Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Netzokhul]

Hold wegen Bluthochdruck

[Piotr]

Oberkörper

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 19-20x SS angelehnt lengthened partials

Face pulls lengthened partials
45,5kg

Trizepsstrecken angelehnt lengthened partials
12,5kg 8-9x

Reverse pec dec Erdgeschoss
92,5kg 7x DS
77,5kg 12x DS

Dip Press
112,5kg 16-17x
Stack/125kg 12x

Latzug weit
77kg 12x

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
65kg 11x

Skull crusher Bank erhöht
20kg 6x
18kg 11x

Seitheben Bank
14kg 12-13x
14kg 10-11x
12kg 13x

Unilateral
14kg 7-8x

Scott Curls
14kg 9-10x
14kg 6-7x

Reverse wrist Curls
10kg 2 Sätze
Wrist Curls
14kg
18kg

Klimmzüge UG ohne Stretch
17x RIR 2

Weit fat Griff
8-9x

Bank relativ eng teils Paused
80kg 11x

Abduction Glutebuilder Stufe 3
70kg 12-13x
65kg 9-10x

Hypertension Glutebuilder
25kg 12x

High Rows lengthened partials
110kg 10-12x SS kelso Shrugs

HS Rows
120kg 12x

Beinstrecker
72,5kg 12x 10x

Cable Crunch
1 Satz

Seitheben Kabel
7,5kg

Toes to bar bis überkopf
1 Satz

Kickbacks Glutebuilder Stufe 5
60kg 9-10x

Geiler Pump
Gute Performance
Gude Bootys

Beinbeuger war noch verkatert, daher Hypertension Glutebuilder nur für Technik

[Piotr]

Push
Engbank
90kg 9x RIR 0,5
100kg 5x RIR 0,25

Relativ eng
90kg 7x

Engbank
80kg 9x RIR 1-1,5

Seitheben Bank unilateral
12kg 12x
10kg 15x

Seitheben Bank
16kg 8-9x DS 10kg
16kg 7-8x SS unilateral schräger 10kg

Skull crusher Bank erhöht
20kg 7x
16kg 14-15x

Crunches Schräg
1 Satz

Überkopfstrecken kh
12kg 10-11x

Dip Press
Stack/125kg 13x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg all out

Sehnentraining angelehnt
10kg

Seitheben Kabel
5kg 15-17x

Schulterdrücken LF eng (Fokus vordere Schulter und bissi Obere Brust)
50kg 12
60kg 5x

Toes to bar bis überkopf

Trizepsstrecken Pumpsatz

Geiler Pump
Gut Power heute
Eigentlich insgesamt ne richtige geile, befriedigende Session
Aber auch gestern und heute gut gegessen und eher im Gym als die letzten Male

[Piotr]

Jetzt erst aufgefallen

Toes to bar bis überkopf
Damit meine ich nicht die Füße überkopf, sondern dass ich am Ende überkopf hänge und Füße deutlich über der Stange sind

[Piotr]

@wildsau
Gib mal wieder Lebenszeichen
Alles gut bei dir?

Und Angebot steht weiterhin
Melde dich und Döner bei Sarayi geht auf mich
Oder ein Bier im Landbierparadies

[Piotr]

Push Volumen und Intensität gefühlt ideal
Genau so soll sich das am Tag danach anfühlen wenn 3 Tage zwischen nächster Einheit

[Netzokhul]

Wo Beine?

[Piotr]

Wo Beine?

Beuger und Booty?
Heute

[Piotr]

Pull
Face pulls lengthened partials
45,5kg 27x

Kabel Rudern Rund
67kg 10x

Reverse pec dec Erdgeschoss
95kg 5-6x DS 50kg
80kg 12x DS 50kg

Beinbeuger liegend
72,5kg 10x
65kg 10x

HS Lat Pulldown beidhändig
120kg 8-9x
130kg 6x

HS Rows
110kg 15-16x + Shrugs

High Rows lengthened partials
90kg all Out

Klimmzüge UG
17x RIR 1,5

Jefferson Curls
40kg
60kg

RDL
60kg 8x
80kg 6x
100kg 5x
130kg 6x RIR nahe 0
130kg 5x RIR nahe 0

Scott Curls
10kg
12kg
16kg 6x
12kg 10x

Reverse wrist Curls
10kg
10kg
Wrist Curls
18kg
18kg

Crunches Schräg
1 Satz

Hammer Curls
16kg 10x

Hypertension Glutebuilder
40kg 8x
50kg PR

Kickbacks Glutebuilder
1 Satz

Hip Thrust Stufe 1 Testing
20kg
80kg

Abduction Glutebuilder Stufe 5
50kg 12x
Stufe 7 (quasi liegend)
60kg 8x partials

Cable Crunch
35,5kg SS face pulls 35,5kg

Beinstrecker
50kg
65kg


Geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Richtiges Viech bisschen beobachtet
Hat tief 200kg zum Aufwärmen gebeugt
Arbeitsgewicht nicht gesehen, brutale Quads und insgesamt krasse Erscheinung

[wildsau]

@wildsau
Gib mal wieder Lebenszeichen
Alles gut bei dir?

Und Angebot steht weiterhin
Melde dich und Döner bei Sarayi geht auf mich
Oder ein Bier im Landbierparadies

Junger Mann, wie oft noch, ich bin weiterhin strikt hetero, ich trinke keinen Alkohol (am 1. November werden es 23 Jahre!) und beim Joschi schon 2x nicht. Döner hol ich mir selbst, dort wo ich mag. Trotzdem danke.

[Knolle]

[Netzokhul]

Strikt hetero klingt schon grenzwertig schwul.

► Text anzeigen

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[Piotr]

@wildsau
Gib mal wieder Lebenszeichen
Alles gut bei dir?

Und Angebot steht weiterhin
Melde dich und Döner bei Sarayi geht auf mich
Oder ein Bier im Landbierparadies

Junger Mann, wie oft noch, ich bin weiterhin strikt hetero, ich trinke keinen Alkohol (am 1. November werden es 23 Jahre!) und beim Joschi schon 2x nicht. Döner hol ich mir selbst, dort wo ich mag. Trotzdem danke.

Ich kriege dich noch

[Piotr]

Oberkörper
Face pulls lengthened partials
45,5kg 27x DS 28kg

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 12x

Reverse pec dec Erdgeschoss
95kg 5x DS 57,5kg
72,5kg 16x

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
65kg 11x
72,5kg 6x

Dip Press
125kg+5kg 13x
115kg 14x

Seitheben unilateral
12kg 13x
12kg 10x

Seitheben Bank
12kg 14x
16kg 8x

Skull crusher Bank erhöht
20kg 7x
16kg 12x

Crunches Schräg
1 Satz

Scott Curls
12kg warm Up
14kg 10x RIR nahe 0
14kg 7x

Reverse wrist Curls
8kg
8kg
Wrist Curls
18kg

Hammer Curls Pump
14kg 10x

Klimmzüge UG
15x RIR 2

Weit
7x

Engbank sehr kontrolliert
80kg 9x RIR nahe 0
80kg 7x

Hypertension Glutebuilder
35kg 8-9x

Abduction Glutebuilder Stufe 7 quasi liegend
60kg 8-10x
Stufe 3
60kg 12x

High Rows lengthened partials
110kg 12x

HS Rows
110kg 13x

Brutaler Pump
Performance zufriedenstellend
Zeitdruck daher teilweise sehr wenig Pause

[Piotr]

Push
Engbank
100kg 5x RIR nahe 0
90kg 7x RIR 0,25

Relativ eng
90kg 6x

Engbank sehr kontrolliert
80kg 7x

Seitheben unilateral
10kg 13-15x
14kg 7x

Seitheben Bank
14kg 12-13x
12kg 15x partials

Skull crusher Bank erhöht
20kg 7x
16kg 13x
16kg 12x

Crunches Schräg
1 Satz

Trizepsstrecken
13,75kg

Schlaufe beidhändig Bank
21,75kg all Out

Dip Press
125kg +5kg 10xp

LF Schulterpresse
57,5kg 7x

Wenig Lust auf Gym gehabt
Pump in der Brust schlecht, Schulter Trizeps ging eigentlich
Performance okay
Paar gute Ärsche immerhin