Leucko is Daddycated

[Leucko]

Das ist einfach nur ein deload alle 5 Wochen

Stimmt, daher kam ich auch drauf in kürze einen Deload einzulegen. Fühlt sich eben bloß komisch an da die Gewichte noch nicht da sind wo sie eigentlich wären.

Wurde ja schon mehrfach geschrieben. Ggf ist der Training und vor allem die Letzte Woche zu hart?
Du könntest testweise in der letzten Woche mal die Kalorien erhöhen oder ein wenig Volumen raus nehmen?

Werde wie schon geschrieben versuchen hier und da etwas Belastung rauszunehmen. Wäre eine Überlegung in der letzten Woche des Blocks das Volumen etwas zu reduzieren.
Will das jedoch nicht Überdramatisieren. Ich trainiere auf diese Weise bereits seit 3 Jahren. Nur im letzten Jahr hatte ich diese massiven Erkältungsprobleme. Vorher hat das bestens funktioniert. Dennoch werde ich natürlich schauen meine Anfälligkeit mit den genannten Hebeln zu reduzieren.

[Tobeass]

ktf: Habe auch mittlerweile meine Tempraturen raus ab denen zB Handschuhe, zusätzliche Mütze oder eine weitere Schicht am OK dazu kommen.

Ich laufe immer morgens vor der Arbeit und ziehe mich dann am Auto um. Brutal nervig im Winter wie viele Items man da an und ausziehen muss!

Am Auto würde mich auch sehr nerven. Wie machst du das mit dem Duschen? Da ich immer vor 6 auf der Arbeit bin und meistens auch der Erste, kann ich in Ruhe duschen und mich im Warmen umziehen.

Duschen wird geskipped

Für zukünftige Erkältungsprävention würde ich eine Dusche nach dem Laufen empfehlen.

Also ohne Spaß..ich glaube echt, dass das nicht so gut ist, wenn man in der Kälte läuft und sich dann nur umzieht.
Vor allem da du ja anscheinend eh sehr anfällig bist.

[Folterkeller]

Naja, das eine ist natürlich der Nachwuchs, der gerne mal was mitbringt.

Auf der anderen Seite darfst du aber nicht vergessen, dass deine Trainingsbelastung bzw Leistung über die Jahre auch nicht gleichbleibend war und sich ordentlich gesteigert hat, und du zeitgleich nicht jünger wirst.
Ggf ist so langsam der Punkt erreicht, wo das Kalorienplus und oder die Erholung mehr werden müssen

Und das meine ich in keinster Weise negativ.

[wuzzner]

Bist eh so strukturiert bei allem.

Würde generell kürzere Zyklen machen (also immer drei Wochen Training eine Woche Deload). Hab selber erst so mit 40 gemerkt, dass 3/1 bei mir besser geht als zB 4/1 oder gar 5/1.

Daneben würde ich einfach für alle Microzylen eigene Schwerpunkte setzen und das Training in dem Zyklus ein bisschen in die Richtung planen. Also worauf du halt gerade Bock hast. Fokus Kraft/Hypertrophie/Bodyweight/Endurance).

Bei Deload Wochen würde ich nicht mehr als zwei Einheiten, die etwas adaptiert aufgebaut sind (zB eine Einheit Fokus Gymnastik, eine Strongman) im Gym planen und daneben vielleicht 1-2 Aktivitäten außerhalb des Gyms in der Deload Woche starten. Also vielleicht einmal schwimmen gehen, einmal einen Ballsport (zB Tennis/Padeltennis), eine Pilates Einheit, Yoga, Klettern, was auch immer nur halt nicht das übliche Krafttraining.

[Leucko]

@wuzzner du gibst immer super Tipps und ich setze nur 10% davon um weil ich ein sturer Bock bin. Fühle mich immer etwas schlecht. Aber muss eben jeder in seinem Tempo lernen

[wuzzner]

Da solltest nicht so selbstkritisch sein, schlimm ist es nur wenn man Inputs anderer nie annimmt oder immer der Meinung ist es selbst besser zu wissen. Wenn man versucht den Input anderer zu verstehen und zumindest selbstkritisch sein eigenes Tun auch hin und wieder hinterfragt ist das mMn völlig ausreichend.
Bei allen Empfehlungen gilt schließlich auch immer dass man für sich selber entscheiden muss was man umsetzen möchte und wegen subjektiver Gegebenheiten auch umsetzen kann.
Finde deine Entwicklung aus sportlicher Sicht sehr beachtlich, manchmal vielleicht etwas zu radikal was deine Einstellung zu gewissen Themen anbelangt, aber (i) da sind einfach alle Menschen unterschiedlich und (ii) du hast ja mehrfach betont dass es ein Selbstschutz vor dem Rückfall in alte Gewohnheiten ist.
Lg

[Leucko]

GA1-Training am 09.01.2025:
Gewicht 91,4kg
- 12km laufen: 5:56min/km (138bpm)

► Text anzeigen

Screenshot_20250109_073353_adidas Running.jpg

Immerhin wieder im 13X Bereich
Es geht langsam aber stetig Bergauf.

[Höfer]

Es gibt keine Wunder nur Training.

[Leucko]

Training am 10.01.2025:
Gewicht 91,7kg

- Backsquat: 102,5kgx4, 112,5kgx3, 122,5kgx2, 122,5kgx5, 120kgx5 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx6
Ich versuche zumindest eine angedeutete Pause am Umkehrpunkt zu etablieren. Würde gern irgendwann mal einen Block mit richtiger Pause unten machen.

► Text anzeigen

- Schulterdrücken sitzend 58,75kg: 9x[PR], 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 1064, 954, 854 ( Summe = 55x)
Hat sich ja sogar ein kleiner PR reingeschummelt

- RDL 105kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 32,5kg: 11x, 9x, 7x / 27,5kg 13x, 9x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 19x, 14x, 9x

- Bizeps am Kabelzug 32kg: 13x, 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Trizeps am Kabelzug 37kg: 11x, 10x, 9x

- Hollow Hold: 70s, 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 65kg: 15x, 12x

Puls heute auch wieder minimal niedriger als letzte Woche bei durchgehend mehr Gewicht und/oder Wiederholungen.
Damit beende ich jetzt auch das Puls tracken des Krafttrainings.

[Waschbär]

Da wäre noch ne Wiederholung drin gewesen.

[Leucko]

Da wäre noch ne Wiederholung drin gewesen.

Wo?

[Leucko]

richtiges und wichtiges Armtraining am 10.01.2025:
Gewicht 91,8kg
Je 4 Sätze im Supersatz
- Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug
- vorgebeugtes Seitheben auf Bank
- Trizeps mit KH
- Seitheben KH
- Überzüge KH auf Bank

► Text anzeigen

20250111_062458.jpg

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)

Aufbaustart (KW34): 87,2kg

[HungrigerBiber]

Sag mal schämst du dich nicht Fragezeichen in deine letzte Woche von 2024 zu schreiben

[Arjen]

Sag mal schämst du dich nicht Fragezeichen in deine letzte Woche von 2024 zu schreiben

Kompletter Kontrollverlust