Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 27th Juni 2025

Uk2

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]

** Nordic Hamstring Curls exzentrisch **
- 8 reps
- 8 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Adduktoren (G80) **
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 11 reps

** Abduktoren (G80) **
- 85.0 kgs x 9 reps [PR]
- 85.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Hanging Leg Raise **
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

Fazit: immer noch Piano, ein leichtes ziehen verspüre ich noch manchmal im Beuger aber wird schon

[Sascha2.0]

Kleine Runde mit dem Rad

► Text anzeigen

Screenshot_20250628-115622.png

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 30th Juni 2025

Ok2

** Bankdrücken Lh **
- 92.5 kgs x 7 reps [PR]
- 92.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Klimmis OG **
- 15.0 kgs x 6 reps [PR]
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10 reps

** Schrägbankdrücken Kh **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Rudergerät (G80) breit **
- 104.0 kgs x 10 reps
- 104.0 kgs x 7 reps
- 96.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 19 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 13 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

Fazit: Joar war ganz gut, 3l Wasser gesoffen während dessen

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 1st Juli 2025

Uk1

** Waden stehend (G80) **
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend unilateral (G80) **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Kniebeuge Lh Ferse erhöht **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** RDL Lh **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Ghd Sit Ups **
- 13 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 9 reps
- 7 reps
- 7 reps

Fazit: hmm hmm heute das erstmal seit langen dem Beuger mal Hallo gesagt, Angst fährt noch mit ist auch immer noch bissl komisch, Kniebeuge seit 8 Wochen das erste Mal wieder gemacht, hui ein richtiger Rückschritt muss fast Neustart machen, die 80kg waren von der Form her schon nicht mehr schön und Rdl traue ich mich noch nicht viel schwerer, war auch weit weg vom MV, halt nur fürs Feeling aber bin da auf jeden auch schwächer geworden

[Netzokhul]

Kaum ist man im Urlaub regnet es PR's.

Gerade bei den komplexen Übungen ist es ja auch viel ansteuern und Technik.
Das ist ruckzuck wieder da.

[Sascha2.0]

Kaum ist man im Urlaub regnet es PR's.

Gerade bei den komplexen Übungen ist es ja auch viel ansteuern und Technik.
Das ist ruckzuck wieder da.

Aso jain die meisten sind keine Allzeit PR's weil ich doch Fitnotes neu habe aber paar sind schon dabei wie Bank am Montag z.B..
Und ja ich hoffe es das es bei den Beugen wieder schnell aufwärts geht, naja muss ja

[Sascha2.0]

Noch ne kleine Rad-Runde, die entspannteste die ich je gedreht hab aber war ok.

► Text anzeigen

Screenshot_20250701-195438.png

[Sascha2.0]

Heute ging nicht viel, bin nur eben kurz mit dem Rad an einen Bach bei uns gefahren, schön tiefe Stelle und hab mich rein gemacht, Herrlich schätze so 12 max 14 Grad, ein Pool ist ein Scheißdreck dagegen und bin dann patsch nass wieder abgefahren nach ein paar Metern hab ich aber umgedreht und bin nochmal zurück