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[Moe]

Muss eh kurz cutten bis WE

Sabotierst wieder deinen Progress für Pussy?

Hab recherchiert, wie erwartet ne wandelnde redflag. Wirst es bereuen am Montag.

[Waschbär]

Muss eh kurz cutten bis WE

Sabotierst wieder deinen Progress für Pussy?

Hab recherchiert, wie erwartet ne wandelnde redflag. Wirst es bereuen am Montag.

Was recherchiert?

[Searching]

Ist eine gute, wird seine wife

Hast du nicht mal mehr gedrückt?


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[Moe]

Ist eine gute, wird seine wife

Hast du nicht mal mehr gedrückt?


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Fek. He's back.

[Waschbär]

Ist eine gute, wird seine wife

Hast du nicht mal mehr gedrückt?


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Laut App im Mai 120x3 PR

Aber mache ja Smolov um übernächste Woche dann 130 zu drücken.

[Waschbär]

92,3kg

Hat sich Heute alles so schwer angefühlt

Morgen-Workout
Donnerstag, 11. Januar 2024 um 09:28

Pull Up
Set 1: 20 wiederh.
Set 2: +10 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 10

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 8 PR
Set 2: 100 kg × 11
Set 3: 85 kg × 11

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 55 kg × 8

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 13
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 100 kg × 6

Seated Row (Cable)
Set 1: 75 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 40 kg × 12

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 6,25 kg × 13
Set 3: 6,25 kg × 13
Set 4: 3,75 kg × 10 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 36,25 kg × 12 PR
Set 2: 33,75 kg × 9
Set 3: 26,25 kg × 13

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 13
Set 5: 17,5 kg × 13

Notizen: 3-5 preacher

[Hubee]

Blutwerte nichts auffälliges.
Organe alles in Ordnung,
Nix mit Schilddrüse oder Diabetis.
Nur leichter Mikromangel vermutlich bei b12, Folsäure obwohl nicht darauf getestet (wurde gleich nachgeholt).
Leider keine TRT, er hat mich jetzt schon gefragt ob ich nachhelfe, ich meinte dann noch ohne.

Hat sich Heute alles so schwer angefühlt

Ich kann dir Nährstofftherapie Buch wirklich empfehlen. Weil du in der (Mangel)Norm bist, heißt es lange nicht, dass du fit bist.

AMAZON

[NickyJr]

Mirin als Natty gefragt werden, ob man nachhilft.

[Waschbär]

92,2kg

Nächste Woche wird hart was bankdrücken angeht

Morgen-Workout
Freitag, 12. Januar 2024 um 09:59

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 4
Set 4: 100 kg × 4
Set 5: 100 kg × 4
Set 6: 100 kg × 4
Set 7: 100 kg × 4
Set 8: 100 kg × 4
Set 9: 100 kg × 4
Set 10: 100 kg × 4

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 70 kg × 5 (App PR)
Set 6: 50 kg × 10

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 10 PR
Set 2: 102,5 kg × 7
Set 3: 92,5 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 20 kg × 13

Notizen: SS 10x10

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 36,25 kg × 15
Set 2: 41,25 kg × 15
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 42,5 kg × 15

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 23,75 kg × 10
Set 2: 23,75 kg × 8
Set 3: 13,75 kg × 5 [Drop-Set]

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 25 kg × 20
Set 2: 25 kg × 16
Set 3: 20 kg × 6 [Drop-Set]

[Jay]

Finde es spannend, dass du trotz Smolov auch noch mehrmals wöchentlich schwere Arbeitssätze Überkopfdrücken, Brustpresse, Butterfly und Trizeps etc. machst
Ich habe jeweils nur ein paar sehr leichte Reha-Sätze KH Ohp gemacht. Brustübungen gar nichts anderes, ausser nen leichten Satz Flies RIR 5 zum stretchen. Side Delts auch reduziert und Trizeps auch nur sehr leicht.

[Waschbär]

Ja, das habe ich mich tatsächlich heute auch gefragt wie ich morgen 10x3 107,5kg schaffe wenn heute Push Tag war.

Bisher waren die Einheiten auch noch leicht, bisschen herumgespielt mit Geschwindigkeit und Pausen bei einzelnen Sätzen.
Nächste Woche dann mal weitere Brustübungen weglassen sonst wird es wirklich kritisch.

[Waschbär]

93,2kg

Viel Luft war nicht mehr. In den ersten Sätzen villt noch paar wdh mehr aber letzter Satz war schon knusprig.

Gut hab das auch in 25 min durchgeballert. Uhr vergessen und Pausen nach Gefühl gemacht

Morgen-Workout
Samstag, 13. Januar 2024 um 09:34

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 107,5 kg × 3
Set 5: 107,5 kg × 3
Set 6: 107,5 kg × 3
Set 7: 107,5 kg × 3
Set 8: 107,5 kg × 3
Set 9: 107,5 kg × 3
Set 10: 107,5 kg × 3
Set 11: 107,5 kg × 3
Set 12: 107,5 kg × 3
Set 13: 107,5 kg × 3
Set 14: 80 kg × 8 [Drop-Set]

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 55 kg × 15

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-Up]

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 130 kg × 5
Set 5: 100 kg × 6

Notizen: Ferse erhöht.

[Netzokhul]

23 Sätze in 25min
Okay...

[Waschbär]

Nur Bank. Insgesamt ne Stunde.

[Moe]

23 Sätze in 25min
Okay...