Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Laufen und Training wird ja heute mal auf später geschoben.
Zeit am Morgen muss trotzdem irgendwie vergehen.

Heute hab ich das einfach mal mit ein bisschen Incline Gehen am Laufband gemacht.
Immerhin 300HM gegangen.
Geschwindigkeit und Steigung so gewählt, dass ich nebenbei noch bei meinem Buch weiterlesen konnte.

Screenshot_20251216_050606_Garmin Connect.jpg

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Bin mit 5% und 5km/h gestartet..irgendwann dann etwas schneller.
Und dann auch mal auf 8% bzw. am Ende noch kurz 11%.

Screenshot_20251216_050910_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251216_050858_Garmin Connect.jpg

20251216_050219.jpg

[Unbestaendigkeit]

Hab ich irgendwo das Gesamtpaket verpasst oder klingt es nur so als gäbe es 1 Formbild?

Hier kannst meinen Oberschenkel begutachten


Screenshot 2025-12-15 150149.png

Gutes Gesamtpaket

Aber brauchte 3 Anläufe, um den Blick auf die OS zu lenken.

[Leucko]

Hab ich irgendwo das Gesamtpaket verpasst oder klingt es nur so als gäbe es 1 Formbild?

Hier kannst meinen Oberschenkel begutachten


Screenshot 2025-12-15 150149.png

Gutes Gesamtpaket

Aber brauchte 3 Anläufe, um den Blick auf die OS zu lenken.

Wenigstens mal eine Andeutung.
Bin enttäuscht das sich niemand zu einem Pinmelwitz hinreißen ließ.

[Tobeass]

Hab ich irgendwo das Gesamtpaket verpasst oder klingt es nur so als gäbe es 1 Formbild?

Hier kannst meinen Oberschenkel begutachten


Screenshot 2025-12-15 150149.png

Gutes Gesamtpaket

Aber brauchte 3 Anläufe, um den Blick auf die OS zu lenken.

Verstehe ich, meine massive Brust sticht auch unter dem Shirt extrem hervor

[Netzokhul]

Hier kannst meinen Oberschenkel begutachten


Screenshot 2025-12-15 150149.png

Gutes Gesamtpaket

Aber brauchte 3 Anläufe, um den Blick auf die OS zu lenken.

Wenigstens mal eine Andeutung.
Bin enttäuscht das sich niemand zu einem Pinmelwitz hinreißen ließ.

Hab mich schwer zurückgehalten und das ist der Dank...

[Tobeass]

Meh.
Klassischer Fall von Overpacing führt zu underpacing.
Ersten beiden Intervalle einfach zu schnell gelaufen. Vor allem weil die Vorgabe auch 10k Pace war.
Und das sollten halt 04:00 sein..
Wahrscheinlich hätt ich Intervall 3 und 4 auch durchziehen können, aber bin dann trotzdem jeweils kurz stehengeblieben.
Warum auch immer..die Beine hatten es in sich. War heute eher so ein Kopfding.

15 min Warm Up
4x 1600m @ 10k Pace / 2 min walk
Cool Down

Screenshot_20251216_174255_Garmin Connect.jpg

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Screenshot_20251216_174339_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251216_174307_Garmin Connect.jpg

Beintraining folgt in Kürze.

[Tobeass]

Und noch Training.
Ist ja bei Omnia eh so ausgelegt, dass man sich beim Beintraining nicht ins Jenseits befördert
Insofern kurz und schmerzlos erledigt.

Hätte eigentlich weniger Publikum als zu meiner normalen Uhrzeit erwartet. War aber dann doch einiges los.
Könnte theoretisch ja später gehen..aber da wart ich erst noch ab, ob die Schlafzeiten sich wirklich verschieben.
Bin jetzt ja doch auch schon über 18h wach.

Bei den B-Stance RDL ist mir aufgefallen, dass ich die Hinge-Bewegung garnicht mal so gut hinbekomme, wenn ich mit dem linken Bein vorne stehe.
Spür die Übung auch rechts viel besser.
Vielleicht erstmal noch mit weniger Gewicht für links.


Strength + Sub40 10K W11D2
Tuesday, 16 December 2025 at 19:14


Depth Landing
Single Leg
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 75 kg × 2 reps
W: 85 kg × 1 rep
Set 1: 95 kg × 4 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 8 reps


Pogo Hops
Single Leg
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 25 reps
Staggered Stance RDL (Dumbbell)
2x 40DB
W: 12 kg × 8 reps
W: 24 kg × 4 reps
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 7 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Nächste Woche sind die Intervalle etwas kürzer, da werd ich dann vorher ins Training und dann erst laufen.