(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

@Scipio ist ein Tag mit gewissen Aktionen, wo neue Mitglieder gewonnen werden sollen.
Gibt dann z.B. Rabatte für Neumitglieder, Rabatte / Gratis Monate für Member welche jemand neues vermitteln etc.

Habe trainiert und einen gratis Shaker + Wheyprobe abgestaubt und bin gegangen

Aber verstehe es schon. Ist halt ein privat geführtes Gym und ich denke, die schreiben aktuell nur knapp oder noch gar nicht schwarze Zahlen

Wäre schade, wenn es früher oder später schliessen müsste. Und da ich sowieso meistens zu "Unzeiten" ins Training gehe, wäre ich wohl von der höheren Mitgliederdichte nicht gross betroffen.

[Scipio]

Ja, gut. Das ist durchaus verständlich, die kleinen Läden müssen sich schon was einfallen lassen, um mit den Ketten mitzuhalten.
Wenn man ein gut ausgestattetes Studio haben will, brauch es halt Kunden, da hast du es dann gut, dass du dein Training zeitlich flexibel gestalten kannst. Und die Ausstattung scheint ja ziemlich gut zu sein, wenn ich dein Training so sehe.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 06.05.24.

-Klimmzüge neutraler Griff | 3' Pause
6x18.75kg
6x16.25kg
5x13.75kg -> letzte Wdh gefailed, deswegen nur 5Wdh
-> war heute sehr schwer, einerseits ist seit 1.5 Wochen ein Finger meiner linken Hand verstaucht, was den Griff beeinflusst. Zusätzlich habe ich ziemlich starken Core Muskelkater

-Klimmzüge neutraler Griff +7.5kg| Cluster 8'
Wdh insg: 20

-SBD KH pausiert | 2' Pause
10x30kg
10x28kg
10x24kg
10x22kg
->Hier war ich positiv überascht. Der Finger war zwar auch nicht angenehm beim Greifen / Drücken, aber Kraft war ordentlich da

-Double Rope Facepulls 3x12 | 1'30" Pause

-Landmine Rotational single arm Push Press
Mal ein bisschen ausprobiert. Kann es noch nicht so beurteilen.

Core heute ausgelassen wegen starkem Muskelkater

[schlafschaf]

Wie der core bei klimmzugen mitarbeitet merke ich immer nur wenn ich harten Muskelkater im Bauch habe. Aber dann merke ich es dafür richtig. Echt abgefahren.

[Univerversal]

Wie der core bei klimmzugen mitarbeitet merke ich immer nur wenn ich harten Muskelkater im Bauch habe. Aber dann merke ich es dafür richtig. Echt abgefahren.

Definitiv! Wobei ich auch oft genug Leute an der Stange hängen sehe wie ein Sack Kartoffeln
Aber spätestens mit Zusatzgewicht ist Rumpfspannung schon unumgänglich.

[Univerversal]

Handball Training 07.05.24.
Nachtrag zu gestern.

90' Handballtraining, Fokus Ausdauer und Umschaltspiel.

-WarmUp
-Ausdauer / Kondition roh ohne Ball, sprich laufen & Sprints
-Kurze Übung mit Ball
-schnelles Umschalten + Endlosgegenstossspiel mit 4 Team à 4 Personen pro Team.

War schon gut anstrengend die Kombi. Beim Endlosgegenstossspiel hatte man immerhin immee kurz Pause nach einem Angriff. Ausdauer ging gut, aber bei der Übung danach merkte ich, dass ich gestern nicht zu 100% fit war. Es litt vorallem die Konzentration. Am Ende des Trainings war dann wieder deutlich besser.

[Univerversal]

Mobility / Reha Training 08.05.24.
Da ich gestern eher einen schlechten Tag hatte und ich nicht zu 100% fit war, wollte ich hute nichts überstürzen. Deshalb entschied ich mich, im sowieso geplanten Besuch im Gym, ein Mobility / Rehatraining zu machen.

-Fahrrad Ergometer:
10' | 3.69km | 89Watt

-Mobility Hips / Hüftöffnung

-Sprunggelenk Mobility, Stabilisation, Rotation

-Jefferson Curls

-Schultergelenk Mobility, Stretch, Rotation

-Facepulls mit Widerstandsband

-Dehnen generell

-Rollen

-10' Sauna

War die richtige Entscheidung. Generell nach solchen Einheiten merke ich immer, wie gut mir das tut! Obwohl auch sonst versuche, so viel Mobility, Reha, etc. Wie möglich einzubauen, sind komplett auf das ausgelegte Einheiten nochmals deutlich besser. Finde es auch überhaupt nicht langweilig und werde solche Tage bei Bedarf weiterhin einschieben.

Da Morgen wegen Auffahrt kein Handball stattfindet, werde ich da die nächste Einheit vom aktuellen Block absolvieren. Am Freitag gibt es dann wohl einen kompletten Restday.

[Netzokhul]

Wie lange hat die ganze Reharoutine gedauert?

Tut sicherlich gut, aber auch ohne Sauna und Ergometer warst du doch sicherlich bald 1h dabei oder?
Lässt sich oft schwer unterbringen, außer in Einzelteilen nach jeweils jeder Krafteinheit vllt.

[Univerversal]

Wie lange hat die ganze Reharoutine gedauert?

Tut sicherlich gut, aber auch ohne Sauna und Ergometer warst du doch sicherlich bald 1h dabei oder?
Lässt sich oft schwer unterbringen, außer in Einzelteilen nach jeweils jeder Krafteinheit vllt.

Alles zusammen waren es sicher 1h 15' inkl. Ergometer und Sauna.
Hast schon recht, kommt ja bei mir auch sozusagen nie vor. Ich baue meistens am Ende eines Trainings Mobility ein, um zumindest das Minimum für mich abzudecken. Evtl. Ab und zu so komplette Reha- / Mobilityeinheiten anstatt normales Krafttraining kann ich mir schon vorstellen. Aufs Jahr gesehen (oder noch länger) sind das nicht viele Krafteinheiten die wegfallen + eig. tut man sich damit ja was Gutes.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 09.05.24.
Heute eine gute Einheit gehabt. Es war die richtige Entscheidung, gestern nur Reha / Mobility zu machen.

-Bulgarian Split Squat Jumps +6kg | 1'30" Pause
3x3 (pro Bein)
->Fokus Höhe

-Bulgarian Split Squat Jumps
1x12 (pro Bein)
->Fokus kurzer Bodenkontakt

-Kniebeuge | 3' Pause
8x117.5kg
8x107.5kg
8x97.5kg
8x87.5kg

-Single Leg Deadlift 8kg Kettlebell | 1' Pause
3x6 (pro Bein)

-Hollow Body Hold +4kg | 50" Pause
2x30"
1x20"

Morgen Ruhetag und ab aufs Motorrad.
Am Samstag erneut Gym und am Sonntag gibt es einen Lauf.

Nächste sollte noch mehr oder weniger normal Training drin liegen, danach muss ich schauen, da ich in 2 Wochen umziehe. Wird wohl, zumindest am Umzugswochenende, mind. 3 Tage Pause am Stück geben.

[Univerversal]

Kraftttaining 11.05.24.
Morgens Erledigungen für den Umzug gemacht, nachmittags die Sonne genossen und jetzt noch im Gym gewesen. War win guter Tag.

-Plyo Pushups 30cm 4x5 | 1' Pause

-SBD KH | 3' Pause
8x34kg
8x32kg
8x28kg
8x26kg

-Bankziehen LH | 2' Pause
10x62.5kg
10x57.5kg
10x52.5kg
10x47.5kg

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
16x14.7kg
12x14.7kg

-Reverse X Flies 3x15 | 1' Pause

-Dead Bugs "Schere" | 35" Pause
3x45"

-Mobility, Dehnen, Rollen, Schultergesundheit

[Scipio]

Umzüge maximaler Ungenuss, hoffe es läuft stressfrei ab! Geht's weiter weg?

[Univerversal]

Umzüge maximaler Ungenuss, hoffe es läuft stressfrei ab! Geht's weiter weg?

Ist mein 4. Umzug in 7 Jahren

Die neue Wohnung ist ebenfalls sehr nahe zur Stadt Bern, liegt aber in einer anderen Wohngemeinde

Also nicht wirklich. Alles immer noch sehr praktisch und schnell mit öV, Auto & Fahrrad erreichbar.

[Univerversal]

Ausdauer Training 12.05.24.
Heute Laufen gewesen. War gut, aber warm.

Durchschnitts-HF immer noch höher als von vor paar Wochen noch. Liegt wohl an den deutlich höheren Aussentemperaturen und am höheren Körpergewicht?
Ich muss jedoch sagen, dass ich das höhere BW und die höhere HF nicht wirklich wahrnehme beim Laufen.
Jedoch die 24 Grad im gegensatz zu den 10-14 Grad im März / April

Naja, nächsten Samstag steht der GP an. Mal schauen wie Wetter und Tagesform sein werden.

Screenshot_20240512-134248~2.png

[Netzokhul]

Ausdauer Training 12.05.24.
Heute Laufen gewesen. War gut, aber warm.

Durchschnitts-HF immer noch höher als von vor paar Wochen noch. Liegt wohl an den deutlich höheren Aussentemperaturen und am höheren Körpergewicht?

Nicht ungewöhnlich.
Was hast du zugelegt?

So 13-17Grad echt Sweetspot.
Kann kurz/kurz Laufen ohne zu frieren oder massivst zu schwitzen.