Flockis Florida Fists

[Flocki]

Jup sehe ich auch so - was ganz rauswerfen kann ich immer noch
das mit A und B Einheiten ist mir am Ende dann wieder zu kompliziert bzw unflexibel
kenn mich ja

[Moseltaler]

Na ja … was der Sinn von Schulterdrücken und drei Incline-Varianten sein soll, erschließt sich mir eh nicht . Aber klar, viel hilft sicher viel (besonders wenn Brust eh schon die optische Stärke ist).

[Flocki]

Spaß an der Sache

Die Incline Pec Fly kann man auch mit normalem Butterfly tauschen
Schulterdrücken war jetzt mal der Versuch mehr Schulter mitreinzunehmen
Natürlich könnte ich das am Ende auch wieder kicken weil der vordere Part ja reichlich abgedeckt wird (eben wie du sagst durch die Incline-Varianten)
und evtl irgendwas anderes für die Schulter noch dazu packen
Hintere habe ich mit Absicht erstmal rausgelassen weil ich meisten Push und Pull nacheinander trainiere, da bekommt die dann sowieso mehr ab
Das wär eh mehr ne Einheit, um mal irgendwas zu probieren und auch mal zu sehen, ob das überhaupt sinnig ist oder totaler Quatsch

[Flocki]

btw fällt mir hier wieder auf, was ich manchmal für ein Kasper bin
Eigentlich weiss ich es selber und mach dann doch erstmal wieder paar Harekets bis mich jmd drauf hinweist, was ich da für einen Quatsch gemacht hab

[Netzokhul]

Fang halt einfach mit ne Seithebevariabte an dann mach ne Brustübung, Trizeps und dann das gleiche nochmal mit anderen Übungen?

[Moseltaler]

Wie gesagt … wenn Brust eh die Stärke ist, würde ich sie de-priorisieren (was Volumen und Übungsanzahl betrifft) und am Push-Tag Schulter und Trizeps in den Vordergrund schieben.
Und ja, man darf beispielsweise auch eine Trizepsübung VOR Brust machen. Ich mache beispielsweise auch eine Seithebe-Variante und eine Pushdown-Variante zu Beginn und drücke erst später für die Brust. Vielleicht zu Beginn ungewohnt, aber man gewöhnt sich zügig daran.

[Piotr]

Mittlerweile gängig
Vor noch nicht allzu langer Zeit hab auch ich da immer Verwunderung ausgelöst

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Facepulls/row
78kg x8 x7
75kg x8

Rudern am Kabel, enger V-Griff
66,5 x8 x7
65,3kg x7

Row
40kg x8 x8

Latzug (weiter V-Griff)
65kg x8 x8 x7

Rudern Mag-Griff weit
45kg x8 x8

Bizeps-Gedöns

Reha Gedöns

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
66,5kg x8 x6
65kg x8

Strecker (unilat)
35kg x8 x7
32,5kg x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
90kg x8 x7
80kg x6

Belt Squat (Gewichte je Seite)
70kg x8 x8 x8

Vertical Leg Press
100kg x8
90kg x10 x9

Beuger unilat
27,5kg x10 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Richtige Kack-Einheit
Performance mies, kaputt gewesen, erste Beineinheit um die frühe Uhrzeit wieder etc
War gestern bisschen stressiger Tag und zu wenig gegessen. Direkt gemerkt.
Und dazu noch passend bisschen was am Rücken gezerrt, fühlt sich zumindest grad so an. Mal Wärme drauf und sehen ob’s so bleibt

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
X/X/X

Trizeps über Kopf
38kg x8
34kg x8
31kg x7

Powersmith dual incline
25kg x8 x6

Powersmith dual flat
22,5kg x8 x7

Incline Bench Press
35kg x7 x6

Butterfly
38kg x10 x10

Seitheben Kabel
8,25kg x9 x9

Trizeps Push-Down
35,25kg x10 x9

Seitheben KH
X/X

Bauch

[Netzokhul]

Trizeps Überkopf mit Seil oder welche Griff?
Empfegle diese VGriff btw.

GJ weil nicht mit Chest gestartet.

[Flocki]

Bildschirmfoto 2026-01-14 um 07.57.34.png

jenes

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Facepulls/row
78kg x8 x7
75kg x8

Rudern am Kabel, enger V-Griff
66,5 x8 x7
65,3kg x7

Row breit
25kg x8 x8
Row eng
25kg x8 x8

Rudern Mag-Griff weit
45kg x8 x8

Latzug mittelweit
65kg x8 x8

Bizeps-Gedöns

Reha Gedöns


Pull is grad echt Kuddlmuddl weil ich mich noch nicht so 100% auf Übungen und Reihenfolge festgelegt hab. Rücken fühlt sich auch nicht so platt an. Denke, ich werde evtl. die Überzüge in nem höheren WHD-Schema machen und/oder eher ans Ende legen. Auch dieser Facepulls/Row
Verschnitt ist eher weniger Rücken, evtl. auch ans Ende

[Netzokhul]

Häh heute ist Beintag

[Flocki]

Morgen dann
Bisschen verschoben alles grad ehehehe