The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

[Unbestaendigkeit]

Heute nur Baseline, keine Zeit und Lust zu mehr. Morgen dann Angriff.

FitNotes Workout - Mittwoch 19th April 2023

Dauer 4:15 (netto 2:43), HF 92, HFmax 106

** KB Swings **
- 18.0 kgs x 100 reps

[Unbestaendigkeit]

Morgen dann Angriff.

Pause genutzt für 500 Swings, erhöhe damit um 2kg auf 20kg

FitNotes Workout - Donnerstag 20th April 2023

Dauer 29:58 (netto 13:21), HF 120, HFmax 163

** KB Swings **
- 18.0 kgs x 5 x 100 reps

[Unbestaendigkeit]

GuMo *Kaffee aufsetz*,

Schlaf kürzer als ideal, direkt an der Anstrengung gemerkt. Heute früher ins Bett und morgen zum Glück auch nicht ganz so früh raus

FitNotes Workout - Freitag 21st April 2023

Dauer: 16:44 (netto: 8:32), HF 115, HFmax 151

** KB Swings **
- 20.0 kgs x 3x100 reps

[Unbestaendigkeit]

Hier sieht man übrigens sehr gut das Problem von mir und den Grund des Logtitels:

Auf kurze Sicht ist die Entwicklung ja super, der Trend des Trainingsvolumens geht hoch. Schauen wir aber einen längeren Zeitraum an, stagniert es. Hier jetzt wegen des lädierten Knies, aber das war aus eigener Doofheit. Sonstige Gründe für so Einbrüche gibt's viele, vor allem als Hauptverdiener mit Kindern.

Heißt kurz: consistency is key (© )

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[Unbestaendigkeit]

Heute ein Paradebeispiel für das Leben mit Familie:

Ich wollte vor der Family aufstehen und Sport machen, aber Baby war gleich wach. Also mit Baby raus, damit Frau auch mal Ausschlafen kann. Planänderung: Training vor dem Frühstück. Nicht geklappt.
Planänderung: Training vor kinderbedingter Verpflichtung #1 . Nicht geklappt.
Planänderung: Training während kinderbedingter Verpflichtung #2.

Das hat dann jetzt auch geklappt, dafür halt 11-12h später als eigentlich gedacht. Was dabei echt gut tat: die anderen Eltern saßen am Handy rum und haben Zeit vertrödelt, ich habe 10t Volumen gemacht. Gut für den Kopf. Geht ins Cookie Jar

Keine Ahnung, was heute mitm Puls los war, aber der ist gut hoch gewesen. Bin unschlüssig, ob ich auf 22kg gehen soll, tendiere dazu noch 1x bei 20kg x 500 zu bleiben.

FitNotes Workout - Sonntag 23rd April 2023

Dauer 34:04 (netto 13:29), HF 193, HFmax 171

** KB Swings **
- 20.0 kgs x 500 reps

[Unbestaendigkeit]

Ergänzung: ich bleibe bei den 20kg, nach FitNotes bin ich gerade deutlich auf meinem absoluten Peak (seit 2018), was Volumen/Woche angeht. Wäre dumm, das einfach zu schnell zu steigern.

[Unbestaendigkeit]

Log umbenannt, der alte Titel war zu negativ vom Grundgedanken. Aktuell läuft es so wir ich es möchte, warum also so negatives Mindset beibehalten?

[Landesmeister]

positives Mindset ist alles :thumbsup:

[Unbestaendigkeit]

Gestern pausiert, heute wieder 500 Swings á 20 kg gesnackt. Lief viel besser, als vorgestern. Das lag sicher auch an der Zeit, abends trainiere ich eher ungern. HF jetzt auch normal gewesen.

Btw heute Zeitrekord mit 5,93 min/Cycle.

FitNotes Workout - Dienstag 25th April 2023

Dauer: 29:39 (netto 14:13), HF 117, HFmax 156

** KB Swings **
- 20.0 kgs x 500 reps

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[Netzokhul]

Wie. Machst du das eigentlich?
Immer noch 10/15/25/50 wieviel Pause dazwischen und wieviel Pause danach bis der nächste Zyklus kommt?

[Unbestaendigkeit]

Genau, immer noch die 10/15/25/50. Im Cycle so 30-60 sek Pause. Die sollen ja eigentlich für andere Übungen genutzt werden, Squats/Pull ups/...
Zwischen den Cycles dann maximal um die 3 min, aber das eher so nach Erholungsgefühl. Wenn ich mich da wieder fit fühle für den nächsten Cylce, dann gip ihn.

[Unbestaendigkeit]

Heute vier Zyklen, den fünften hätte ich reinquälen müsse (unterer Rücken war dicht) und das hielt ich für unvernünftig. Lieber weiter so wie jetzt, Stück für Stück steigern.

Zähle seit letztem Montag die Reps, bin aktuell bei 3.000, also voll auf Spür für die 5.000er Marke.

Ich schwanke gerade zwischen den Optionen:
a) weitermachen, Gewicht weiter so vorsichtig steigern und die 10.000 Reps voll machen
b) Zähler resetten, auf 10.000 gehen und wenn ich bei den 24kg Arbeitsgewicht angekommen bin, dann die Zusatzübungen einbauen.

Es macht mir gerade Spaß und passt in mein Leben aktuell, daher tendiere ich zu b) und mache das noch etwas länger.



FitNotes Workout - Mittwoch 26th April 2023

Dauer 24:48 (netto 11:38), HF 112, HFmax 152

** KB Swings **
- 20.0 kgs x 400 reps

[Unbestaendigkeit]

Gar keine Lust gehabt, aber durchgezogen. Etwas langsamer heute, weil's Baby zwischendurch auf den Arm wollte.

FitNotes Workout - Freitag 28th April 2023

Dauer 38:13 (netto 14:12), HF 106, HFmax 151

** KB Swings **
- 20.0 kgs x 500 reps


Challenge Counter: 3.500 Swings seit dem 17.04.23

[Unbestaendigkeit]

Heute wieder mit Baby, das hatte iwann keine Lust mehr (zu liegen, nicht als KB genommen zu werden ). Darum hier und da längere Pausen. Jetzt beim Schreiben bemerkt, dass mir ein 25er Satz gefehlt hat, ging etwas drunter und drüber, sind jetzt aber nachgeholt.

Aber das meine ich damit, dass dieses Training aktuell gut reinpasst. Bei vielen anderen Übungen oder Sportarten bin ich darauf angewiesen, dass alle Kinder iwie versorgt/beschäftigt sind. Das hier geht sogar mit Baby nebenher und Frau kann mal bisschen länger liegen bleiben.

FitNotes Workout - Samstag 29th April 2023

Dauer: - (netto -), HF 93, HFmax 146 (Zeit nicht berücksichtigt, weil die 25 reps noch nachgeholt werden mussten)

** KB Swings **
- 20.0 kgs x 500 reps

Kleine Warnung am Ende: wer bei KB Swings furzt, fächert sich alles selbst zu.

[Jag.uar]

Toller Logtitel und eine schöne Erkenntnis aus der alle Leser etwas lernen können!