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[Searching]

Du hast nachgelassen

[Flocki]

Liegt an seinen Shorts

[Waschbär]

Vegan funktioniert halt nicht mehr.

[Waschbär]

97,2kg PR

War ganz gut. Beine noch bissl verkatert deswegen Pull.

Morgen-Workout
Sonntag, 17. März 2024 um 10:42

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 115 kg × 8 PR
Set 2: 90 kg × 13
Set 3: 90 kg × 10

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 90 kg × 10

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 125 kg × 7 PR
Set 2: 95 kg × 15 PR

Row Cable Unilateral
Set 1: 75 kg × 6 PR
Set 2: 60 kg × 12

Seated Row Cable Wide Grip
Set 1: 80 kg × 10 PR
Set 2: 70 kg × 12

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 59 kg × 15
Set 2: 59 kg × 10
Set 3: 54 kg × 13
Set 4: 54 kg × 10

Face Pull (Cable)
Set 1: 50 kg × 17
Set 2: 50 kg × 14

Notizen: Halten

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 6
Set 2: 32,5 kg × 11
Set 3: 30 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 15 kg × 4 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 37,5 kg × 14 PR
Set 2: 32,5 kg × 12

Kleines Mon Chi Chi.

► Text anzeigen

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[Netzokhul]

Ja Bruder du weißt.
Ich geb mal Daumen aber nicht wegen Hose.

[Flocki]

Hab extra nichts wegen der Hose gesagt

[Waschbär]

Was ist mit der Hose Amk. !!!!!

[Moe]

Nur hater hier, die ist cool.

[Waschbär]

98kg

Nochmal Vollgas geben die letzten 2 Wochen.

[Leucko]

Ja, schnapp dir die 100kg!
Doch Vorsicht ab 100,5kg bist du mit einem bmi von 30 adipös

[Waschbär]

Einfach aushängen um 1-2cm wieder rauszuholen.

Aber das Gewicht + fehlendes Cardio macht sich körperlich schon bemerkbar. Selbst nach kurzen Spaziergängen und danach ne Voicemail verfassen klingt für einige so als hätt ich grad n Marathon hinter mir.

[Leucko]

Das ist der Weg des topdummen BBlers. Keine 2 Treppen gehen können aber dafür breit aussehen.

[Waschbär]

Hehe ja also so unfit fühle ich mich da eigentlich nicht. Immerhin konnte ich vor knapp 3 Monaten
Noch so 20-30minuten laufen ohne Tod umzufallen.
Aber auch zusätzlich meine eingeschränkte Nasenatmung hat sich das tiefe Atmen sehr verstärkt.

[Waschbär]

98kg

Rücken aua. Deswegen push. Hoffe es ist morgen weg.

Kommt von den Scheiß pendlay Rows. Muss ich wohl weglassen.

Nachmittags-Workout
Montag, 18. März 2024 um 14:53

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 37,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 42,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 40 kg × 13
Set 6: 40 kg × 8

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 7
Set 2: 80 kg × 12

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 13,75 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 14

Seated Dip Hs
Set 1: 150 kg × 6
Set 2: 130 kg × 12

Y Raise
Set 1: 22,5 kg × 13 PR
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 20 kg × 13

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 7,5 kg × 15

Bench Press Trizep
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 16,25 kg × 18
Set 2: 16,25 kg × 13
Set 3: 16,25 kg × 11
Set 4: 16,25 kg × 5
Set 5: 16,25 kg × 4
Set 6: 16,25 kg × 3

[H_D]

Wie machst du die Y Raise?