Jay - Bootybuilding

[Jay]

Wart ihr in Japan eher in Hotels oder Airbnbs?

Tokyo Airbnb 1 Woche
Kawaguchiko (Mt. Fuji) Hotel Toyoko Inn 2 Nächte
Kyoto Hotel Apahotel (direkt über deren Webseite gebucht) 4 oder 5 Nächte
Osaka Airbnb 3 Nächte

Hotelzimmer sind meistens sehr klein, bzw. sehr teuer wenn man mehr Platz will. Haben dafür aber meist bessere Standorte.
Airbnb meistens bisschen mehr Platz für das gleiche Geld, dafür eher mal 5-10min weiter weg von der nächsten Metro

[Jay]

Training gestern

Brust/Rücken/rear Delt im Hotelgym

war tiptop.



FitNotes Workout - Dienstag 16th April 2024
Total Sets: 44

** Pull Up wide pronated **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps [rir 0.5]

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Larsen Press closegrip **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Illiac Pulldown Cable **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Bench Press wide (comp max) spoto **
- 80.0 kgs x 6 reps [easy, technik, spannung]
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Inverted Row **
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Incline Flies 45° **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
- 10.0 kgs x 18 reps [drop]

** Pull Up neutral **
- 10 reps
- 8 reps

** rear Delt dual cable **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

[-theANIMAL-]

"Kreatives" Inverted Row.

[Jay]

"Kreatives" Inverted Row.

ja mit gestrecken Beinen wär besser.
Hätte noch den TRX Schlingentrainer aus dem Zimmer holen können, aber in dem Moment nicht dran gedacht.

[Asstograss]

Inb4 der komplette Dual Pulley kippt nach hinten und Jay landet auf dem Hinterkopf

[Jay]

zum Thema Essen nochmal
das gabs z.B vorher.
Nicht das günstigste Restaurant, aber auch nicht ultra teuer.

Unten auf dem Bild son Set (für zwei Personen gedacht)
Frittierte Springrolls
Reisnudeln
Salat
Springrolls
Nudelsuppendings mit Gemüse, Rind, Shrimps und Erdnüssen
Shrimp-Cakes
Kokos Wraps mit Rind und Sprossen

Dazu dann noch zwei andere Sachen
Pineapple Rice mit Rind und Meereafrüchten
Sweet Potatoes mit Honig

und zwei Passionfruit Säfte und ein Wasser

Alles zusammen 408 000 Dong, also 15 Euro

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[Jay]

Das Meiste habe eigentlich ich gegessen lel. Freundin hatte nicht so Hunger

[Jay]

Side Delts / Arme heute Abend

hatte noch ne Waage im Gym. Das erste Mal seit 5 Wochen gewogen. 97.4kg mit Unterhosen und Trainingshosen + Handy in der Hand. Also morgens nüchtern wohl so 95-96kg.
Also so ca. 2kg abgenommen bisher lel.

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FitNotes Workout - Mittwoch 17th April 2024
Total Sets: 36

** Lateral Raises Cable **
- 5.0 kgs x 14 reps
- 6.0 kgs x 9 reps
- 6.0 kgs x 8 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

** Pushdowns 1arm **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Cable Curls single arm **
- 8.0 kgs x 11 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 8.0 kgs x 9 reps

** Upright Row partial **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 20 reps [quick hold @ top]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Y-Raises Cable (around) **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Pushdowns seitlich 1arm **
- 6.0 kgs x 14 reps
- 6.0 kgs x 13 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps [ultrastrict, zurückgelehnt, doppelpaused]
- 30.0 kgs x 11 reps

[-theANIMAL-]

Super Form!

[Knolle]

Hammer!

[H_D]

Das sind aber schon eher "Restaurants" und keine Stände an der Straße oder?
Wie wirst du denn mit der Form wahrgenommen?

[Jay]

Danke euch <3

@H_D Ja, haupstächlich Restaurants. Gibt aber hier in Vietnam auch zahlreiche Restaurants, wo man einfach auf so kleinen Plastikstühlen auf dem Gehweg sitzt. Da ist dann natürlich noch mal günstiger. So ne typische Pho Bo ca 40 000 Dong und so ein Banh Mi 30 000. Die haben aber manchmal keine Menükarte und haben teilweise auch Hundefleisch am Start lel.

Ah ja ind wahrgenommen werde ich insofern, dass ich dauernd angestarrt werde und auf mich zeigen lel. Bin ich mir so extrem gar nicht gewohnt, aber hier sind halt doch die Meisten recht klein und schmal gebaut.

werde im Gym auch laufend angesprochen, teilweise auf vietnamesisch.
Google Translator hilft.
Ist dann meistens, wie viel ich so drücke oder was die beste Übung für xyz sei oder der beste Split etc.
also der gleiche Nonsens wie bei uns. Nur häufiger

alter Mann in Hanoi auf der Strasse hat mir mal die Brust gegriffen, gelacht, Daumen nach oben gegeben und son Klaps auf den Rücken gegeben, der war aber auch irgrndwie bisschen besoffen oder so

[Jay]

Heute Morgen Beine

so Kreuzheben geht direkt morgens um 7 einfach sehr schlecht. Oberkörper und Squats etc. gehen recht gut, fürs Heben ist mein Körper aber noch zu verschlafen. Performance eher solala.
Training trotzdem ganz ok

FitNotes Workout - Donnerstag 18th April 2024
Total Sets: 29

** Deadlift conventional **
- 220.0 kgs x 5 reps [rir 1-2]
- 200.0 kgs x 5 reps [reset each rep, leg drive]
- 200.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 6 reps [beltless, paused]
- 140.0 kgs x 8 reps [stretch, hip drive]
- 140.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat 2ct atg paused **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps

** Random Legpress **
- 240.0 kgs x 9 reps
- 240.0 kgs x 9 reps
- 240.0 kgs x 8 reps
- 240.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 68.0 kgs x 8 reps
- 58.0 kgs x 12 reps

** Random Adductor **
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps

** Random Abductor **
- 77.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 25 reps

** Calf Press **
- 115.0 kgs x 13 reps
- 115.0 kgs x 12 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [myo]
- 80.0 kgs x 5 reps [myo]

** Decline Crunch **
- 20 reps
- 15 reps

** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 25 reps
- 21 reps

[-theANIMAL-]

Deswegen trainiere ich Unterkörper von Haus aus IMMER am Nachmittag (frühestens am frühen Nachmittag).
Oberkörper dagegen geht am früh Morgens gut zum pumpen aber Beine muss ZNS halt auch einfach gut wach sein.

[Jay]

grad bemerkt, dass ich 9 Tage am Stück trainiert habe
evtl darum auch bisschen schlapp hehe
morgen mal Pause