Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

@Netzokhul danke, aber war schon besser

[Barbellmonkey]

B1T14: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 09:10 / 63 min
Gewicht: 85,2 kg
Schritte vom Vortag: 25.790

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Training lief wirklich sehr gut, obwohl ich gestern komplett fertig war. Vielleicht weil ich 9h40min wirklich gut geschlafen hab

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Klimmzug OG (Cluster)
10kg x 13
10kg x 11
5kg x 13
BW x 13

Rudern (Plate Loaded)
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 9

Latzug eng
80kg x 8
90kg x 5
65kg x 8

Rudern am Kabelzug
50kg x 10
50kg x 10

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen-Erholung

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Uhrzeit / Dauer: 05:33 / 35 min
Gewicht am Morgen: 85,9 kg
Schritte vom Vortag: 14.456

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Heute gabs einen Erholungslauf. Langsam laufen ist aber echt schwer

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Distanz: 5,51
Pace: 6:15

[Barbellmonkey]

B1T15: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 59 min
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 20.876

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Die Fahrt zum Training war heute mit dem Fahrrad ( ca. 8km) und gleich ein gutes Warm-Up. Mit den Safetys gingen die 80kg heute 3x5.
Insgesamt sehr gut gelaufen. Heute geht es dann nach Mannheim. Werden am Mittwoch noch Laufen und dann die nächsten 3 Einheiten deloaden.

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Frontkniebeugen
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Wadenheben stehend
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
100kg x 5
110kg x 2
120kg x 10
90kg x 12

Beinpresse
250kg x 12
250kg x 12

Beinbeuger (sitzend)
45kg x 12
50kg x 11
45kg x 12

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 24
20kg x 24

Toes to Bar
BW x 12
BW x 8
BW x 8

[Höfer]

Bin aktuell auch wieder im Team Frontbeuge.
Was hast du in Mannheim vor?

[Netzokhul]

Stabile RDL's!
Nicht so weak shit wie bei diesem @netzokhul oder @piotr

[Piotr]

Ey

starke Toes to bar
12 ist schon sehr sehr ordentlich ohne Schwung

[Barbellmonkey]

Bin aktuell auch wieder im Team Frontbeuge.
Was hast du in Mannheim vor?

3-Tage Seminar von der Arbeit

[Barbellmonkey]

@Netzokhul danke

@Piotr da würden noch mehr gehen, aber die Griffkraft ist am Ende limitierend. Bauch einfach eine meiner Stärken

[Höfer]

Bin aktuell auch wieder im Team Frontbeuge.
Was hast du in Mannheim vor?

3-Tage Seminar von der Arbeit

Armer Kerl, bin da auch oft, da ist der Hund begraben.
Naja es gibt zwei McFit und Laufen kann man auch, Burger Lokale gibt es auch. Viel mehr fällt mir schon nicht ein.
In welchem Hotel seid ihr? Gibt da echt paar gute mit Gym, Schwimmbad, Sauna und allem drum und dran.

[Barbellmonkey]

Bin aktuell auch wieder im Team Frontbeuge.
Was hast du in Mannheim vor?

3-Tage Seminar von der Arbeit

Armer Kerl, bin da auch oft, da ist der Hund begraben.
Naja es gibt zwei McFit und Laufen kann man auch, Burger Lokale gibt es auch. Viel mehr fällt mir schon nicht ein.
In welchem Hotel seid ihr? Gibt da echt paar gute mit Gym, Schwimmbad, Sauna und allem drum und dran.

Da ich nur sehr unregelmäßig mal wohin muss ist es ein angenehmer Tapetenwechsel. Bin im Mercurhotel beim Rathaus. Die McFit sind zu weit weg. Ich würde aber auch 20€/Tag zahlen, wenn das Gym nice ist

[Berliner]

Kommst aber vermutlich günstiger bei weg, wenn du rasch nen Monatsvertrag bei McFIT machst und dann direkt kündigst.
Aktuell eine ganz passende Aktion für dich.
https://www.mcfit.com/de/september-ange ... 6xEALw_wcB

[Höfer]

Es gab ein super Oldschool Gym da hatten wir uns mal von Andro zu dritt getroffen, die haben aber keine Tageskarten mehr.

[Barbellmonkey]

Kommst aber vermutlich günstiger bei weg, wenn du rasch nen Monatsvertrag bei McFIT machst und dann direkt kündigst.
Aktuell eine ganz passende Aktion für dich.
https://www.mcfit.com/de/september-ange ... 6xEALw_wcB

Gute Idee, aber McFit ist doch sehr weit weg

[Barbellmonkey]

Bodyweight-Zirkel + Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 05:43/ 90 min
Gewicht am Morgen: --- kg
Schritte vom Vortag: 17.250

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Gestern bin ich nur eine Runde spazieren gegangen (7km) und dann kurz gelaufen (2km).

Heute und Morgen war eigentlich eine Einheit im Gym geplant, aber da ich sowieso nur einen Deload geplant hatte, habe ich dann umdisponiert. Es gab heute eine Bodyweight-OK-Einheit bei einem Stangenpark. Der ist hier in Mannheim echt nice. Zum Stangenpark bin ich gelaufen. Nach der OK-Einheit bin ich bei dem Rundkurs 3 kurze Intervalle gelaufen und dann gings zurück zum Hotel. War echt geil.

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Laufen
2,77km mit 5:46

Bodyweight-Zirkel
Supersatz von:
Klimmzüge
Dips
Rudern
Liegestützt

Weiter Klimmzug und Liegestützt-Varianten

Laufen
Intervalle: 3x320m (4:30/4:24/4:18)
Insgesamt: 4,03km