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[Piotr]

Man könnte sich natürlich auch drum kümmern

[husefak]

Kleine Runde nach der arbeit. Wollte mal tieferen Sattel probieren. Glaub das ist es nicht weil dann die Beine nie optimal gestreckt sind unten und die Knie sich anfühlen wie dauerhaft angewinkelt.

Bordcomputer auch angekommen, mal Wochenende wieder ne längere Strecke planen. Heute ziellos durch und um die Stadt gefahren und dann kein Bock gehabt bei dem Verkehr.

Das ist gut, das Bein sollte nicht ganz durchgestreckt sein. Das ist nicht optimal.

[husefak]

Die Beine sollten eigentlich nie gestreckt sein.

Na nicht komplett gestreckt aber vom Gefühl her sind die mir unten zu doll angewinkelt noch.

Kommt auch auf die Fussstellung an. Eher Plattfuss oder eher Spitzfuss? Bei letzterem wird das Knie mehr gebeugt.

[Waschbär]

Die Beine sollten eigentlich nie gestreckt sein.

Na nicht komplett gestreckt aber vom Gefühl her sind die mir unten zu doll angewinkelt noch.

Kommt auch auf die Fussstellung an. Eher Plattfuss oder eher Spitzfuss? Bei letzterem wird das Knie mehr gebeugt.

Denke eher platt. Hab kleine breite Füße wie ein Elefant.

95,5

Nachmittags-Workout
Freitag, 10. April 2026 um 16:34

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 105 kg × 9
Set 2: 105 kg × 9
Set 3: 105 kg × 8

Hs Low Row Pl
W1: 150 kg × 6 [Warm-Up]
Set 1: 190 kg × 10 PR
Set 2: 180 kg × 9
Set 3: 150 kg × 11

Low Row Wide HS
Set 1: 120 kg × 11
Set 2: 120 kg × 11
Set 3: 120 kg × 10

Latzug Breiter V Griff?
Set 1: 105 kg × 9
Set 2: 105 kg × 6
Set 3: 75 kg × 6 [Drop-Set]

Seated Bizep Hs
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 5 [Drop-Set]

[Flocki]

Bildschirmfoto 2026-04-10 um 17.35.31.png

[Waschbär]

95,5

Knie rechts tut seit Freitag weh, keine Ahnung woher

60km radeln gestern ging

Heute bei „Beine“, beugen weggelassen
(Hab Push Training von Donnerstag heute noch gemerkt, war keine gute Idee)

Morgen-Workout
Sonntag, 12. April 2026 um 10:19

Lying Leg Curl (Machine)
W1: 42,5 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: 52,5 kg × 10
Set 2: 52,5 kg × 8
Set 3: 47,5 kg × 8

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 20
Set 2: 70 kg × 13

Romanian Deadlift (Barbell)
W1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
W2: 80 kg × 8 [Warm-Up]
Set 1: 110 kg × 14
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 110 kg × 12

Cable Crossover
Set 1: 16,25 kg × 18
Set 2: 16,25 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 8
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 10

Seitheben An Bank Stufe 5
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 22,5 kg × 10
Set 4: 15 kg × 8 [Drop-Set]

Trizep Seil Vor Körper
Set 1: 28,75 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 15 kg × 6 [Drop-Set]

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 14 PR
Set 2: 97,5 kg × 8
Set 3: 77,5 kg × 11
Set 4: 57,5 kg × 3 [Drop-Set]

[Waschbär]

96

Peace
Gemacht was frei war (quasi nix)


Nachmittags-Workout
Mittwoch, 15. April 2026 um 16:15

Pull Up
W1: 12 wiederh. [Warm-Up]
W2: +10 kg × 3 [Warm-Up]
W3: +14 kg × 2 [Warm-Up]
Set 1: +20 kg × 9
Set 2: +14 kg × 10
Set 3: +14 kg × 8

Wide Pull Up
Set 1: 10 wiederh.

Überzüge
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 40 kg × 14
Set 3: 40 kg × 11

Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15

Landmine Row Eng
Set 1: 80 kg × 16 PR
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 10

Chin Up
W1: 8 wiederh. [Warm-Up]
Set 1: +10 kg × 6
Set 2: +10 kg × 6
Set 3: +10 kg × 6

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 37,5 kg × 8
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 20 kg × 6 [Drop-Set]

[dirtyoldcamel]

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[Waschbär]

Eig müsste die Alte raus aus dem Auto

[Mett]

so alt sieht die gar nicht aus.

[Arjen]

Nicht immer sich selbst als Referenz nehmen

Also 40 ist die bestimmt

[Waschbär]

Ja so alte Schachteln nehm meine Miezen und ich nicht auf. ‍


96

Das was frei war wurde trainiert
Mal wieder anfangen mit schweren Seitheben, vllt gehen davon die leichten Beschwerden in der Schulter weg.

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 16. April 2026 um 16:28

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 80 kg × 6

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 8
Set 2: 92,5 kg × 8
Set 3: 87,5 kg × 7

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 11 PR
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
W1: 17,5 kg × 10 [Warm-Up]
W2: 22,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 12

Trizep Pushdown U
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Trizep Sitzend U Griff Ü Kopf
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 6 [Drop-Set]

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 8
Set 4: 5 kg × 6 [Drop-Set]

[schlafschaf]

Der Typ ist cute. Aber Waschbär cuter

[Waschbär]

Männer ohne Haare und mit Bart sollen die süßesten sein habe ich mal gehört :3

[Netzokhul]

Männer ohne Haare und mit Bart sollen die süßesten sein habe ich mal gehört :3

:3