Wieviel gramm Kreatin nehmt ihr pro Tag?

[Netzokhul]

Finde es seltsam dass hier manche sagen sie hätten durch Creatin Wasser gezogen. Das kann eigentlich nicht sein, Creatin speichert Wasser nur intramuskulär, nicht subkutan. Deshalb setzt es heute auch keiner mehr in der Prep ab. Hatte es auch durchgehend drin und habe sicher kein Problem mit Wassereinlagerung.

Greg Nuckols sieht das anders (wenn ich das richtig in Erinnerung habe).
Wobei er mehr über "bloating" redet.
Ich weiß nicht worauf genau ihr euch bezieht.
https://sbspod.com/episodes/creatine-my ... ?t=2h4m30s

Edit:
@arjen

[Ebiator]

Bloated heißt aber soviel wie aufgebläht und hat eigentlich nichts mit Wasser zu tun. Würde mich wie gesagt auch wundern, weil Creatin eben im Muskel gespeichert wird und der Überschuss wird einfach ausgeschieden. Da kann eigentlich nichts Wasser ziehen, also subkutan. Halte ich deshalb für Einbildung. Möglich wäre es wenn man es nicht verträgt und eine Art allergische Reaktion ausgelöst wird aber auch das wäre mir bei Creatin nicht bekannt.

[Netzokhul]

Bloated heißt aber soviel wie aufgebläht und hat eigentlich nichts mit Wasser zu tun. Würde mich wie gesagt auch wundern, weil Creatin eben im Muskel gespeichert wird und der Überschuss wird einfach ausgeschieden. Da kann eigentlich nichts Wasser ziehen, also subkutan. Halte ich deshalb für Einbildung. Möglich wäre es wenn man es nicht verträgt und eine Art allergische Reaktion ausgelöst wird aber auch das wäre mir bei Creatin nicht bekannt.

Soweit ich das weiß heißt bloated aber auch sowas wie das man Wasser zieht/ aufgedunsen ist.
Kannst dir ja einfach ab 2:04:30 mal die 15min anhören wenn dir langweilig ist.

[coisarica]

leide auch seit kurzem unter verstärktem haarausfall. habe da auch creatin im verdacht, weil es zeitlich einfach zusammen passt.
dosis war bei 5g/d.
hatte dann abgesetzt, als die packung leer war - jetzt aber wieder angefangen.
bbd empfiehlt 5g an trainingstagen (vor oder nach dem training) wenn ich das richtig im kopf hab.

[Netzokhul]

Sehr, sehr, sehr unwahrscheinlich das es am Kreatin liegt, aber wenn du persönlich diese Erfahrung machst lass es halt weg.

[Stephan89]

Creatin? Haarausfall? Never

[Anfänger095]

8g bis 10g nehme ich jeden morgen mit Wasser. Ob es wirklich was bringt oder nur Placebo ist weiß ich nicht. Wenn ich es mal ne längere Zeit nicht genommen habe, hatte ich das Gefühl leicht schwächer zu sein. Ist denke aber eher so nen Kopfding.

[oldschool87]

10g am Tag. Nach dem Urlaub hatte ich es mal eine Weile weg gelassen und bin der Meinung, dass ich optisch nicht ganz so "prall" und im Training definitiv etwas schwächer war.

[curdyoatz]

Nehme 1g pro 10kg Körpergewicht.

[Netzokhul]

Nehme 1g pro 10kg Körpergewicht.

*angery*
Wie hier alle mit ihrem Reichtum flexen.

[.dnl]

Nehme 1g pro 10kg Körpergewicht.

*angery*
Wie hier alle mit ihrem Reichtum flexen.

Sei halt nicht arm lol

[Robstar922]

Hatte jetzt ca 6 Wochen Kreatin komplett raus.
(vorher paar Wochen low dose, alle zwei Tage vielleicht 3 g. Davor eigentlich über Jahre so 5-6g täglich)

Krafteinbuße und Optik(vielleicht aber auch nur eingebildet) waren da.
Bin jetzt seit 2-3 Wochen auf ~7g täglich. Und merke wieder deutlichen Kraftzuwachs und fühle mich praller.
Hätte ich mal besser vorher die Umfänge gemessen.

Je nach Übung waren Maximalkraftwerte von 5-10% da. Hätte mit weniger gerechnet.
Muss natürlich nicht nur am Kreatin gelegen haben....

[MattDemon]

Ja Creatin gerade wenn man 0,1g je KG Körpergwicht nimmt, macht aufjedenfall einen Unterschied in der Fülle/Prallität

[Thorsten90]

Hallo,

in wie weit merkt ihr eine Wassereinlagerung von der Einnahme von Kreatin?

Ich nehme Kreatin jetzt ca. ein Jahr, bis vor zwei Wochen waren es ´täglich 4g - weil es halt so auf der Verpackung von Prozis steht.
Von einer Wassereinlagerung merke ich rein gar nichts. Die Adern am Unterarm z.B. waren immer gut sichtbar.

Jetzt nehme ich seit zwei Wochen 6g und behaupte, dass ich einen Kraftzuwachs merke, da die Wiederholungszahl gut steigt und plötzlich sind die Adern am Unterarm nur noch wärend des Trainings sichtbar. Eine Folge von Kreatin und der angeblichen Wassereinlagerung?
Klar, kann ich mir alles auch nur Einbilden, aber die Adern fehlen definitiv.

Scheinbar sind sich ja viele einig, dass Kreatin was bringt, daher suche ich bei mir die Veränderung.

[tony]

Hallo,

in wie weit merkt ihr eine Wassereinlagerung von der Einnahme von Kreatin?

Ich nehme Kreatin jetzt ca. ein Jahr, bis vor zwei Wochen waren es ´täglich 4g - weil es halt so auf der Verpackung von Prozis steht.
Von einer Wassereinlagerung merke ich rein gar nichts. Die Adern am Unterarm z.B. waren immer gut sichtbar.

Jetzt nehme ich seit zwei Wochen 6g und behaupte, dass ich einen Kraftzuwachs merke, da die Wiederholungszahl gut steigt und plötzlich sind die Adern am Unterarm nur noch wärend des Trainings sichtbar. Eine Folge von Kreatin und der angeblichen Wassereinlagerung?
Klar, kann ich mir alles auch nur Einbilden, aber die Adern fehlen definitiv.

Scheinbar sind sich ja viele einig, dass Kreatin was bringt, daher suche ich bei mir die Veränderung.

jetzt zur kalten jahreszeit ziehen sich halt die adern zurück