(Amateur-)Handballer, 27, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Ausdauer Training 12.05.24.
Heute Laufen gewesen. War gut, aber warm.

Durchschnitts-HF immer noch höher als von vor paar Wochen noch. Liegt wohl an den deutlich höheren Aussentemperaturen und am höheren Körpergewicht?

Nicht ungewöhnlich.
Was hast du zugelegt?

So 13-17Grad echt Sweetspot.
Kann kurz/kurz Laufen ohne zu frieren oder massivst zu schwitzen.

Ja würde so 15-18 Grad auch unterschreiben.

Bin ca. 3-4kg schwerer, Durchschnitts-HF ca. 5-6 Schläge/Minute höher auf gleiche Strecke & Tempo.

Aber wie gesagt, merke das hauptsächlich nur wegen dem Brustgurt, nicht wirklich beim Laufen selber.

[Netzokhul]

Irgendwie macht sich da gefühlt jedes Kilo bemerkbar.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 13.05.24.
Heute eine gute Einheit im Gym gehabt, trotz stressigem und vollem Tag.
Meinem Finger geht es langsam auch wieder besser, konnte heute wieder wie gewohnt Trapbar heben ohne Zughilfen ausführen.

-Side Steps to Box Jump 76cm 4x3 | 1' Pause

-High jump to Box Jump 76cm 2x4 | 1' Pause

-Trapbar Heben | 3' Pause
3x137.5kg
3x157.5kg
3x177.5kg

-BSS LH | 1' Pause
6x75kg
6x65kg
6x65kg
->Hinterfuss auf Rolle

-Balance Board Rolle bisschen rumgespielt

-Ab Wheel Rollout| 25" Pause
3x50"
->Knie auf Pad

Morgen gibt es leider kein Handball Training für mich, da ich an ein Geschäftsessen muss. Immerhin gutes Essen for free, ich habe die Location ausgesucht

[Univerversal]

Krafttraining Gym 15.05.24.
Besser als erwartet. Diese Woche ist ziemlich stressig und ich hatte, glaube ich, noch in keiner Nacht guten Schlaf.

-Klimmzüge neutraler Griff | 3' Pause
5x20kg
5x17.5kg
5x15kg

-Klimmzüge neutraler Griff +7.5kg| Cluster 10'
Wdh insg: 24

-SBD KH pausiert | 2' Pause
8x32kg
8x30kg
8x26kg
8x24kg

-Double Rope Facepulls 4x15 | 1'30" Pause

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
13x16.4kg
16x13kg

-Stir the pot | 1' Pause
3x35sek
->kleiner Ball

Morgen Handball, Freitag entweder kompletter Restday oder Mobility/Reha, da am Samstag dann Grand Prix von Bern ansteht.

[Univerversal]

Update 17.05.24.

Nachtrag Gestern Handball:
90' Handball Training. Waren ausnahmsweise mal "nur" 14 Leute im Training. Aber es waren 2 Torhüter da, also Wurf- und Torwarttraining.
War eig. auch ziemlich glücklich darüber, dass es nicht zu laufintensiv wurde wegen Samstags.

Heute Mobility Training:
Wegen morgen heute nur Mobility gemacht, damit ich fit und erholt laufen kann. Hat wie letztes mal sehr gut getan. Umfang war ca. auch der gleiche.

Morgen um 16:49 Uhr starte ich am GP Bern. Um diese Uhrzeit soll es noch so 17 Grad sein + Anfangen zu regnen. Wenn der Regen nicht zu stark ist, finde ich das sogar angenehm.

Das wird die Strecke:

Screenshot_20240517-185749~2.png

[Scipio]

Viel Erfolg!

[Univerversal]

GP Bern 18.05.24.

Uff, war hart. Sowohl die Strecke wie auch die Wetterverhältnisse. War zwar froh, dass es nicht heiss war, aber der Regen war teilweise sehr stark und unangenehm. Bin aber mit dem Ergebnis zufrieden.

Strecke: 16.1km
Gesamtzeit: 1:26:48

IMG-20240518-WA0019~2.jpg

Ich bin der rechts Barfuss

IMG-20240518-WA0022.jpg

[Netzokhul]

Glückwunsch!
Stark.

[Univerversal]

Handball Training 21.05.24.
Heute 90' Handball Training.
Fokus: Deckung

War top, gute Qualität, 21 Spieler (3 Torhüter). Da ich der einzige Kreisläufer war, hauptsächlich im Angriff gespielt und einen guten Tag erwischt.

Wie angekündigt, wird es diese Woche etwas ruhiger. Morgen sollte eine Einheit drin liegen. Danach Fokus Umzug.

[Univerversal]

Training Gym 22.05.24.
Heute früh ins Gym. Lief gut für die Uhrzeit (06:20)

-Plyo Pushups 30cm 5x4 | 1' Pause

-SBD KH | 3' Pause
10x32kg
10x30kg
10x26kg
10x24kg

-Bankziehen LH | 2' Pause
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
15x14.7kg
11x14.7kg

-Reverse X Flies 3x15 | 1' Pause

-Dead Bugs mit Widerstandsband | 1' Pause
3x1'

[Univerversal]

Kurzes Lebenszeichen.
Mehr oder weniger erfolgreich umgezogen. War ziemlich stressig alles fertig zu packen, umzuziehen, alte Wohnung putzen und abgeben. Zusätzlich hatten wir auf der Arbeit diverse Ausfälle, somit fielen 2 von 3 geplanten freie Tage auch ins Wasser..

Naja. Bin ziemlich durch. Gestern das erste Mal seit letztem Mittwoch wieder Sport gemacht (Handball Training).
Mein Körper signalisiert mir noch, dass er ziemlich erschöpft ist. Deshalb entschieden, frühestens am Freitag wieder ins Gym zu gehen. Morgen gehe ich aber erneut ins Handball.

Danach sollte ich aber wieder meine Routine finde.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 02.06.24.
Nachtrag Donnerstag: 110' Handballtraining

Heute den Wiedereinstig ins Gym geschafft. Hat 2 Tage länger gedauert als erhofft, aber nun sollte ich defintiv wieder meine Routine finden.

-Bulgarian Split Squat Jumps +8kg | 1'30" Pause
3x3 (pro Bein)
->Fokus Höhe

-Bulgarian Split Squat Jumps
1x12 (pro Bein)
->Fokus kurzer Bodenkontakt

-Kniebeuge
6x120kg| 3' Pause
6x110kg | 3' Pause
6x100kg | 2'30" Pause
6x90kg

-Single Leg Deadlift 8kg Kettlebell | 1' Pause
3x6 (pro Bein)
->Barfuss auf Balance Pad

-Lateral Lunges +15kg
1x1'
->Volle Dehnung, Stand auf Fussferse beim gestreckten Bein

-Hollow Body Hold
2x30" +4kg | 45sek Pause
1x40"

[Univerversal]

Krafttraining Gym 03.06.24.

-Klimmzüge neutraler Griff | 3' Pause
4x21.25kg
4x18.75kg
4x16.25kg

-Klimmzüge neutraler Griff +7.5kg| Cluster 12'
Wdh insg: 27

-SBD KH pausiert | 2' Pause
6x34kg
6x32kg
6x28kg
6x26kg

-Double Rope Facepulls 3x15 | 1'30" Pause

-Dead Bug "Klappmesser" | 45" Pause
3x35"

Anschliessend noch Mobility, dann Sauna

[Univerversal]

Krafttraining Gym 05.06.24.
Nachtrag gestern:
120' Handballtraining
Fokus Ausdauer generell, dann Durchbruch im Angriffsspiel

Heute:
Morgens im Gym gewesen (06:00), da heute Abend Geschäftsessen. @Berliner: mache dir langsam Konkurrenz Wobei ich sagen muss, dass ich nie ein Morgensportler werde. Ich fühle michdanach zwar super, aber die Leistug im Training ist gefühlt schlechter.

-Side Steps to Box Jump 76cm 4x5| 1' Pause

-Trapbar Heben | 2'30" Pause
5x147.5kg
3x165kg
1x182.5kg

-BSS LH | 1' Pause
6x77.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg
->Hinterfuss auf Rolle

-Ab Wheel Rollout | 45" Pause
3x1'
->Knie auf Pad

Morgen Restday. Kann leider nicht ins Handballtraining, da ich erneut Geschäftsessen habe.

Das war die letzte Einheit von diesem Block.Die nächsten 2-3 Einheiten werden also Deload bzw. Training nach Lust und Laune. Danach schauen, evtl. Passe ich nochmals ein-zwei Übungen an.

[Berliner]

Bei mir wäre es wirklich genau andersherum:
Die Leistung morgens ist so viel besser als abends.
Alles eine Frage der Gewohnheit aber sicher auch des Typen