Kurze Frage, schnelle Antwort

[Zwerg]

Benutzt jemand etwas anderes als Nord vpn während des Trainings und könnte mir eine App empfehlen? Und wie wirkt sich eine gute VPN auf das Training aus?

[donjon]

Benutzt jemand etwas anderes als Nord vpn und könnte mir eine App empfehlen?

Auf dem Handy tunnelbear

[Jan]

Urban VPN für YT premium Account bspw.

Die Frage ist für was…

[Blaubaer]

Cyber Ghost

[Jan]

Sicher ist am Ende keines, das am Rande, für diejenigen, die hier Geld ausgeben für irgendwelche leeren Versprechen

[Netzokhul]

Jungs es geht hier um Trainingsfragen.
Ist das eine Trainingsfrage?

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[Zwerg]

Jungs es geht hier um Trainingsfragen.
Ist das eine Trainingsfrage?

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Benutzt jemand etwas anderes als Nord vpn während des Trainings und könnte mir eine App empfehlen? Und wie wirkt sich eine gute VPN auf das Training aus?

Sorry garnicht auf dem Schirm gehabt.

[Klofliege]

Hab echt mal ne Trainingsfrage, aber eher subjektiv falls jemand schon ne Zeitlang danach trainiert hat.

Mach ja aktuell Torso / Ex. Die Übungen an den verschiednen Tagen switchen Brust / Rücken - Rücken / Brust .. klar macht sinn bzw je nach Priorisierung. würd aber ncoh gerne schwere und leichte Tage einbauen. Würdet ihr dann schaun das der Gleiche Workload am schwerern und am Leichten tag vorhanden ist? oder nur eine steigerung von schwer zu schwer und leicht zu leicht? oder würdet ihr zwischen schweren und leichten Tagen gar nicht rotieren?

Hoffe ist irgendwie verständlich ausgedrückt

[M.a.K]

Der erste punkt ergibt keinen Sinn, warum sollte der Workload bei Schwer und Leicht der Gleiche sein. Oder ich versteh das falsch, hättest du einen Beispieltag?


Aber wenn ich sowas mache, schwer und leicht orientieren sich die Steigerungen bei mir immer am schweren Tag. Soll heißen, der leichte Tag ist einfach 10-20% weniger Last + zusätzlich mehr RIR als am schweren Tag.

Beispiel bei mir wäre:

Kniebeuge schwer

Ziel hoch auf 1*3 RIR 0 Backoff

Kniebeuge leicht
3*10 mit RIR 3-5

Wenn ich mich bei Schwer steigern kann werden im Normalfall auch beim leichten Tag die Gewichte erhöht, muss aber nicht sein.

[Piotr]

Leicht im Sinne von höhere Reps?
Oder im Sinne mehr RIR?

Ich messe Workload nicht, ist einer der Faktoren die es kaum Wert sind zu tracken.
Nur Mal ein ganz blödes Beispiel:

100kg 18x = 1800kg
100kg 3x6 = 1800kg

Zweiteres startet mit RIR 12. Irgendwie random da auf denselben Workload kommen zu wollen.
125kg 8x (so circa was gehen sollte) wäre da die besser Option weil weniger Fatigue.
Aber Workload hast dann 1000kg

Also wie benutzt du denn im BB Kontext Workload?

[Zwerg]

Was genau versprichst du dir davon ?

[Klofliege]

Leicht im Sinne von mehr reps. Schwerer Tag um die 5, leichter um die 12.

Versprech mir einfach ne andere Belastung dadurch
Und genau die Frage ist, ob es dann sinn macht auf den selben workload zu kommen oder ob das zuviel rumgerechne ist.

Wenn ich am schweren Tag 100kg 3x5 mach und am leichten 60kg 3x12 kommt ja unterm strich was anderen dabei raus, könnte natürlich den leichten
auch nach RPE / RIR gehen, aber dann muss ich mich ja noch mehr reinfuchsen.

[Asstograss]

Könntest auch einfach upshutten, trainen und nicht overanalyzen

Am Ende des Tages spielt das doch keine Rolle wie du ans Muskelversagen kommst.

[Piotr]

Würde eher 75-80kg 3x 8-10 oder so am leichten Tag machen.
Ist wohl auch Präferenz.
Aber nahe am Muskelversagen erzeugen höhere Reps mehr Ermüdung, und für RIR Schätzungen sind höhere Wiederholungen auch schwerer einzuschätzen.

[Gräte]

Leicht im Sinne von mehr reps. Schwerer Tag um die 5, leichter um die 12.

Versprech mir einfach ne andere Belastung dadurch
Und genau die Frage ist, ob es dann sinn macht auf den selben workload zu kommen oder ob das zuviel rumgerechne ist.

Wenn ich am schweren Tag 100kg 3x5 mach und am leichten 60kg 3x12 kommt ja unterm strich was anderen dabei raus, könnte natürlich den leichten
auch nach RPE / RIR gehen, aber dann muss ich mich ja noch mehr reinfuchsen.

5 reps und 12 reps sind sowieso ne ganz andere Belastung. V.a. die Belastungsdauer spielt dabei die grösste Rolle.
Würde bei den leichten Einheiten einfach darauf achten, dass Du am Ende der Übung die Muskukatur ermüdet hast. Also irgendwie ans Muskelversagen würde ich da immer gehen. Ob Du da jetzt 3 Sätze machst, oder 5 oder wie viel Gewicht Du dabei bewegst, spielt dann keine grosse Rolle.
Kommt auch bissl auf die Übungen an. Willst die gleichen Übungen machen?