Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Das hoffe ich auch

[HungrigerBiber]

Beugen halt beste Übung wo gibt
Vllt 2026 wieder angehen
Deadlift kann man aber wegwerfen, außer man ist froschig veranlagt dann machen wir ne Ausnahme

[Searching]

Beugen halt beste Übung wo gibt
Vllt 2026 wieder angehen
Deadlift kann man aber wegwerfen, außer man ist froschig veranlagt dann machen wir ne Ausnahme

In jedem User steckt ein bisschen Frosch...

[HungrigerBiber]

Beugen halt beste Übung wo gibt
Vllt 2026 wieder angehen
Deadlift kann man aber wegwerfen, außer man ist froschig veranlagt dann machen wir ne Ausnahme

In jedem User steckt ein bisschen Frosch...

Als fette Mistkrröte, die ich war sind Beine halt deutlich stärker als der untere Rücken, fettis beugen daher lieber, nicht wahr @pushpony

[pushpony]

Ich wünschte(!!!!) meine Beine wären stark aber meine sind nur fette Mistkröten!

[pushpony]

In diesem Sinne...

Überlegungen fürs Training:
- Beine generell mehr in den Fokus, Kraft erhalten/ aufbauen, Techniktraining KB
- TEs müssen dennoch kurz bleiben - max 1h-1:15h pro TE
- 3x/Woche
- OK nicht komplett vergessen

Idee:
Push
KB Techniktraining (Banded Goblets) 4x5
Schulterdrücken 3x8-12
Bankdrücken 3x6-8
Edit: Rumpfübung?!?

Pull
Deadlift 3x4
Breites Rudern 3x8-12
Klimmzug supported 3x6-10
Butterfly Rev. 3x10-12

Beine
Beinbeuger 2x10-12
Ausfallschritte 3x8
Beinstrecker 2x10-12
KB Techniktraining (banded Goblets) 8x3

Dazu 2-3x 3(!)x/ Woche laufen


Wie ich das aufteile/verteile auf die Woche kann ich erst überlegen, wenn ich den neuen Stundenplan hab.
Die Beine sind halt in jedem Training mehr oder weniger "dran", aber die müssen jetzt eben auch mal ranhackeln und bissl liefern. Insgesamt ist es ja weiterhin ein sehr minimalistisches Programm, würde auch sehr drauf abzielen, die Intensität in jeder Übung zu erhöhen und Mobility wieder etwas mehr zu priorisieren.

Konstruktive Kritik darf gerne abgegeben werden.

[-theANIMAL-]

Beine im Fokus da bin ich schon am mitlesen!

[pushpony]

Beine im Fokus da bin ich schon am mitlesen!

Yeah!
Wird mein erstes Mal mit einem gesonderten Beenetag, bisher immer nur GK GK trainiert, glaub das wird hart für mich

[-theANIMAL-]

Beste Voraussetzungen.

Hab selber 15+ Jahre GK trainiert.

[Netzokhul]

Hat wohl überlesen das hier gelaufen wird.

[-theANIMAL-]

Hat wohl überlesen das hier gelaufen wird.

Jetzt wo du es sagst!

[pushpony]

Vor allem überlesen, auf welchem Niveau hier rumgekrebst wird aber jetzt isser drin und muss et aushalten!!

[Leucko]

Ich feier es wie unbedingt du das gut können willst!
Wünsch dir viel Erfolg dabei.

Würde nach Möglichkeit einfach Kraft und Laufen abwechseln und mir keine Gedanken über irgendwelche Vorermüdung machen.

[Maxim]

wird schon, wenn man was wirklich will klappt es meistens auch

Wünsche viel Erfolg!

[pushpony]

Würde nach Möglichkeit einfach Kraft und Laufen abwechseln und mir keine Gedanken über irgendwelche Vorermüdung machen.

Das klingt gut!
In diesem Sinne:

Screenshot_20250716_132251_Garmin Connect.jpg

Musste 2x anhalten
1. Schuhe zu fest gebunden (aua)
2. Orientierung komplett verloren

Ansonsten lief es überraschend gut dafür, dass ich heute morgen noch dachte, ich bewege mich am liebsten gar nicht