Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

W6D5: Basis

---

Uhrzeit / Dauer: 05:36 / 73 min
Gewicht am Morgen: 85,7kg
Schritte vom Vortag: 17.222

---

Gestern das loggen vom Krafttraining vergessen und ich hätte das loggen heute auch fast vergessen. Gab aber eh nur einen Standard-Basis-Lauf

---

Distanz: 12,02 km
Dauer: 1:12:47
Pace: 6:03
⌀ HF: 135

[Leucko]

Standart-Basis-Grundlagen-Easy-Zone2-Lauf?

[Barbellmonkey]

Standart-Basis-Grundlagen-Easy-Zone2-Lauf?

Du sagst es

[Barbellmonkey]

W6D6: Laufen + Oberkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 05:47/44min - 08:53/72min
Gewicht: 85,1 kg
Schritte vom Vortag: 29.378

---

Ein klassischer Samstag-Vormittag. Beim Training hab ich heute mal etwas die Gewichte erhöht - war geil. Beim Schrägbankdrücken weiß ich aber nicht mehr genau, wie viele Wdh - irgendwas zwischen 6 und 8.

---

Laufen
7,75km in 44:01 (5:41)

LH-Schrägbankdrücken
85kg x 6 ??
75kg x 10

Latzug
75kg x 11
75kg x 11

Brustpresse
130kg x 9
130kg x 8
100kg x 11

Rudern
95kg x 8
95kg x 7
80kg x 12

High Row
60kg x 12
60kg x 12

KH Seitheben
16kg x 16
14kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
40kg x 14
40kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 12

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 8
BW x 7

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 10
BW x 10

[Barbellmonkey]

W2D1: Oberkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 64 min
Gewicht: 83,8 kg
Schritte vom Vortag: 16.554

---

Der Log geht hier nun wieder weiter. Hatte doch etwas viel zu tun (*) in den letzten Wochen.

Trainingswoche habe ich umgestaltet:

► Text anzeigen

Trainingsplan sieht nun wie folgt aus:
Montag: Oberkörper
Dienstag: Laufen
Mittwoch: Unterkörper
Donnerstag: Laufen
Freitag: Oberkörper
Samstag: Laufen
Sonntag: Ruhetag - Dehnen/Mobility

Plan wurde einerseits umgelegt, damit meine Frau nun immer am Wochenende ins Gym kann und ich währenddessen auf das Baby aufpassen kann und andererseits, weil ich mich nicht mehr gut gefühlt hatte. Es war dann zweitweise zu viel mit Laufen + Gym noch jedes Wochenende. Zusätzlich habe ich an den Pausentagen dann auch immer noch kurze Läufe absolviert. Den Sonntag gehe ich nun nur eine Runde spazieren und mache eine ausgedehnte Mobility-Session. Mal schauen wie das wird.

Dienstag wird mein Lauf in die Firma sein (15k - Fahrtenspiel), Donnerstag 10k GA1, Samstag dann Intervalle. Diese Woche wird aber kein Lauf in die Firma sein.

(*)

► Text anzeigen

Viel zu tun ist relativ. In der Arbeit geht es schon rund. Wenn ich dann aber viel zu tun habe, habe ich immer noch viel Zeit Online unproduktiv verbracht (Reddit und co). Seit drei Wochen war ich nicht mehr Online und das wird jetzt so bleiben. Ich werde nur mehr hier auf LL bleiben - das frisst nicht so viel Zeit und das loggen macht Spaß bzw. ist der Austausch doch relevant und hat mich sportlich schon weitergebracht.

---

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 7
75kg x 9
75kg x 7

Klimmzug
BW x 10
BW x 10
BW x 8

Brustpresse
110kg x 11
110kg x 10
110kg x 8

Rudern
110kg x 11
110kg x 10
110kg x 9

KH Seitheben
12kg x 18
12kg x 18
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
8kg x 12
8kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 10
30kg x 10

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 7
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 12

[pushpony]

Deine Trainingswoche sieht gut aus, sowas in der Art muss ich mor auch überlegen (für nach den Ferien - jetzt wird erstmal gnadenlos geballert)

[Barbellmonkey]

Deine Trainingswoche sieht gut aus, sowas in der Art muss ich mor auch überlegen (für nach den Ferien - jetzt wird erstmal gnadenlos geballert)

In den Ferien/Urlaub muss man ballern - das mache ich sicher auch, aber im Normalfall habe ich einen Pausentag notwendig

[Barbellmonkey]

W2D2: Basis

---

Uhrzeit / Dauer: 05:20 / 68 min
Gewicht am Morgen: 83,1 kg
Schritte vom Vortag: 17.552

---

Ein angenehmer Lauf gerade noch vor dem Regen. Es war schön kühl und durch den Regen vorher war die Luft so richtig frisch.
Ganz vergessen - seit ca. 4 Wochen esse ich fast nichts Süßes mehr (außer ein Keks beim Kaffee am Nachmittag) und habe dadurch einfach so ca. 3kg abgenommen
Substituiere die Kalorien jetzt mit Nüssen um nicht abzumagern

---

Distanz: 12,19 km
Dauer: 1:08:01
Pace: 5:35
⌀ HF: 140

[Höfer]

Ehrliches Training

[Barbellmonkey]

W2D3: Unterkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 64 min
Gewicht: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 19.372

---

Ein wirklich simples, aber geiles Unterkörpertraining - nahezu 1:1 von DZA. War heute noch ein leichter Einstieg - nächste Woche wirds dann härter.
War heute noch bei der Blutabnahme + Harnprobe --> Vorsorgeuntersuchung. Am 12.08 weiß ich dann, wie krank ich bin

---

Beinbeuger (liegend)
50kg x 6
45kg x 8
45kg x 8

Kniebeuge
85kg x 8
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 6

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 10
120kg x 9
120kg x 9
120kg x 8

Beinstrecker
55kg x 12
55kg x 12

Toes to Bar (Variation)
3 Sätze

[Barbellmonkey]

W2D4: Basis

---

Uhrzeit / Dauer: 05:27 / 42 min
Gewicht am Morgen: 83,3 kg
Schritte vom Vortag: 15.242

---

Das UK-Training von gestern war in den Beinen deutlich spürbar. Somit ein kurzer Lauf.

---

Distanz: 7,03 km
Dauer: 41:41
Pace: 5:56
⌀ HF: 133

[Barbellmonkey]

W2D5: Oberkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 63 min
Gewicht: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 21.754

---

Training lief richtig gut. Die drei Tage Pause zwischen dem OK-Training sind angenehm. Hatte nur leider noch Muskelkater im Rücken vom Beintraining. Da muss ich wohl noch meine obere Rückenmuskulatur für Kniebeugen stärken.

---

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 9
80kg x 7
75kg x 8

Klimmzug
BW x 11
BW x 9
BW x 8

Brustpresse
120kg x 10
120kg x 8
100kg x 10

Rudern
120kg x 9
120kg x 8
100kg x 12

KH Seitheben
14kg x 16
14kg x 16
im Supersatz mit
KH Reverse Flys
8kg x 14
8kg x 14

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 13
30kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 12

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 8
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 12

[Netzokhul]

4 Sätze RDL schon hart.

[Barbellmonkey]

W2D6: Basis

---

Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 67 min
Gewicht am Morgen: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 21.439

---

Gibt da nicht viel zu sagen. Bei mir zwickt aktuell kein Knie oder Fuß
Morgen zwar Pausentag, aber da ich am Land bin, werde ich wohl 7km entspannt laufen gehen.

---

Distanz: 11,10 km
Dauer: 1:06:49
Pace: 6:01
⌀ HF: 133

[pushpony]

Anti Zwick Fraktion