Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[.dnl]

FitNotes Workout - Dienstag 21st November 2023

** BJJ **
- 1:30:00

Nices Training. Kam an der Halle an, neben mir nur 3 weitere dort. Blue, Purple und Black Belt. RIP

Da kannst am meisten lernen.
Wenn ich in der Heimat mit den Jungs rolle sind es auch immer mal paar Blackbelts, Brown und Purple, die mit mir den Boden wischen

[Stewardess]

Deswegen rollt man mit dem Besten.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd November 2023

** No Gi **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 26th November 2023

** Front Squat beltless **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR] [Barfuß]
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Kettlebell Row **
- 28.0 kgs x 5 reps [Supersatz Svend Press]
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Svend Press **
- 5.0 kgs x 5 reps [Supersatz KB Row]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Pallof Press **
- 10 reps [Supersatz Seitheben]
- 10 reps
- 10 reps

** Lateral Plate Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps [Supersatz Pallof Press]
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 28th November 2023

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 30th November 2023

** BJJ **
- 1:30:00

[.dnl]

Morgen Open Mat bei @chiki ?

[Landesmeister]

Morgen No Gi Active Guard Seminar mit Tum Energia

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 2nd Dezember 2023

** No Gi **
- 2:30:00

Wie gestern geschrieben, heute gab's ein Seminar.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 3rd Dezember 2023

** Touchdown Squat **
- 6 reps [Supersatz Ext. Rot. + Pull Aparts]
- 6 reps
- 6 reps

** External Rotation Red Band **
- 5 reps [Supersatz TD Squat + Pull Apart]
- 5 reps
- 5 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 8 reps [Supersatz TD Squat + Ext. Rot.]
- 8 reps
- 8 reps
- 15 reps [Supersatz Single Leg Glute Bridge]
- 15 reps
- 15 reps

** Box Back Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Straight Bar Dips **
- 3 reps [Supersatz BB Row]
- 6 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps [Supersatz Dips]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Single Leg Glute Bridge **
- 10 reps [Supersatz Pull Aparts]
- 10 reps
- 10 reps

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 4th Dezember 2023

** Goblet Squats **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Landmine Press Standing **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Kettlebell Swings **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** Pallof Hold **
- 00:45 [Links]
- 00:45
- 00:45
- 00:45

Die guten Vorsätze starten bei mir schon im Dezember.
Will jetzt versuchen wieder mehr Training als 2x BJJ und 1x Kraft unter zu bringen. Wird darauf hinauslaufen das ich mir täglich vornehme 20-30 Minuten Kraft/joggen/Yoga irgendwie unterzubringen.
Wird an 2 Tagen diese Woche schon nicht funktionieren, aber will es ja nur versuchen.

[Netzokhul]

Schaffst das schon.
Einfach drauf los wird schon gut gehen!

[Stewardess]

There’s no Try, only do
or don‘t.

[Waschbär]

Wie sagte Nikolas Nikeridis einst: "Tun Sie es einfach"

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 5th Dezember 2023

** BJJ **
- 1:30:00