Allgemeiner Ernährungs Talk

[Knolle]

Öko-Test findet Schadstoffe in Mineralwasser
Die Tester betonten, dass die im Test gemessenen Werte zwar nicht akut giftig seien, aber bei andauernder Aufnahme über viele Jahre hinweg lasse sich ein Risiko nicht ausschließen.

https://www.zdfheute.de/ratgeber/oeko-t ... c=ZDFheute

Wobei man bei Öko Test auch immer sagen muss, dass die da teilweise sehr seltsame Grenzwerte haben.

[Zefiro]

Kann jemand kurz meine Makros bewerten?
86 Kg, 1,87m, trainiere im 2er Push/Pull Split 4-5x die Woche.
Ziel sind bis Ende des Jahres mindestens 92 Kg, KFA mit Calipper bei 15% aktuell.
3490 Kcal, 430g Carbs, 220g Eiweiß, 87g Fett.
Sollte ich Fett reduzieren? Grundregel besagt ja 20-30% der Kalorien aus Fett.

[Searching]

Kann jemand kurz meine Makros bewerten?
86 Kg, 1,87m, trainiere im 2er Push/Pull Split 4-5x die Woche.
Ziel sind bis Ende des Jahres mindestens 92 Kg, KFA mit Calipper bei 15% aktuell.
3490 Kcal, 430g Carbs, 220g Eiweiß, 87g Fett.
Sollte ich Fett reduzieren? Grundregel besagt ja 20-30% der Kalorien aus Fett.

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[Netzokhul]

Kann jemand kurz meine Makros bewerten?
86 Kg, 1,87m, trainiere im 2er Push/Pull Split 4-5x die Woche.
Ziel sind bis Ende des Jahres mindestens 92 Kg, KFA mit Calipper bei 15% aktuell.
3490 Kcal, 430g Carbs, 220g Eiweiß, 87g Fett.
Sollte ich Fett reduzieren? Grundregel besagt ja 20-30% der Kalorien aus Fett.

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[H_D]

Zwar keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wie hat sich dein Gewicht mit 3600 geändert und wie siehts mit der Progression aus?

Woran kann es liegen wenn ich bei Schrägbankdrücken keine Progression mache? Hänge seit Ewigkeiten bei 27,5Kg KH fest und hab schon versucht auf Smith umzustellen, aber kann mich da nicht steigern. Springe immer zwischen 5-6-7 reps hin und her. Kcal habe ich mittlerweile auf 3.6k erhöht und 380g Carbs. Bei Butterfly oder anderen Muskeln geht es besser voran

und doch noch eine Antwort: Wenn dir die vielen Carbs keine Probleme machen, dann kannst du es so machen

[Zefiro]

Zwar keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wie hat sich dein Gewicht mit 3600 geändert und wie siehts mit der Progression aus?

Woran kann es liegen wenn ich bei Schrägbankdrücken keine Progression mache? Hänge seit Ewigkeiten bei 27,5Kg KH fest und hab schon versucht auf Smith umzustellen, aber kann mich da nicht steigern. Springe immer zwischen 5-6-7 reps hin und her. Kcal habe ich mittlerweile auf 3.6k erhöht und 380g Carbs. Bei Butterfly oder anderen Muskeln geht es besser voran

und doch noch eine Antwort: Wenn dir die vielen Carbs keine Probleme machen, dann kannst du es so machen

3.6k waren zu dem Zeitpunkt etwas zu viel und bin deshalb auch auf 3.3k runter. Jetzt stagniert mein Gewicht seit ein paar Wochen und ab heute bin ich auf 3.5k hoch. Progression geht mittlerweile auch gut voran, sogar beim SB drücken. Und mit 400g Carbs sollte es demnächst noch besser werden

[H_D]

Dann könnte man überlegen warum erhöhen wenn du dich auch so steigern kannst und "schon" 15% hast

[Zefiro]

Dann könnte man überlegen warum erhöhen wenn du dich auch so steigern kannst und "schon" 15% hast

Ja da geb ich dir recht. Ich habe den Aufbau dieses Jahr leider nicht wie geplant durchgezogen. Ich würde erstmal weitermachen bis maximal 16%, ich schätze 87-88kg und dann 6-8 Wochen mini cut. Je nachdem wo ich dann stehe muss ich schauen wie es weitergeht

[H_D]

Oder einfach Gewicht halten wenn du dich noch steigern kannst