Und vom Fokus auf Gewichte hab ich mich ja sowieso schnell verabschiedet. Dat wird nix mehr, macht aber auch nix.
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
So und nun die aktuelle Woche. Vorm Zusammenfügen der Logs mach ich noch hier weiter, damit hinterher nix durcheinander gewürfelt wird…
Wattenscheid - Montag 3rd Juni 2024
Time: 10:20 – 11:22 (1h 01m)
Body Weight: 54.4 kgs
Total Volume: 3.067,5 Kg
Total Sets: 41
Total Reps: 359
** Stairmaster **
- 05:00
** Schulterdrücken KH **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Reverse Flys (Kombi) **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
** Seitheben KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Cable Face Pull **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 6.25 kgs x 7 reps
- 3.75 kgs x 7 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
** Hammer Curls KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
GE-Ückendorf - Mittwoch 5th Juni 2024
Time: 12:10 – 13:13 (1h 03m)
Total Volume: 4.125,75 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 269
** Liegeergometer **
- 05:00
** Pull Up TG **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
** Chin Up **
- 7.0 kgs x 3 reps
- 7.0 kgs x 3 reps
- 2 reps
** Schrägbankdrücken KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
** Brustpresse TG **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
** Kabelüberzüge **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 7 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
** Dips **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 7.0 kgs x 5 reps
- 7.0 kgs x 4 reps
** Hanging Knee Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Stairmaster **
- 04:00
Feinen Abend noch!