Cardio Thread

[grepe]

Kann ich bestätigen. Ich bin Niedrigpulser (nachts teilweise unter 40 Schläge) in Kombi mit Bluthochdruck. Zum Glück aber ganz gut eingestellt etc.. Wenn ich Cardio mache senkt das den Blutdruck, dadurch steigt der Puls. Ist eben eine Wechselwirkung. Die Pulswelle ist bei mir mit 6,6 - 7 m/s für mein Alter (47) zum Glück noch ganz gut.
Meine Partnerin hat wiederum eine mit Betablockern behandelte Tachykardie. Da ists genau umgekehrt. Also eher hoher Puls und niedriger BD.

Vielleicht passen wir deshalb so gut zusammen.

[Maxim]

Danke Euch, bin jetzt mal gut 90 Minuten wirklich so langsam wie möglich gelaufen, ca. 11,5 Kilometer. Pace war ~8, bin aber ca. 5 Minuten davon auf Treppen und Steigungen gegangen, um den Puls an den Stellen nicht hochzujagen. Also real wahrscheinlich bisschen unter 8. Auch wirklich versucht, so effizient wie möglich zu laufen vom Bewegungsablauf her.

Puls war jetzt im Schnitt 146. Werde das noch ein paar Mal versuchen und denke auch anfangen, Intervalle zu laufen, dann müsste der schon noch weiter runter gehen.
Pace ist mir eigentlich egal, Hauptsache ich kann mit niedriger Intensität laufen.

Mal ein Update aus meiner N=1 für andere schwere Lauf-Anfänger mit Krafttrainingshintergrund.

Dezember 2023:


Heute:


Bin natürlich immer noch langsam, aber ich kann 2h mit relativ konstanter HF und definitiv in Zone 2 durchlaufen, bin deutlich schneller als vor 6 Monaten und weiter geht auch. Es ist auch keine solche Quälerei mehr. Gewicht war 91, ist 88.

3x die Woche laufen war ein Gamechanger.
Es macht auch richtig Laune, überlege dieses Jahr noch bei nem 10er mitzulaufen und nächstes dann nen Halbmarathon.

Trainingsgewichte konnte ich alle weitgehend halten bzw. teilweise weiter steigern.

[Netzokhul]

Danke Euch, bin jetzt mal gut 90 Minuten wirklich so langsam wie möglich gelaufen, ca. 11,5 Kilometer. Pace war ~8, bin aber ca. 5 Minuten davon auf Treppen und Steigungen gegangen, um den Puls an den Stellen nicht hochzujagen. Also real wahrscheinlich bisschen unter 8. Auch wirklich versucht, so effizient wie möglich zu laufen vom Bewegungsablauf her.

Puls war jetzt im Schnitt 146. Werde das noch ein paar Mal versuchen und denke auch anfangen, Intervalle zu laufen, dann müsste der schon noch weiter runter gehen.
Pace ist mir eigentlich egal, Hauptsache ich kann mit niedriger Intensität laufen.

Mal ein Update aus meiner N=1 für andere schwere Lauf-Anfänger mit Krafttrainingshintergrund.

Dezember 2023:


Heute:


Bin natürlich immer noch langsam, aber ich kann 2h mit relativ konstanter HF und definitiv in Zone 2 durchlaufen, bin deutlich schneller als vor 6 Monaten und weiter geht auch. Es ist auch keine solche Quälerei mehr. Gewicht war 91, ist 88.

3x die Woche laufen war ein Gamechanger.
Es macht auch richtig Laune, überlege dieses Jahr noch bei nem 10er mitzulaufen und nächstes dann nen Halbmarathon.

Trainingsgewichte konnte ich alle weitgehend halten bzw. teilweise weiter steigern.

Stark!
Guter Progress.
Mirin.

[Leucko]

@maximhast du einfach 3 GA1 Läufe pro Woche gemacht? Wäre auch mein Plan bloß nir zweimal. Ist unkompliziert und kostet praktisch keine regenerative Recourcen.

[chiki]

Bin mit 2x ne Stunde laufen auch sehr gut vorran gekommen.

We all gonna make it bre

[Alcertraz]

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Danke Euch, bin jetzt mal gut 90 Minuten wirklich so langsam wie möglich gelaufen, ca. 11,5 Kilometer. Pace war ~8, bin aber ca. 5 Minuten davon auf Treppen und Steigungen gegangen, um den Puls an den Stellen nicht hochzujagen. Also real wahrscheinlich bisschen unter 8. Auch wirklich versucht, so effizient wie möglich zu laufen vom Bewegungsablauf her.

Puls war jetzt im Schnitt 146. Werde das noch ein paar Mal versuchen und denke auch anfangen, Intervalle zu laufen, dann müsste der schon noch weiter runter gehen.
Pace ist mir eigentlich egal, Hauptsache ich kann mit niedriger Intensität laufen.

Mal ein Update aus meiner N=1 für andere schwere Lauf-Anfänger mit Krafttrainingshintergrund.

Dezember 2023:


Heute:

Bin natürlich immer noch langsam, aber ich kann 2h mit relativ konstanter HF und definitiv in Zone 2 durchlaufen, bin deutlich schneller als vor 6 Monaten und weiter geht auch. Es ist auch keine solche Quälerei mehr. Gewicht war 91, ist 88.

3x die Woche laufen war ein Gamechanger.
Es macht auch richtig Laune, überlege dieses Jahr noch bei nem 10er mitzulaufen und nächstes dann nen Halbmarathon.

Trainingsgewichte konnte ich alle weitgehend halten bzw. teilweise weiter steigern.

Läufst du immer nur Zone 2? Oder auch mal was Anderes?

[Maxim]

@maximhast du einfach 3 GA1 Läufe pro Woche gemacht? Wäre auch mein Plan bloß nir zweimal. Ist unkompliziert und kostet praktisch keine regenerative Recourcen.

2x GA1, einmal lang & langsam (10km+), einmal kürzer und bisschen schneller (bis 10km, war lange eher GA2).

Dazu 1x Intervalle; 4 Minuten schnell, 4 Minuten traben, das Ganze zu Beginn 4x, dann 5x, inzwischen 6x.
Oder (seltener) Tempoläufe auf 5-8km.

[Alcertraz]

Mirin Disziplin
Langsam Laufen einfach Horror. Beim letzten Versuch habe ich nach 200m beschlossen, dass ich mich gut fühle und meinen PR auf Halbmarathon angreifen sollte

[Leucko]

@maximhast du einfach 3 GA1 Läufe pro Woche gemacht? Wäre auch mein Plan bloß nir zweimal. Ist unkompliziert und kostet praktisch keine regenerative Recourcen.

2x GA1, einmal lang & langsam (10km+), einmal kürzer und bisschen schneller (bis 10km, war lange eher GA2).

Dazu 1x Intervalle; 4 Minuten schnell, 4 Minuten traben, das Ganze zu Beginn 4x, dann 5x, inzwischen 6x.
Oder (seltener) Tempoläufe auf 5-8km.

Wenn man zB solche Intervalle macht: Welchen Effort gibt man da sinnvollerweise rein. Eher nahe Allout (gefühlte Kotzgrenze) oder lässt man da etwas Luft?

[Sympathikus]

All Out gehen 4 Minuten ja kaum (vielleicht einmal), Leistung soll konstant gleich hoch sein während den 4 Minuten, wie das dann in der Realität aussieht muss man bisschen persönlich rausfinden. Finde es tendenziell leichter bei Sportarten die mehr Muskulatur benutzen (Ruderergometer, zum Teil auch Laufen wenn man fit ist). Am Rad kann es zu Beginn echt hart sein auf einen vernünftigen Puls zu kommen. Pulsbereich sollte 85%/MaxHr sein mindestens.

[Maxim]

@maximhast du einfach 3 GA1 Läufe pro Woche gemacht? Wäre auch mein Plan bloß nir zweimal. Ist unkompliziert und kostet praktisch keine regenerative Recourcen.

2x GA1, einmal lang & langsam (10km+), einmal kürzer und bisschen schneller (bis 10km, war lange eher GA2).

Dazu 1x Intervalle; 4 Minuten schnell, 4 Minuten traben, das Ganze zu Beginn 4x, dann 5x, inzwischen 6x.
Oder (seltener) Tempoläufe auf 5-8km.

Wenn man zB solche Intervalle macht: Welchen Effort gibt man da sinnvollerweise rein. Eher nahe Allout (gefühlte Kotzgrenze) oder lässt man da etwas Luft?

Halt die maximale Geschwindigkeit / Intensität, die man 4 Minuten kontinuierlich durchhalten kann und bei der anschließend 4 Minuten traben reichen, um sich für ein weiteres Intervall zu erholen.
Also definitiv nicht Allout.

Cues die ich so gelesen hab: Das Ende eines Intervalls soll sich so nach 95% anfühlen und nach dem letzten soll man richtig platt sein, aber so dass man weiter gehen kann und nicht die Hände auf die Knie stützen und stehen bleiben muss oder sowas.

[Leucko]

Okay Danke. Wobei wirklich allout zu gehen muss man ja eh erst lernen wie ich heute bemerkt habe.

Bin einen km "vollgas" gelaufen aber gemessen daran wie es mir danach ging war da noch Luft. War vielleicht dann fast genau die richtige intensität für Intervalle.

[Netzokhul]

2x GA1, einmal lang & langsam (10km+), einmal kürzer und bisschen schneller (bis 10km, war lange eher GA2).

Dazu 1x Intervalle; 4 Minuten schnell, 4 Minuten traben, das Ganze zu Beginn 4x, dann 5x, inzwischen 6x.
Oder (seltener) Tempoläufe auf 5-8km.

Wenn man zB solche Intervalle macht: Welchen Effort gibt man da sinnvollerweise rein. Eher nahe Allout (gefühlte Kotzgrenze) oder lässt man da etwas Luft?

Halt die maximale Geschwindigkeit / Intensität, die man 4 Minuten kontinuierlich durchhalten kann und bei der anschließend 4 Minuten traben reichen, um sich für ein weiteres Intervall zu erholen.
Also definitiv nicht Allout.

Cues die ich so gelesen hab: Das Ende eines Intervalls soll sich so nach 95% anfühlen und nach dem letzten soll man richtig platt sein, aber so dass man weiter gehen kann und nicht die Hände auf die Knie stützen und stehen bleiben muss oder sowas.

Klingt so nach dem was Peter Attia empfiehlt.

[Maxim]

Wenn man zB solche Intervalle macht: Welchen Effort gibt man da sinnvollerweise rein. Eher nahe Allout (gefühlte Kotzgrenze) oder lässt man da etwas Luft?

Halt die maximale Geschwindigkeit / Intensität, die man 4 Minuten kontinuierlich durchhalten kann und bei der anschließend 4 Minuten traben reichen, um sich für ein weiteres Intervall zu erholen.
Also definitiv nicht Allout.

Cues die ich so gelesen hab: Das Ende eines Intervalls soll sich so nach 95% anfühlen und nach dem letzten soll man richtig platt sein, aber so dass man weiter gehen kann und nicht die Hände auf die Knie stützen und stehen bleiben muss oder sowas.

Klingt so nach dem was Peter Attia empfiehlt.

Ist ja auch von ihm
Mich überzeugt einfach die Datenlage bei ihm, v.a. wenn das Ziel ist VO2max hochzukriegen.

[Netzokhul]

Winter nähert sich und ich überlege mal wieder wie Cardio gestalten...

Lohnt sich sowas?
Zwift monatlich 20€ find ich schon heftig.

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