Kreatin - kurz & kompakt

[Ebiator]

Hier könnt ihr unseren Kreatin-Artikel diskutieren. Fehlt etwas, ist etwas falsch dargestellt, sollte etwas noch genauer erklärt werden? Sagt es uns hier!

Zum Artikel: https://lifters-lounge.com/kreatin-kurz-kompakt/

[curdyoatz]

Ganz schön viel Text. War bestimmt viel Recherche- und Schreibaufwand.
Finde den Artikel übersichtlich strukturiert und mit der Zusammenfassung klasse auf den Punkt gebracht.

Wollt ihr am Ende noch Links zu Kreatin in unseren Partnershops einfügen?

Bspw.

Empfohlene Bezugsquellen:

Big Zone (10% Rabatt mit Code "lifters")
https://shorturl.at/knS14

Bodybuilding Depot (....

[Knolle]

Guter Vorschlag

[Netzokhul]

Eher so als Sidenote für die Nerds:
Dem Teil bezüglich nicht vorhandener Wechselwirkung mit Kaffee/Koffein würde ich widersprechen.

Es wurde durchaus eine Wechselwirkung in einigen Studien bewiesen.

https://www.strongerbyscience.com/creatine/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26219105/

► Text anzeigen

https://sci-hub.yncjkj.com/10.1123/ijsnem.2014-0193

[Ebiator]

Ganz schön viel Text. War bestimmt viel Recherche- und Schreibaufwand.
Finde den Artikel übersichtlich strukturiert und mit der Zusammenfassung klasse auf den Punkt gebracht.

Wollt ihr am Ende noch Links zu Kreatin in unseren Partnershops einfügen?

Bspw.

Empfohlene Bezugsquellen:

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Gute Idee

[Weltraumsoldat]

Ich habe tatsächlich nie mehr als 5 g regelmäßig konsumiert.

Kann irgendjemand aus Erfahrung sagen, dass 10g noch mehr ballern?

[Ebiator]

So, habe es angepasst, danke für den Input!

Ich habe tatsächlich nie mehr als 5 g regelmäßig konsumiert.

Kann irgendjemand aus Erfahrung sagen, dass 10g noch mehr ballern?

Ja, ist bei mir tatsächlich der Fall. Auch schon von anderen so gehört, unter anderem Leute wie Brosep raten dazu, die Einnahmemenge auch vom Körpergewicht abhängig zu machen und schlagen als Dosierung 1 G/ 10 Kg BW vor. Aber ob es wirklich so ist oder mehr Placebo kann ich nicht mit Sicherheit sagen.

[Weltraumsoldat]

So, habe es angepasst, danke für den Input!

Ich habe tatsächlich nie mehr als 5 g regelmäßig konsumiert.

Kann irgendjemand aus Erfahrung sagen, dass 10g noch mehr ballern?

Ja, ist bei mir tatsächlich der Fall. Auch schon von anderen so gehört, unter anderem Leute wie Brosep raten dazu, die Einnahmemenge auch vom Körpergewicht abhängig zu machen und schlagen als Dosierung 1 G/ 10 Kg BW vor. Aber ob es wirklich so ist oder mehr Placebo kann ich nicht mit Sicherheit sagen.

Danke. Dann werde ich das einfach mal testen.

[friedrich_n]

Hattet ihr von kreatin schon mal verstärkt Haarausfall bemerkt? Es gibt dazu zahlreiche anekdotische Evidenz im
Netz aber soweit ich weiß, keine Studien die das je belegt haben.

Persönlich habe ich aber auch das letzte Mal gemerkt (oder mir eingebildet) das wesentlich mehr Haare beim durchkämmen hängen geblieben sind.

Würde es gerne wieder reinnehmen, mE. eines der sinnvollsten Supplemente speziell auch kognitiv, aber hab echt Angst um meine Haarpracht.

[Netzokhul]

https://www.strongerbyscience.com/creatine-hair-loss/

[elsah]

Passt einfach hervorragend zu diesem Thread.
Die Kommentare zu diesem Creatine-Youtube Video sind die besten die ich in meinen 25+ Jahren gelesen habe

[Nates]

https://www.strongerbyscience.com/creatine-hair-loss/

Wenn du es schon verlinkst, könntest du auch darauf hinweisen, dass es eine neue Studie bezüglich Creatin und Haarausfall gibt

[Netzokhul]

https://www.strongerbyscience.com/creatine-hair-loss/

Wenn du es schon verlinkst, könntest du auch darauf hinweisen, dass es eine neue Studie bezüglich Creatin und Haarausfall gibt

Welche auch nicht unbedingt dafür spricht das Kreatin Haarausfall verursacht?

[elsah]

Ich hab Anfang der 2000er angefangen Kreatin zu nehmen und von Haarausfall nicht die Spur... mit Mitte 40 nicht mal in Ansätzen lichtes Haar oder was auch immer...

Wenn man wegen sowas bedenken hat, dann Cappies runter und Alkhohol kontrollieren.

[MartinF]

Hallo Zusammen,

das Thema, dass Creatinmonohydrat die Nieren schädigen soll, kommt von einem erhöhten Kreatininwert im Blut. dazu folgndes von der KI:

1.) wie berechnet sich die Nierenausscheidung Leistung?

Die Nierenleistung wird als Glomeruläre Filtrationsrate (eGFR) über das Kreatinin im Blut gemessen. Ärzte nutzen dafür die CKD-EPI-Formel, die Alter, Geschlecht und Blutwerte einbezieht. Ein Wert ab 90 ml/min ist normal; niedrige Werte zeigen eine geschwächte Funktion.Wichtige Laborwerte und GrößenSerumkreatinin: Ein Abfallprodukt der Muskeln.

2.) Steigt das Kreatinin im Blut, sinkt die Nierenleistung. (=> Nierenschaden??)

GFR (geschätzte Filtrationsrate): Gibt an, wie viel Milliliter Blut die Nieren pro Minute reinigen (normal: 90–120 ml/min).
Cystatin C: Ein alternativer Blutwert, der unabhängig von der Muskelmasse ist.
Kreatinin-Clearance: Erfordert das Sammeln von Urin über 24 Stunden, um die Ausscheidung genau zu bestimmen.

3.) Bedeutet das , dass ein ehrhöhter Kreatininwert auf eine schlechtere Nierenausscheidungsleistung hinweist?

Ja, genau das bedeutet es. Wenn der Kreatininwert im Blut erhöht ist, deutet das fast immer auf eine schlechtere Nierenausscheidungsleistung hin

4.) erhöht sich der Kreatininwert durch Einnahme von Creatinmonohydrat?

Ja, die Einnahme von Creatinmonohydrat erhöht den Kreatininwert im Blut fast immer. Das ist in diesem speziellen Fall jedoch kein Zeichen für eine schlechtere Nierenleistung, sondern ein rein mathematischer und biologischer Scheineffekt .

5.) Warum der Wert steigt, ohne dass die Niere leidet

Das Abfallprodukt nimmt zu:
Kreatinin ist das natürliche Abbauprodukt von Creatin. Wenn du deinem Körper über Verbraucherzentrale oder andere Nahrungsergänzungsmittel deutlich mehr Creatin zuführst, füllen sich deine Muskelspeicher. Dadurch zerfällt im Alltag automatisch auch eine größere absolute Menge Creatin zu Kreatinin.

Die Niere filtert unverändert:
Deine Nieren arbeiten genauso gut wie vorher. Da aber einfach mehr "Müll" (Kreatinin) im Blut angeliefert wird, steigt die Konzentration im Laborbefund an

Falscher Alarm beim Arzt: Weil der eGFR-Rechner im Labor stur davon ausgeht, dass dein Körper immer gleich viel Kreatinin produziert, berechnet er aufgrund des höheren Wertes eine fälschlicherweise niedrigere Nierenleistung.


Ich hab das genauso bei meiner Hausärztin erlebt, und erst durch inquisitorisches Ausfragen sind wir dann zusammen auf genau dieses (KI)-Ergebnis gekommen.

Daher das Gerücht, Creatin würde die Nieren schädigen. Dies ist offensichtlich nicht der Fall.
also keine Panik. Ich nehme Creatin schon seit ca. 15Jahren ohne Probleme.

Grüße

Martin