Kurze Frage, schnelle Antwort

[MattDemon]

Würde vor dem Beintag immer einen Tag Pause machen.

Rücken
Brust
Pause
Beine
Arme
Schulter
Pause

finde es besser, nach dem Beintag ein Tag Pause zu machen, da ich da merklich erschöpfter bin in den ''leichten EInheiten'' Arme + Schulter

[Klofliege]

Also gehts dir "nur" darum ob Schulter oder Arme nachm Pausetag? Glaub das ist echt fast egal. Würd aber wohl Schulter vorziehen, weils ja doch oft ne Schwachstelle ist bei den leuten. Beeinträchtigt sich aber nicht gegenseitig.

Zudem ist ein reines Schultertraining ja auch der kürzeste Tag und somit hast mehr "pause".

[MattDemon]

Ja genau darum gehts, und Prio auf arme,

[onelife]

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Was meint ihr: bin prinzipiell Trainings/Diäterfahren, habe nach 10 Jahren Training nach fast 4 Jahren kompletter Sportpause. Entsprechend auch verfettet und zugenommen, nun mache ich schon eine Zeit lang Diät und auf der Waage tut sich eigentlich kaum was trotz hoher Aktivität und moderatem Defizit (momentan 2300 kcal an TT, 2100 an NTT).

Auf der Waage tut sich jetzt aber wirklich kaum was, trainiere seit ca 10 Monaten wieder und hab denk ich noch memory Effekt boost - soll ich also Gewichtsverlust generell außen vor lassen, da ich wohl auch trotz des Defizits auch noch Muskeln aufbauen.

Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.

[Ebiator]

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Was meint ihr: bin prinzipiell Trainings/Diäterfahren, habe nach 10 Jahren Training nach fast 4 Jahren kompletter Sportpause. Entsprechend auch verfettet und zugenommen, nun mache ich schon eine Zeit lang Diät und auf der Waage tut sich eigentlich kaum was trotz hoher Aktivität und moderatem Defizit (momentan 2300 kcal an TT, 2100 an NTT).

Auf der Waage tut sich jetzt aber wirklich kaum was, trainiere seit ca 10 Monaten wieder und hab denk ich noch memory Effekt boost - soll ich also Gewichtsverlust generell außen vor lassen, da ich wohl auch trotz des Defizits auch noch Muskeln aufbauen.

Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.

Wenn sich die Form sichtbar verbessert, beantwortet sich die Frage ja quasi von selbst. Du baust halt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett ab, Memory Effect sei Dank. Wie lange das geht, kann dir niemand sagen, das ist recht individuell und vermutlich auch davon abhängig, wie viel Muskelmasse du in deiner Prime hattest. Im Zweifel einfach die Kalorien noch etwas absenken, wenn das Hauotziel im Fettabbau besteht.

[onelife]

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Was meint ihr: bin prinzipiell Trainings/Diäterfahren, habe nach 10 Jahren Training nach fast 4 Jahren kompletter Sportpause. Entsprechend auch verfettet und zugenommen, nun mache ich schon eine Zeit lang Diät und auf der Waage tut sich eigentlich kaum was trotz hoher Aktivität und moderatem Defizit (momentan 2300 kcal an TT, 2100 an NTT).

Auf der Waage tut sich jetzt aber wirklich kaum was, trainiere seit ca 10 Monaten wieder und hab denk ich noch memory Effekt boost - soll ich also Gewichtsverlust generell außen vor lassen, da ich wohl auch trotz des Defizits auch noch Muskeln aufbauen.

Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.

Wenn sich die Form sichtbar verbessert, beantwortet sich die Frage ja quasi von selbst. Du baust halt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett ab, Memory Effect sei Dank. Wie lange das geht, kann dir niemand sagen, das ist recht individuell und vermutlich auch davon abhängig, wie viel Muskelmasse du in deiner Prime hattest. Im Zweifel einfach die Kalorien noch etwas absenken, wenn das Hauotziel im Fettabbau besteht.

Danke für die Antwort. Genau, im Endeffekt eh ein no brainer, aber was mich eben noch beschäftigt hat, ist eben, dass ich mir schwer tue mit Kalorienanpassungen etc. und momentan rein nach Optik diäte - das macht's eben schwer das ganze ordentlich zu planen aber ist wohl so. Aufbau ist aber keine Option da ich wirklich zu fett war und mir Mal eine ordentliche Ausgangslage für einen Aufbau zu schaffen.

[husefak]

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Was meint ihr: bin prinzipiell Trainings/Diäterfahren, habe nach 10 Jahren Training nach fast 4 Jahren kompletter Sportpause. Entsprechend auch verfettet und zugenommen, nun mache ich schon eine Zeit lang Diät und auf der Waage tut sich eigentlich kaum was trotz hoher Aktivität und moderatem Defizit (momentan 2300 kcal an TT, 2100 an NTT).

Auf der Waage tut sich jetzt aber wirklich kaum was, trainiere seit ca 10 Monaten wieder und hab denk ich noch memory Effekt boost - soll ich also Gewichtsverlust generell außen vor lassen, da ich wohl auch trotz des Defizits auch noch Muskeln aufbauen.

Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.

Wenn sich die Form sichtbar verbessert, beantwortet sich die Frage ja quasi von selbst. Du baust halt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett ab, Memory Effect sei Dank. Wie lange das geht, kann dir niemand sagen, das ist recht individuell und vermutlich auch davon abhängig, wie viel Muskelmasse du in deiner Prime hattest. Im Zweifel einfach die Kalorien noch etwas absenken, wenn das Hauotziel im Fettabbau besteht.

Danke für die Antwort. Genau, im Endeffekt eh ein no brainer, aber was mich eben noch beschäftigt hat, ist eben, dass ich mir schwer tue mit Kalorienanpassungen etc. und momentan rein nach Optik diäte - das macht's eben schwer das ganze ordentlich zu planen aber ist wohl so. Aufbau ist aber keine Option da ich wirklich zu fett war und mir Mal eine ordentliche Ausgangslage für einen Aufbau zu schaffen.

Du kannst dich jeden Tag nüchtern wiegen, die Werte tracken und einen Wochendurchschnitt ausrechnen. Einmal pro Woche dazu noch paar Umfänge messen und in nem Excelchen festhalten: Brust, Bauch (3 Werte: 2 fingerbreit über/unter Nabel und auf dem Nabel), Arme, Po an der dicksten Stelle und Oberschenkel (wer will). Dauert keine 5 min aber dann siehst du bald schon, wo die Reise hin geht.

Wenn du noch den Nacken (unterm Kehlkopf) misst, kannst du nach Navy-Methode dein Bodyfat ermitteln und daraus auch den FFMI. (Fettfreie Masse Index).
https://einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil/

Viel Erfolg!

[ChrizMcGloom]

Um wie viel % sollte das Arbeitsgewicht reduziert werden, wenn man seit mehreren Einheiten stagniert und mit weniger gewicht anlauf nehmen will? 5-10?

[Zwerg]

Um wie viel % sollte das Arbeitsgewicht reduziert werden, wenn man seit mehreren Einheiten stagniert und mit weniger gewicht anlauf nehmen will? 5-10?

0% würde ich so nicht machen.

[Netzokhul]

Um wie viel % sollte das Arbeitsgewicht reduziert werden, wenn man seit mehreren Einheiten stagniert und mit weniger gewicht anlauf nehmen will? 5-10?

0% würde ich so nicht machen.

Stattdessen RoM reduzieren?

Was spricht dagegen?
Wäre auch eine Art von Deload.
Ich würde vllt sogar 15% anpeilen, je nachdem wie du dann wieder steigern willst, wie es mit der Technik aussieht etc.

[M.a.K]

5% definitiv zu wenig. Eher 15-20%

[Gollimolli]

Zu mindest so viel, dass du schon einen (deutlichen) Unterschied spürst.

LG

[H_D]

Alle anderen Faktoren passen?

[Cool42]

Statt das Gewicht zu reduzieren, würde ich eher phasenweise Reps im Tank lassen (Sofern es hier um eine Art Deload Strategie geht)

[billeste]

Suche eine gute und preisgünstige Massagepistole. Könnt ihr eine empfehlen?

Was haltet ihr von der:

https://de.aliexpress.com/item/10050063 ... ry_from%3A